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Bien êtreActivité physique

Voici les meilleures postures de yoga pour renforcer les abdominaux

Le yoga est bien plus qu'un simple exercice de stretching. Il offre de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit, dont le renforcement du torse et des abdominaux.

Solange Leroy

En pratiquant régulièrement ces postures, vous pourrez améliorer votre posture, votre équilibre et votre confiance en vous. Dans cet article, nous vous présenterons les cinq meilleures postures de yoga pour renforcer votre torse et vos abdominaux. Pratiquez-les régulièrement et vous verrez des résultats !

1. Utthita Chaturanga Dandasana

La première posture que nous vous présentons est l’Utthita Chaturanga Dandasana. Cette posture permet de renforcer les abdominaux, d’améliorer la coordination et l’équilibre, et de marcher plus droit et plus grand avec une plus grande confiance en soi.

Pour réaliser cette posture, partez de la planche et levez votre jambe droite. En expirant, ramenez votre genou vers votre nez tout en poussant vos hanches vers l’arrière. Poussez vos mains dans le sol pour arrondir votre dos. Répétez le même processus avec l’autre jambe.

2. Ardha Navasana

La deuxième posture que nous vous présentons est l’Ardha Navasana, également connue sous le nom de « demi-bateau ». Cette posture renforce les abdominaux et améliore l’équilibre.

Pour réaliser cette posture, asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Levez vos pieds et vos épaules du sol, en gardant les jambes et le dos droits. Maintenez la posture en contractant les muscles abdominaux. Revenez ensuite à la position de départ, allongé sur le dos, pour vous reposer, puis répétez la posture.

3. Uttanasana avec les Mains sur les Poignets

La troisième posture que nous vous présentons est l’Uttanasana avec les mains sur les poignets. Cette posture renforce les abdominaux, améliore la posture et l’équilibre.

Pour réaliser cette posture, penchez le haut de votre corps vers l’avant en gardant les pieds écartés de la largeur des hanches. Posez vos paumes sur le tapis ou sur le sol. Si vous ressentez une tension excessive, pliez les genoux. Inclinez-vous vers l’avant pour poser votre poids sur vos mains et levez votre pied droit du tapis. Fléchissez votre pied et touchez l’extrémité de vos orteils avec votre poignet droit. Répétez avec l’autre pied.

4. Planche à Deux Points

La quatrième posture que nous vous présentons est la planche à deux points. Cette posture renforce les abdominaux et améliore la coordination.

Pour réaliser cette posture, partez de la planche avec vos poignets alignés avec vos épaules. Étendez votre jambe droite vers l’arrière et transférez votre poids vers votre bras droit. Ensuite, levez et étirez votre bras gauche vers l’avant. Activez vos abdominaux pour maintenir la posture pendant quelques secondes, puis changez de côté.

5. Planche à Trois Points

La cinquième posture que nous vous présentons est la planche à trois points. Cette posture renforce les abdominaux et améliore l’équilibre.

Pour réaliser cette posture, partez de la planche et reposez vos avant-bras avec vos coudes alignés avec vos épaules. Levez votre jambe droite en ligne droite, en contractant vos muscles abdominaux pour maintenir la posture. Répétez avec l’autre jambe.

Profitez de ces moments de connexion entre votre corps et votre esprit et laissez le yoga vous guider vers une meilleure santé et un bien-être global.

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