Les aliments essentiels à privilégier pendant l’allaitement
Voici les meilleurs aliments à consommer pendant l'allaitement ainsi que ceux à éviter, afin de vous guider vers une alimentation optimale pour cette période.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéAprès avoir pris soin de vous pendant votre grossesse en mangeant sainement et en prenant des vitamines prénatales, il est tout aussi important de maintenir de bonnes habitudes alimentaires après l’accouchement. L’allaitement est un moment crucial où votre alimentation joue un rôle essentiel pour votre santé et celle de votre bébé. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments vous aidera à conserver votre énergie et à augmenter votre production de lait. Voici les meilleurs aliments à consommer pendant l’allaitement ainsi que ceux à éviter, afin de vous guider vers une alimentation optimale pour cette période.
Les bienfaits de l’allaitement
L’allaitement maternel apporte de nombreux avantages, tant pour vous que pour votre bébé. Des études ont montré que l’allaitement peut réduire votre risque de développer certaines affections médicales comme les maladies cardiovasculaires et le diabète plus tard dans la vie. C’est une excellente façon de favoriser le développement du système nerveux de votre enfant et de renforcer son système immunitaire. Votre lait maternel s’adapte également aux besoins changeants de votre bébé au fil du temps, lui offrant les nutriments dont il a besoin à chaque étape de sa croissance.
Les meilleurs aliments pour l’allaitement
Bien que vous puissiez être stressée par les nombreuses tâches liées à un nouveau-né, ne vous inquiétez pas trop de ce que vous mangez. Tant que vous suivez une alimentation diversifiée, vous devriez être sur la bonne voie.
Les céréales complètes
Les ingrédients comme l’avoine, le riz complet et les pâtes complètes sont importants à inclure dans votre régime alimentaire. Ils sont naturellement riches en fibres, minéraux et vitamines, ainsi qu’en glucides, protéines et graisses saines. La consommation de céréales complètes vous aidera à vous rassasier plus longtemps, à favoriser un bon fonctionnement de votre système digestif et à éviter les coups de fatigue.
Le saumon et les sardines
Le poisson comme le saumon et les sardines est une excellente source de protéines, de vitamines et d’acides gras oméga-3, qui peuvent réduire l’inflammation. Le saumon contient également de la vitamine D.
La viande de bœuf
Pour les personnes qui ne sont pas végétariennes, la consommation de bœuf vous apportera des vitamines B essentielles et, surtout, du zinc. Le zinc vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie. Préférez le bœuf nourri à l’herbe, qui contient moins de graisses et de calories et plus d’oméga-3.
Les œufs
Les légumes verts
Concentrez-vous sur des ingrédients comme le chou kale, les feuilles de chou, l’épinard et le chou. Ils sont riches en vitamines A, C, E et K, en fibres et en calcium. Pensez à les inclure dans vos salades et vos sandwiches.
Les légumineuses
Ne négligez pas la puissance des haricots noirs, des pois chiches et des lentilles. Ils contiennent de la vitamine K, des antioxydants et du calcium, ce qui en fait d’excellents ajouts à vos soupes et ragoûts.
Le yaourt grec
Le yaourt grec, qui est moins transformé que la plupart des autres types, contient une plus grande quantité de protéines.
Les patates douces
Les patates douces sont une excellente source de vitamine A, qui aide à la formation et au maintien des organes comme le cœur, les poumons et les reins. Elles sont également riches en potassium.
Les noix et les graines
Grignotez des amandes et des noix de Grenoble ou incorporez des graines de chia et de chanvre dans vos smoothies pour augmenter votre apport en calcium. La plupart des noix sont riches en protéines, pauvres en graisses saturées et ne contiennent pas de cholestérol.
Les abricots
Ces petits fruits ont un impact important. Riches en fibres, vitamines, flavonoïdes et potassium, les abricots aident à renforcer les vaisseaux sanguins, réduisent l’inflammation et soutiennent une tension artérielle saine. Préférez les abricots frais aux variétés en conserve. Les abricots secs sont également une excellente option.
Les aliments à éviter pendant l’allaitement
La plupart des aliments sont sans danger pendant l’allaitement, surtout s’ils font partie d’un régime alimentaire équilibré. Cependant, il existe certains aliments à éviter, notamment :
- Les aliments contenant des édulcorants artificiels, car ils peuvent augmenter le risque d’obésité chez l’enfant.
- Les poissons à forte teneur en mercure comme le requin, le maquereau et l’espadon, car le mercure peut être toxique s’il est consommé en trop grande quantité.
- La caféine, car elle peut rendre votre bébé irritable et perturber son sommeil.
- L’alcool, car il passe dans votre lait maternel et n’est pas recommandé pour votre bébé. Si vous buvez, attendez au moins deux heures avant d’allaiter.
Allaitement et régime amincissant
Après une grossesse, il est naturel de vouloir retrouver la forme et éventuellement perdre du poids. Cependant, il n’est pas recommandé de suivre un régime restrictif pendant l’allaitement. Au lieu de cela, vous devriez viser à consommer 350 à 500 calories de plus par jour pour soutenir votre production de lait. L’allaitement en lui-même est un excellent moyen de retrouver votre poids d’avant la grossesse plus rapidement que ceux qui n’allaitent pas.
L’allaitement maternel offre des nutriments essentiels à votre bébé. Votre lait s’adapte même dans le temps aux besoins changeants de votre enfant. En suivant une alimentation équilibrée riche en céréales complètes, poisson, viande, œufs, légumes verts, légumineuses, yaourt grec, patates douces, noix et graines, et abricots, vous pourrez maintenir votre énergie et augmenter votre production de lait. Évitez simplement les aliments contenant des édulcorants artificiels, le poisson à forte teneur en mercure, la caféine et l’alcool. Prenez soin de vous en demandant de l’aide à votre entourage pour les tâches du quotidien, car l’allaitement est un travail d’équipe.
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