Marcher avec un gilet lesté améliore l’endurance et la tonicité musculaire

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Chercher à améliorer les effets bénéfiques de la marche conduit certains à s’intéresser au gilet lesté. La marche est déjà très bénéfique pour le cœur, les muscles et la santé globale. Pourtant, beaucoup se demandent si ajouter du poids avec un gilet peut vraiment renforcer ces résultats, notamment concernant la perte de poids ou la solidité des os.

Le principe paraît simple : porter un gilet qui ajoute du poids pousse le corps à dépenser plus d’énergie. On observe alors des effets positifs sur l’endurance, le renforcement musculaire et parfois la composition corporelle, surtout quand cet outil est bien utilisé. Néanmoins, il ne convient pas à tous. Certaines fragilités comme l’arthrose, des douleurs articulaires ou des troubles de l’équilibre représentent des contre-indications.

Ce guide décrit clairement en quoi le gilet lesté peut, ou non, améliorer la marche quotidienne. Vous découvrirez des explications factuelles sur ses bénéfices, mais aussi ses limites et les précautions à prendre avant de commencer.

Comment un gilet lesté agit sur votre corps en marchant

L’ajout d’un gilet lesté à la marche crée une contrainte inhabituelle pour le corps. Ce poids supplémentaire oblige le cœur, les muscles et le tronc à fournir plus d’efforts, sollicitant différents systèmes physiologiques. Examinons comment cette surcharge influence à la fois l’endurance cardiovasculaire et le renforcement musculaire lors de la marche.

Effets sur l’endurance et le cœur

Quand vous portez un gilet lesté pour marcher, chaque pas demande plus d’énergie. Le cœur doit pomper plus fort pour fournir l’oxygène nécessaire aux muscles. Ce stress contrôlé, bien que modéré, accélère la fréquence cardiaque et la respiration. À long terme, cela peut améliorer l’endurance globale et renforcer la forme cardiovasculaire.

Des études ont montré que l’ajout d’un poids progressif aide à augmenter la capacité du corps à utiliser l’oxygène. Ce concept, appelé VO2max, désigne la quantité maximale d’oxygène utilisable pendant un effort intense. Même si le terme paraît technique, il désigne en réalité une meilleure efficacité du cœur et des poumons. Un cœur qui travaille plus fort pendant la marche apprend, séance après séance, à gérer un effort plus important avec moins de fatigue.

Sur le plan pratique, cet effet se ressent au quotidien : marcher longtemps devient moins difficile, et l’on récupère plus vite. Les bénéfices sont encore plus nets en combinant la marche lestée avec une alimentation équilibrée et d’autres activités physiques.

Stimulation des muscles et du tronc

Marcher avec un gilet lesté met les muscles des jambes, des hanches et du tronc au défi. Chaque mouvement du bassin, chaque appui sur le sol, devient plus exigeant. Les muscles du bas du corps (quadriceps, fessiers, mollets) doivent supporter une charge supplémentaire. Pour rester droit et stable, il faut solliciter fortement les muscles profonds du tronc, qui agissent comme une ceinture intérieure.

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Cette activation contribue à un meilleur équilibre, à une posture renforcée et à une plus grande stabilité dans les activités de la vie courante. Cependant, il est important de rappeler que la marche avec gilet lesté ne remplace pas complètement les exercices de musculation ciblés. Les mouvements restent limités par le schéma répétitif de la marche, ce qui ne permet pas d’activer toute la diversité des groupes musculaires.

Pour une progression harmonieuse, il vaut mieux compléter la marche par des exercices spécifiques. Les exercices comme les squats, les fentes ou les mouvements de gainage renforcent le tronc, les hanches et les jambes sous des angles variés. Cette combinaison favorise un développement musculaire complet, limite les risques de blessure et garantit un corps plus fonctionnel et résistant.

A retenir

Porter un gilet lesté lors de la marche impose au cœur et aux muscles un défi supplémentaire. Bien planifiée, cette pratique améliore l’endurance, favorise le renforcement musculaire et élargit les bénéfices de la marche traditionnelle.

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