Meilleur transit intestinal : le secret de l’eau de coco

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Naturellement hydratante, elle peut aider à digérer. L’eau de coco prélevée directement d’une noix de coco ou  consommée dans une boisson non sucrée du commerce est naturellement hydratante. Elle peut aussi favoriser un meilleur transit intestinal.

L’eau de coco est-elle un laxatif naturel pour un meilleur transit intestinal ?

L’eau de coco peut faciliter le transit : composée d’eau, elle peut favoriser la circulation de fibres alimentaires, ce qui est important pour la régularité.

Elle peut aider l’estomac à se vider plus rapidement, permettant aux aliments de progresser dans le tube digestif, et prévenir la constipation. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.

Ses électrolytes aident à maintenir une bonne hydratation, un pH équilibré (acidité du sang) et une bonne santé des muscles et des nerfs.

Elle en contient 2 types, le magnésium et le potassium : ils soutiennent la fonction intestinale, l’équilibre hydrique et jouent un rôle dans l’amélioration du transit intestinal :

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le magnésium

Il peut aider à prévenir la constipation de 2 façons :  il attire l’eau dans les intestins, ce qui ramollit les selles. Il influence également des hormones comme l’oxyde nitrique, qui aide les muscles intestinaux à se contracter. Ces contractions permettent aux selles de progresser dans la partie inférieure du tube digestif pour aider à éliminer les selles,

le potassium

Il aide les muscles lisses à fonctionner correctement. Des niveaux adéquats peuvent réduire le risque de constipation en favorisant les contractions musculaires de l’intestin.

Quels sont les autres effets de l’eau de coco sur la santé digestive ?

L’eau de coco a d’autres bienfaits :

• prévenir les calculs rénaux : elle contient du citrate, un type d’acide qui aide à réduire le risque de calculs rénaux lorsqu’il est libéré dans l’urine. Naturellement acide, elle a une teneur en malate (un type de sel), qui peut diminuer le risque de développer des calculs rénaux,
• hydrater naturellement : elle est composée à 95 % d’eau et constitue un moyen naturel de rester hydraté. Elle contient des électrolytes comme le sodium, le potassium, le magnésium et d’autres oligo-éléments qui favorisent l’équilibre hydrique. Cependant, boire de l’eau de coco après une séance de sport n’est pas aussi efficace qu’une boisson pour sportifs.
• soutenir la détoxification naturelle du corps : sa teneur en eau et ses niveaux de magnésium favorisent une meilleure digestion et aident le corps à éliminer les selles et les toxines,
• apporter du magnésium : 25 centilitres d’eau de coco contiennent 16,8 milligrammes de magnésium, qui agit durant la digestion en cas de brûlures ou de maux d’estomac,
• soutenir le contrôle de la glycémie : elle est faible en calories et en sucres. Elle contient des substances comme la L-arginine, qui peut aider à abaisser la glycémie. Sa teneur en magnésium et ses nutriments antioxydants jouent également un rôle.
• protéger la santé intestinale : elle contient des phytochimiques, des substances végétales, aux propriétés anti-inflammatoires bénéfiques pour l’intestin.

L’eau de coco a-t-elle des effets secondaires potentiels ?

Boire trop d’eau de coco peut entraîner des effets secondaires potentiels :

• surcharge en potassium (hyperkaliémie) : des niveaux élevés de potassium peuvent entraîner des arythmies (battements cardiaques irréguliers) et une faiblesse musculaire. Les personnes atteintes de diabète et de maladies rénales sont plus à risque de développer une hyperkaliémie,
• problèmes digestifs : l’eau de coco est riche en FODMAPS, des glucides fermentescibles qui peuvent provoquer des ballonnements, des gaz et d’autres inconforts digestifs chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Elle contient également du sorbitol, un alcool de sucre qui peut donner des gaz. Une petite quantité peut être acceptable en cas de syndrome du côlon irritable mais plus d’un verre peut déclencher des poussées,
• déséquilibres électrolytiques : trop d’eau de coco peut entraîner des déséquilibres électrolytiques, comme l’hyperkaliémie. Les personnes atteintes d’insuffisance rénale chronique (difficulté pour éliminer l’excès de potassium) doivent l’éviter,
• interactions médicamenteuses potentielles : elle peut interagir avec les médicaments contre l’hypertension en raison de sa forte teneur en potassium. En boire peut augmenter l’efficacité du médicament et entraîner une hypotension artérielle. Elle peut aussi interagir avec les médicaments contre le diabète (la combinaison des deux faisant chutant la glycémie à un niveau trop bas).

Quels sont les conseils de consommation de l’eau de coco ?

Deux verres peuvent fournir jusqu’à 30 grammes de glucides et près de 1 000 milligrammes de potassium, soit environ un tiers de l’apport quotidien.

L’eau de coco ne peut pas remplacer l’eau ordinaire. Elle contient des sucres fructanes et est considérée comme un aliment riche en FODMAPS (les personnes sensibles devraient limiter leur consommation à moins d’un verre quotidien).

Voici des idées pour la consommer :

• commencer la journée avec un verre d’eau de coco non sucrée,
• mélanger de l’eau de coco dans un smoothie,
• l’utiliser dans un bol d’açaï (baie brésilienne) pour rehausser sa saveur,
• préparer un cocktail sans alcool avec de l’eau de coco, du jus de pastèque, de l’ananas écrasé et un peu de citron vert,
• ajouter aux vinaigrettes crémeuses pour les rendre moins épaisses,
• remplacer la moitié du lait dans un bol de céréales ou de chia,
• diluer dans la pâte à crêpes, servies avec des morceaux d’ananas, de mangues ou de fruit du dragon.

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