Les réseaux sociaux voudraient faire croire que se coucher par terre est une excellente astuce de santé. Des personnes décident de s’allonger au sol et se montrent ainsi chez elles, au bureau, et même à la bibliothèque pour remédier aux conséquences de leur train-train quotidien. Ces séances apporteraient un sentiment de calme et aideraient à se sentir moins submergés.
Le créateur TikTok @ian_horak affirme que c’est la « meilleure sensation après une longue journée ». Un autre utilisateur, @validmuphhz, dit que cette pratique aide à soulager le mal de dos, et la créatrice @emilyhessey_ affirme même que c’est « bon pour l’âme ». Le fait de s’allonger sur le sol peut-il vraiment réduire le stress et procurer d’autres bienfaits ? Voici ce qu’en pensent les spécialistes.
Qu’est-ce que ce nouveau conseil de s’allonger au sol ?
Pour l’utilisatrice de TikTok @ktreilly, c’est de la même veine que mettre sur le ventre un nourrisson pendant de courts moments pour l’aider à renforcer son tronc, ses épaules et son cou. Sauf que la finalité est différente : se détendre, s’ancrer.
Professeure de yoga et psychothérapeute, Lauren Maher est une grande partisane de cette pratique, qui est pour elle un moyen rapide et facile de faire une pause physique et mentale, de se sentir plus ancré(e) et de changer de regard sur ce qui se passe :
Réduire le stress
S’allonger sur le sol est peut-être tendance sur les réseaux sociaux mais n’est pas un concept nouveau, explique la thérapeute Rio Wilson, fondatrice de Brain-Body Therapy à Tampa, en Floride.
Les kinésithérapeutes, professeurs de yoga et professionnels de la santé mentale, utilisent depuis longtemps des positions du corps sur une surface ferme et stable pour encourager la relaxation et la conscience corporelle. S’allonger au sol peut ralentir la réponse au stress de l’organisme et permettre de devenir plus présent à l’instant, au lieu de se laisser consumer par des inquiétudes à propos du passé ou de l’avenir, selon Marty Maidenberg, conseiller en santé mentale et thérapeute à New York.
Un stress diminué peut augmenter le sentiment d’équilibre émotionnel. Le temps passé au sol peut détourner l’attention des pensées stressantes, relâcher la tension musculaire, ralentir la respiration et diminuer la fréquence cardiaque. Même si les facteurs de stress initiaux ne changent pas forcément, faire une pause peut les rendre plus gérables et moins accablants. Être assis ou debout peut être associé à des activités stressantes et s’allonger au sol modifier cette perspective.
Pratiquer le pleine conscience
S’allonger au sol aide à s’engager avec le monde d’une manière plus consciente : on peut remarquer ce que le sol fait ressentir sous soi et ce que cela fait de fixer le plafond et se sentir plus ancré(e). Ce moment de calme est l’occasion de respirer plus pleinement.
Une revue de recherches publiée en 2024 suggère que les exercices d’ancrage peuvent offrir un certain nombre de bienfaits, comme une réduction de la tension musculaire, des schémas d’ondes cérébrales plus calmes, une amélioration des rythmes cardiaques et respiratoires, ainsi qu’un meilleur moral et sommeil. La sensation d’être entièrement soutenu par le sol peut créer un sentiment de sécurité et de stabilité que certaines personnes trouvent apaisant.
Réduire le mal de dos
Se voûter ou s’avachir sur une chaise toute la journée peut créer des tensions dans le cou, les épaules et le dos. S’allonger au sol pourrait soulager ces tensions et favoriser un meilleur alignement postural. Une surface ferme peut parfois soulager la pression sur les articulations et permettre à la colonne vertébrale de se stabiliser dans une position plus neutre, ajoute Rio Wilson. Cela peut également aider à identifier des zones spécifiques de tension ou de déséquilibre.
La douleur est cependant individualisée, nuance Rio Wilson. S’allonger sur le sol pourrait l’aggraver chez certains, notamment en cas d’arthrite, de problèmes de hanche, de blessures ou de douleurs d’origine nerveuse. Si s’allonger sur le sol augmente la douleur ou l’inconfort, ce n’est pas une bonne méthode.
Améliorer la posture
S’allonger par terre ne constitue pas une méthode de correction de la posture, explique Rio Wilson, mais peut accroître la conscience de la posture. Cependant, les améliorations posturales durables proviennent généralement du renforcement musculaire, du travail de mobilité et de changements dans les habitudes de mouvement quotidiennes.
Booster l’humeur
Le stress et l’humeur sont étroitement liés, donc, tout ce qui aide à réduire le stress peut affecter positivement l’humeur, déclare Rio Wilson. Abaisser la fréquence cardiaque et réduire la tension physique peut avoir un impact significatif sur le bien-être émotionnel, explique Marty Maidenberg. Donner au corps une chance de se détendre au sol peut interrompre le stress et aider à recharger ses batteries, ce qui pourrait réduire les sentiments d’irritabilité ou de détresse.
S’allonger sur le sol ne traitera pas la dépression ou les troubles de l’humeur, rappelle Rio Wilson. Les bienfaits sur l’humeur proviennent probablement de la capacité de cette position à favoriser la relaxation et à réduire la tension mentale.
Faut-il adopter cette habitude de s’allonger au sol ?
Pourquoi pas, c’est simple et sans risque pour la plupart des gens. Mais il ne faut pas en attendre des bienfaits irréalistes.
Cette technique de réduction du stress est accessible à beaucoup de gens mais à pas tout le monde :
- s’allonger sur une surface dure et plane peut être inconfortable,
- descendre au sol et se relever peut être difficile pour les personnes âgées ou celles qui souffrent de problèmes d’équilibre,
- éviter de s’allonger sur le sol avec de l’arthrite, des problèmes articulaires ou de mobilité, ou une incapacité à descendre ou se lever facilement. Dans ces cas-là, il vaut mieux modifier le mouvement en pratiquant la pleine conscience allongé(e) sur le canapé ou dans son lit.
Se reposer au sol peut sembler relaxant mais ne doit pas être considéré comme un substitut aux approches de gestion du stress fondées sur des preuves, comme l’exercice régulier, un sommeil de qualité, les relations sociales et, si nécessaire, la thérapie ou les médicaments, conclut Rio Wilson. Ce n’est pas non plus un remède contre l’anxiété ou la dépression. Mais cette approche peut être un outil utile pour aider les gens à ralentir, se déconnecter de la stimulation et à devenir plus présents.
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