Les promesses des compléments alimentaires sont nombreuses et précieuses lorsque l’alimentation seule ne suffit pas. Mais derrière ces bienfaits se cachent parfois des effets secondaires pour le bien-être digestif et intestinal. Plusieurs provoquent des désagréments gastro-intestinaux notables. Découvrez les 4 compléments alimentaires les plus difficiles à supporter par le système digestif et comment adapter ses habitudes pour mieux les tolérer.
Quels sont les 4 compléments alimentaires les plus difficiles à supporter par le système digestif ?
Les 4 compléments alimentaires qui peuvent perturber le système digestif et intestinal sont la vitamine D, le fer, le calcium et la vitamine C.
Vitamine D
Cette vitamine essentielle est bénéfique à la santé des os, au fonctionnement du système immunitaire, à la communication nerveuse et à l’absorption du calcium. Couramment prise en complément alimentaire, elle est bien tolérée par la plupart des personnes en bonne santé. Mais les troubles digestifs sont un effet secondaire de cette vitamine : nausées, vomissements, perte d’appétit, perte de poids.
Il est préférable de prendre la vitamine D avec de la nourriture, car de nombreux effets secondaires digestifs apparaissent lors d’une prise à jeun. Comme c’est un complément liposoluble, consommer un repas contenant un peu de matières grasses peut faciliter son absorption.
En plus de l’alimentation, la vitamine D est apportée à l’organisme par l’exposition au soleil.
Fer
Les compléments de fer sont souvent prescrits lorsque l’alimentation n’en procure pas suffisamment ou en cas d’anémie par carence en fer. Des symptômes digestifs (constipation, ballonnements) sont couramment signalés, en particulier à des doses supérieures aux 45 milligrammes standard par jour.
Cela pourrait être dû à un déséquilibre des bonnes bactéries dans le tube digestif, favorisant la prolifération des bactéries nocives, le ralentissement de la digestion et la constipation.
L’excès de fer non absorbé dans le système digestif peut puiser l’eau du côlon, provoquant des selles dures et de la constipation. D’autres effets secondaires liés à la digestion des compléments de fer sont de la diarrhée, des gaz, des nausées, des vomissements, des douleurs d’estomac, des selles goudronneuses ou de couleur sombre.
Même si le fer est mieux absorbé à jeun, les spécialistes suggèrent de le prendre avec un repas en cas de crampes ou de nausées.
Prendre trop de fer en une seule fois peut endommager les intestins et provoquer une gastrite (inflammation de la muqueuse de l’estomac). En parler à son médecin pour avoir un dosage plus faible.
Calcium
Le calcium est essentiel à la santé des os et nécessaire à l’absorption d’autres nutriments, mais il peut également perturber l’intestin lorsqu’il est pris sous forme de complément alimentaire.
Les effets secondaires couramment signalés sont des ballonnements, de la diarrhée, de la constipation, des nausées, des gaz, des douleurs d’estomac
Associer un complément de calcium avec du magnésium peut amplifier ces effets secondaires. Pour aider à minimiser ce risque et garantir une absorption optimale des nutriments, prendre le calcium séparément des compléments de magnésium et de fer.
Vitamine C
L’alimentation procure normalement la vitamine C mais elle est également disponible en complément alimentaire pour soutenir le fonctionnement du système immunitaire, la réparation des tissus et la santé osseuse.
Dans certains cas, la vitamine C peut déclencher des effets secondaires digestifs, notamment à des doses plus élevées : diarrhée, ballonnements, nausées, crampes et maux d’estomac.
La recherche montre que la vitamine C soutient l’équilibre des “bonnes” bactéries dans le système digestif et peut aider à lutter contre l’inflammation.
Il est conseillé de puiser la majeure partie de la vitamine C dans les fruits et légumes crus si les effets secondaires gastro-intestinaux sont gênants, ou de prendre un complément à plus faible dose, l’estomac plein.
Comment soutenir la santé digestive et intestinale ?
Pour soutenir la intestinale avec et sans compléments, les spécialistes recommandent de :
- demander un avis médical sur les compléments alimentaires pris et aborder tout effet secondaire digestif avec un médecin,
- vérifier l’étiquette du complément alimentaire pour avoir des informations sur le dosage et éviter de dépasser la dose recommandée,
- rester hydraté(e) car cela peut aider à minimiser les effets secondaires digestifs des compléments alimentaires et à soutenir la santé intestinale en général,
- essayer d’augmenter progressivement l’apport en fibres si un complément alimentaire provoque de la constipation,
- manger davantage d’aliments fermentés qui contiennent naturellement des probiotiques favorisant la santé intestinale,
- prendre un complément de probiotiques pour soutenir la santé intestinale et réduire les problèmes digestifs et les maux d’estomac,
- demander un avis médical avant de consommer de nouveaux compléments alimentaires et informer le médecin de tous les médicaments pris.
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