40 ans et plus : maximisez vos efforts en sport grâce à ces 5 astuces
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Suivez nous sur Google NewsÀ mesure que nous vieillissons, il devient de plus en plus important de faire régulièrement de l’exercice pour rester en bonne santé et conserver notre masse musculaire. Cependant, il peut parfois être difficile de savoir comment tirer le meilleur parti de nos séances d’entraînement. Si vous avez plus de 40 ans et que vous cherchez des moyens de maximiser les résultats de vos exercices, lisez la suite pour découvrir 5 conseils qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
À 40 ans, vous devez envisager une autre méthode d’entraînement. Voici ce qu’un coach sportif recommande !
Lucile Woodward, coach sportif, diplômée d’état depuis 10 ans, affirme que la clé pour maximiser les effets du sport après 40 ans est de se concentrer sur trois choses : la souplesse, l’équilibre et la force. La souplesse aide à protéger vos articulations contre les blessures, l’équilibre aide à prévenir les chutes et la force vous aide à rester indépendant en vous aidant à accomplir les activités de la vie quotidienne.
Le plus important, cependant, est de continuer à bouger. « La plus grande erreur que font les gens en vieillissant est de devenir sédentaires », explique le coach. « La clé est de trouver une activité que vous aimez et de vous y tenir » L’exercice régulier peut aider à réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète, et il peut également contribuer à améliorer la santé mentale et les fonctions cognitives. Alors, allez-y et commencez à bouger !
5 astuces pour maximiser vos efforts.
Trouvez une activité qui répond à vos besoins et à vos préférences.
On dit souvent que la meilleure façon de se mettre en forme est de trouver une forme d’exercice qui vous plaît et de vous y tenir. En effet, notre corps change et nous n’avons plus le même niveau d’énergie ou d’endurance que lorsque nous étions plus jeunes. Par conséquent, nous avons la même attirance à certaines activités que nous pratiquions autrefois, ce qui va changer c’est la méthode d’entraînement. Par exemple, si vous aimez courir, vous constaterez peut-être que vous ne pouvez plus courir aussi loin ou aussi vite qu’avant. Cependant, vous pouvez toujours faire de l’exercice en courant sur des distances plus courtes à un rythme plus lent.
La clé est donc de trouver un sport ou une forme d’exercice que vous aimez et qui répond à vos besoins. Si vous cherchez un moyen de vous mettre en forme, essayez différentes activités jusqu’à ce que vous en trouviez une que vous aimez. Vous serez peut-être surpris de la rapidité avec laquelle vous obtiendrez des résultats.
Écoutez votre corps.
Lorsqu’il s’agit de commencer une nouvelle activité, il est important d’écouter votre corps et de ne pas vous pousser trop fort. Si vous essayez d’en faire trop au-delà de votre niveau de confort, cela pourrait avoir l’effet inverse de ce que vous essayez d’atteindre. Commencez plutôt à votre rythme et augmentez progressivement l’intensité au fil du temps. Cela vous aidera à développer une véritable relation de confiance avec votre corps et à apprécier la ou les disciplines que vous avez choisies. Si vous vous donnez trop de mal dès le départ, vous risquez d’être frustré et d’abandonner complètement. Alors, allez-y doucement, écoutez votre corps et soyez patient lorsque vous adaptez votre pratique.
Privilégiez l’entraînement en groupe.
Nombreux sont ceux qui sous-estiment le pouvoir de l’effet de groupe, mais il s’agit d’une force sur laquelle il faut compter. Lorsqu’il s’agit de maintenir un mode de vie sain et d’atteindre des objectifs de remise en forme, s’entraîner avec des amis ou en groupe peut faire toute la différence. Des études ont montré que les personnes qui s’entraînent avec d’autres ont tendance à se dépasser plus longtemps que celles qui s’entraînent seules. Elles déclarent également se sentir plus motivées et soutenues tout au long de leur parcours.
Alors la prochaine fois que vous aurez besoin d’une motivation supplémentaire pour aller à la salle de sport ou courir, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul ! Le nombre fait la force ! Invitez vos amis à vous rejoindre et voyez par vous-même comment l’effet de groupe peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Mettez en avant vos déficiences.
Après 40 ans, il est important de se concentrer sur l’optimisation de vos performances dans tous les sports que vous pratiquez. Cela signifie que vous devez vous assurer que vous n’avez pas de déficiences qui pourraient vous freiner. Tout d’abord, faites-vous examiner par votre médecin pour vérifier que vous n’avez pas de problèmes de santé qui pourraient affecter votre entraînement. Ensuite, assurez-vous que votre alimentation est équilibrée et que vous consommez tous les nutriments dont vous avez besoin.
Vous pouvez également consulter un nutritionniste sportif pour vous assurer que votre corps reçoit tout ce dont il a besoin pour donner le meilleur de lui-même. Enfin, veillez à rester hydraté et à prendre des mesures pour éviter les blessures. En prenant ces précautions, vous vous assurez de mettre toutes les chances de votre côté pour réussir à atteindre votre objectif rapidement.
N’oubliez pas l’étirement.
Après 40 ans, il devient de plus en plus important de mettre l’accent sur les étirements dans le cadre de votre programme d’exercices. Non seulement les étirements aident à prévenir les blessures, mais ils permettent aussi d’optimiser les bénéfices de votre entraînement. Lorsque vous vous étirez, vous allongez vos muscles et augmentez l’amplitude de vos mouvements. Cela vous permet de faire travailler vos muscles plus efficacement et d’obtenir des résultats plus rapides. En outre, les étirements contribuent à améliorer la circulation et la souplesse, deux éléments essentiels pour un corps sain. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, n’oubliez pas de vous étirer.