Sinus bouchés : 5 méthodes naturelles pour les déboucher chez soi

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Des allergènes (irritants mineurs) ou des virus provoquent souvent congestion nasale, inflammation, irritation et sinus bouchés. En première intention, des traitements peuvent être appliqués à la maison ainsi que des thérapies complémentaires et des soins

Quels sont les remèdes maison efficaces pour soulager des sinus bouchés ?

Le rinçage salin, la respiration yogique, l’inhalation d’huile d’origan ou de vapeur peuvent apaiser les symptômes de congestion et la douleur sinusale.

Effectuer un rinçage salin

Les rinçages salins (faire passer une solution d’eau salée dans les voies nasales) peuvent procurer un soulagement de la congestion sans médicament.  Des solutions salines peuvent être achetées ou fabriquées à la maison.

Pour fabriquer un rinçage salin chez soi, mélanger 3 cuillères à café de sel sans iode ajouté avec 1 cuillère à café de bicarbonate de soude. Conserver le mélange dans un récipient propre et hermétique. Au moment de dégager les sinus, ajouter 1 cuillère à café de ce mélange à 240 ml d’eau tiède distillée ou préalablement bouillie.

Une fois la préparation prête, suivre ces étapes pour effectuer le rinçage salin :

• utiliser une poire en caoutchouc souple, comme une poire nasale pour nourrisson, ou un pot neti, sorte petite théière, si on sait bien l’utiliser,
• aspirer la solution saline dans la poire,
• incliner la tête vers le bas au-dessus de l’évier et la tourner vers la gauche,
• pressez lentement environ 120 ml de solution dans la narine droite. La solution doit ressortir par la narine gauche,
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• tourner la tête et répéter le processus du côté gauche,
• ajuster la tête pour que la solution ne descende pas dans l’arrière de la gorge ou dans les oreilles.
• se moucher pour éviter que la solution n’entre dans l’oreille et ne provoque une gêne.

Le rinçage à l’eau salée peut être effectué plusieurs fois par jour.

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Lors de la préparation de la solution de rinçage salin, il est important d’utiliser uniquement de l’eau distillée, stérile ou préalablement bouillie. L’eau du robinet peut contenir des bactéries et d’autres organismes pouvant causer des infections dans les voies nasales.

Pratiquer la respiration yogique ou le bourdonnement

La respiration yogique, une pratique de respiration profonde, peut être une approche peu coûteuse et sans risque pour traiter la congestion. L’intégration de la pratique régulière du Bhramari pranayama, ou technique de respiration par bourdonnement, en complément d’un traitement traditionnel pour la congestion, est plus efficace que le traitement seul.

Voici comment intégrer la respiration par bourdonnement dans la routine quotidienne :

• prendre une position assise confortable, comme assis(e) en tailleur sur le sol,
• relâcher le visage et la mâchoire, inspirer et expirer par le nez aussi profondément que possible,
• s’isoler de tout bruit ou son en plaçant les index sur le cartilage des oreilles,
• inspirer profondément, en émettant un bourdonnement ou un vrombissement à l’expiration (gardez les oreilles bouchées),
• continuer ce processus pendant au moins six cycles respiratoires,
• pratiquer ce type de respiration deux fois par jour pendant au moins 15 minutes à chaque fois.

Inhaler de l’huile d’origan diffusée

Les propriétés de l’huile d’origan sont bien connues pour leur action antimicrobienne, antivirale et antifongique. Elle peut également aider à dégager les sinus.

Voici comment utiliser au mieux l’huile pour soulager la congestion :

• remplir l’évier d’eau chaude ou utiliser une casserole d’eau chaude,
• vérifier que l’eau a suffisamment refroidi pour être sans danger pour la peau. Une vapeur trop chaude peut brûler,
• ajouter quelques gouttes d’huile d’origan,
• placer une grande serviette sur la tête et au-dessus de l’eau pour créer une tente,
• prendre de profondes inspirations.

L’huile d’origan est généralement reconnue comme sûre. Cependant, ne pas l’inhaler en cas d’allergie à l’origan. Bien que rares, des cas de réactions cutanées allergiques à l’origan ont été signalés.

Utiliser la vapeur

Les médecins recommandent souvent l’utilisation de la vapeur pour soulager la congestion nasale, mais les recherches sont partagées quant à son efficacité.

Pour essayer la thérapie par la vapeur, la méthode la plus sûre consiste à ouvrir la douche et à s’asseoir dans la salle de bain en inhalant la vapeur.

Il est également possible d’inhaler la vapeur d’un bol d’eau chaude. Cependant, il existe un risque de brûlure si la vapeur est trop chaude. Être prudent(e) lors de l’inhalation de vapeur de cette manière. Les experts recommandent d’inhaler de la vapeur 2 à 4 fois par jour pour obtenir des résultats.

Essayer des thérapies complémentaires

L’acupuncture, ainsi que la consommation de suppléments de capsaïcine (extrait de piment), de bromélaïne et d’extrait de pétasite, peuvent être efficaces contre la congestion.

Une analyse d’études a révélé que l’acupuncture était plus efficace que le traitement conventionnel pour traiter la congestion chronique. L’acupuncture a également été associée à une amélioration des symptômes et de la qualité de vie, sans effets secondaires graves.

Les thérapies complémentaires (comme également le yoga ou encore le tai-chi) sont destinées à être utilisées aux côtés des méthodes traditionnelles. Les recherches sur l’efficacité de ces thérapies seules sont limitées. En discuter avec un médecin pour déterminer ce qui vous convient.

Autres conseils

Trouver des moyens de fluidifier ou de décoller le mucus dans le nez aide à l’évacuer et soulage les symptômes.

Voici d’autres conseils à essayer en cas de congestion :

• appliquer une compresse chaude ou un gant de toilette humide sur le visage plusieurs fois par jour,
• éviter de prendre l’avion pendant une congestion sinusale, si possible,
• boire beaucoup de liquides comme de l’eau, des tisanes ou du bouillon filtré (pour mieux fluidifier le mucus),
• éviter les changements brusques de température,
• garder la tête surélevée, surtout en dormant,
• utiliser un humidificateur dans la chambre pendant le sommeil,
• essayer de placer des bandes adhésives sur le nez pour élargir les narines et faciliter la respiration.

Quels médicaments peuvent-ils aider contre la congestion des sinus ?

Des médicaments en vente libre et sur ordonnance aident à traiter la congestion : décongestionnants, antihistaminiques, stéroïdes nasaux,  antidouleurs, antibiotiques :

• décongestionnants : les décongestionnants en spray nasal en vente libre doivent être utilisés avec parcimonie. Ces médicaments peuvent apporter un soulagement rapide au début. Les utiliser pendant plus de trois jours peut aggraver la congestion et entraîner une dépendance,
• antihistaminiques : seulement si une allergie est la cause de la congestion, sinon, ils ne sont pas efficaces,
• stéroïdes nasaux : un médecin peut recommander des sprays de stéroïdes nasaux pour réduire le gonflement des sinus et apaiser les symptômes, surtout en présence de polypes nasaux (petites excroissances bénignes). Ces sprays sont généralement utilisés de 8 à 12 semaines,
• antidouleurs : Ils ne soulagent pas la congestion, mais peuvent aider à traiter la douleur causée par la pression sinusale,
• antibiotiques : si une infection bactérienne cause la congestion nasale, un médecin peut prescrire un antibiotique. Ces médicaments ne traitent pas les infections virales. Respecter le dosage et terminer le traitement complet sauf avis médical contraire.

De nombreux médicaments en vente libre contiennent plus d’un principe actif. Lire attentivement la notice pour éviter de prendre une dose excessive de n’importe quel composant. Discuter avec un médecin des médicaments utilisés, surtout en cas de problèmes de santé existants.

Quand faut-il consulter un médecin ?

La congestion se résorbe généralement d’elle-même avec des remèdes maison, mais des complications surviennent occasionnellement :

• fièvre qui dure 3 à 4 jours,
• symptômes persistants que les médicaments en vente libre ne résolvent pas, comme des maux de tête,
• symptômes graves, tels des douleurs faciales ou des maux de tête intenses,
• symptômes qui s’aggravent ou qui n’ont pas disparu après 10 à 14 jours,
• gonflement du front, des yeux, du côté du nez ou de la joue,
• changements de vision ou une vision floue.

En présence de l’un de ces symptômes, contacter un médecin dès que possible.

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