Système immunitaire : 5 vitamines, 3 minéraux et 5 suppléments pour le renforcer

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Que vous luttiez contre une infection ou un rhume, l’ajout de quelques vitamines renforçant le système immunitaire à votre routine peut être incroyablement bénéfique. En fait, il a été démontré que certaines vitamines, certains minéraux et certains compléments alimentaires permettent d’affiner la fonction immunitaire, d’améliorer la production d’anticorps et d’atténuer l’inflammation pour vous permettre de vous sentir au mieux de votre forme.

Dans cet article, nous allons vous présenter les principaux compléments alimentaires qui renforcent le système immunitaire et leurs effets bénéfiques sur votre santé, ainsi que des suggestions simples sur la façon de les utiliser.

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Vitamines

Il a été démontré que de nombreuses vitamines aident à renforcer la capacité de votre organisme à repousser les infections. Voici quelques-unes des principales vitamines qui renforcent le système immunitaire.

1. La vitamine C

La vitamine C joue un rôle central dans la fonction immunitaire et est souvent utilisée pour aider à renforcer les défenses de votre organisme contre les infections. De manière impressionnante, un essai réalisé en 2006 dans la revue Annals of Nutrition & Metabolism a même révélé qu’un apport suffisant en vitamine C dans votre alimentation pouvait contribuer à réduire les symptômes et la durée des infections respiratoires.

Dosage recommandé : 75-90 milligrammes pour les femmes et les hommes, respectivement.

2. La vitamine D3

La vitamine D est un micronutriment important qui intervient dans de nombreux aspects de la santé. C’est aussi l’une des principales vitamines qui renforcent le système immunitaire. Non seulement la vitamine D3 fait partie intégrante de la fonction des cellules immunitaires dans l’organisme, mais une carence en cet important micronutriment peut en fait augmenter le risque d’infection. Veillez à opter pour la vitamine D3 plutôt que pour d’autres formes, car c’est la plus efficace pour améliorer le statut de la vitamine D dans l’organisme.

Dosage recommandé : 400-800 UI

3. La vitamine A

Cette vitamine liposoluble est essentielle au maintien d’une vision saine, à la santé de la peau et à une croissance et un développement corrects. De plus, la vitamine A est également cruciale pour le développement de certaines cellules immunitaires nécessaires à la lutte contre les inflammations et les infections, ce qui lui vaut d’être classée parmi les meilleurs compléments pour renforcer le système immunitaire.

Dosage recommandé : 700-900 EAR pour les femmes et les hommes, respectivement.

4. La vitamine E

La vitamine E est à la fois une vitamine liposoluble et un puissant antioxydant, qui aide à combattre les radicaux libres et à prévenir les dommages oxydatifs aux cellules. En tant que l’une des principales vitamines immunostimulantes, les études montrent qu’une supplémentation en vitamine E pourrait améliorer la fonction immunitaire, stimuler la production de globules blancs et augmenter la résistance aux infections.

Dosage recommandé : 15 milligrammes

5. La vitamine B6

Des recherches prometteuses suggèrent que la vitamine B6 pourrait aider à renforcer la fonction immunitaire pour combattre les envahisseurs étrangers dans l’organisme. Selon une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, l’administration de vitamine B6 à des patients gravement malades a permis d’améliorer considérablement leur réponse immunitaire sur une période de deux semaines. Parallèlement, d’autres études montrent qu’une carence en cette vitamine clé peut réduire la production d’anticorps importants impliqués dans l’immunité.

Recommandation de dosage : 1,2-1,7 milligramme

Minéraux

Plusieurs minéraux ont été étudiés pour leur impact sur la fonction immunitaire et leur capacité à renforcer le système de défense naturel de l’organisme. Voici quelques-uns des meilleurs minéraux pour la santé immunitaire.

1. Zinc

Souvent considéré comme l’un des suppléments les plus efficaces pour renforcer le système immunitaire, le zinc est essentiel au maintien d’une bonne santé générale. Les recherches montrent que le zinc aide à réguler la réponse immunitaire et qu’il est nécessaire à la survie, la prolifération et la maturation des cellules immunitaires.
Des essais cliniques ont également montré qu’un apport quotidien suffisant en zinc peut réduire l’incidence et améliorer l’issue d’affections graves comme la pneumonie et le paludisme.

Recommandation de dosage : 8 à 11 milligrammes pour les femmes et les hommes, respectivement.

2. Fer

Bien qu’il soit surtout connu pour son rôle dans la production des globules rouges et le transport de l’oxygène, le fer est également considéré comme l’un des meilleurs compléments alimentaires pour renforcer le système immunitaire. Des études montrent que l’anémie ferriprive peut altérer la réponse immunitaire de l’organisme, ce qui peut augmenter le risque de maladie et d’infection. Les femmes, les nourrissons, les enfants et les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien peuvent présenter un risque accru de carence.

Recommandation de dosage : 8 à 18 milligrammes pour les hommes et les femmes, respectivement.

3. Sélénium

Le sélénium est un puissant micronutriment qui agit comme un antioxydant pour neutraliser les radicaux libres nocifs et diminuer les dommages cellulaires. En plus de déclencher l’immunité, des études montrent que le sélénium peut également être impliqué dans la régulation des réponses immunitaires excessives afin de prévenir une inflammation généralisée. Une revue parue dans Lancet a également noté qu’un faible apport en sélénium peut être associé à plusieurs effets négatifs sur la santé, notamment une mauvaise fonction immunitaire, un déclin cognitif et un risque accru de mortalité.

Recommandation de dosage : 400 microgrammes

Autres compléments

En plus des vitamines et minéraux immunostimulants énumérés ci-dessus, plusieurs autres compléments peuvent également être bénéfiques pour la fonction immunitaire. Voici quelques-uns des principaux compléments alimentaires immunostimulants à ajouter à votre routine.

1. Le sirop de sureau

Issu des baies du sureau, le sirop de sureau est souvent considéré comme l’un des meilleurs compléments naturels pour renforcer le système immunitaire. Riche en polyphénols bénéfiques pour la santé, le sirop de sureau est fréquemment utilisé comme remède naturel pour traiter les symptômes de la grippe et accélérer la guérison.
Selon une étude menée en Israël, la prise de sirop de sureau quatre fois par jour pendant cinq jours a considérablement raccourci la durée de la grippe par rapport à un placebo. Une autre analyse réalisée en 2019 a conclu que le sureau pouvait également aider à traiter les symptômes des voies respiratoires supérieures.

Recommandation de dosage : 1 cuillère à soupe jusqu’à quatre fois par jour.

2. Probiotiques

Les probiotiques sont une forme de bactéries bénéfiques présentes dans le tube digestif. Les suppléments de probiotiques ont été associés à une longue liste d’avantages pour la santé, notamment une meilleure digestion, une diminution du taux de cholestérol et, surtout, une amélioration de la fonction immunitaire. En fait, des études montrent que les probiotiques régulent la fonction de certaines cellules immunitaires et peuvent même être bénéfiques pour les affections liées au système immunitaire, allant des infections virales aux allergies et à l’eczéma.

Dosage recommandé : 10-100 milliards d’UFC

3. Curcuma

En plus de donner une teinte vibrante aux currys, soupes et sauces, le curcuma a également été largement étudié pour ses puissantes propriétés médicinales.
En particulier, il a été démontré que la curcumine, le composé actif du curcuma, réduit l’inflammation, améliore les réponses des anticorps et module la fonction immunitaire, ce qui peut offrir une protection contre des maladies telles que les maladies cardiaques, les allergies, l’arthrite et le diabète.

Recommandation de dosage : 500-2 000 milligrammes d’extrait de curcuma.

4. Basilic sacré

Également connu sous le nom de tulsi ou Ocimum tenuiflorum, le basilic sacré est couramment utilisé comme adaptogène pour aider à améliorer la façon dont votre corps réagit et s’adapte au stress. Cette herbe impressionnante possède également des effets anti-inflammatoires, antimicrobiens et immunomodulateurs et peut être thérapeutique pour les infections virales, la fonction cognitive et certains troubles métaboliques.

Recommandation de dosage : 300-2 000 milligrammes

5. Huile essentielle d’origan

Grâce à ses puissantes propriétés curatives, l’huile essentielle d’origan est souvent considérée comme l’un des meilleurs suppléments immunitaires végétale sur le marché, en particulier lorsqu’il s’agit de combattre les infections. Par exemple, une étude menée par l’Université d’Arizona a mesuré l’efficacité antivirale de l’huile d’origan et de son principal composant actif, le carvacrol, contre le norovirus murin non enveloppé (MNV) et a découvert qu’elle pouvait aider à contrôler le norovirus humain. Une autre étude in vitro a démontré que l’huile essentielle d’origan était également efficace pour inactiver certaines souches de bactéries pathogènes.

Recommandation de dosage : Diluer une goutte dans 12 cl de liquide.

Risques et effets secondaires

Si la supplémentation peut être un outil utile pour augmenter votre apport en certaines vitamines, minéraux ou composés bénéfiques pour la santé, n’oubliez pas qu’elle ne doit pas remplacer une alimentation nutritive et équilibrée. Non seulement les aliments à forte densité nutritionnelle comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses peuvent fournir un grand nombre des vitamines et minéraux énumérés ci-dessus, mais ils peuvent également fournir d’autres nutriments essentiels pour soutenir la santé immunitaire, notamment des fibres, des graisses saines pour le cœur et des antioxydants.

Si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments, n’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’ajouter à votre routine l’une de ces vitamines qui renforcent le système immunitaire. En plus de trouver les compléments qui vous conviennent, ils peuvent également vous aider à déterminer le bon dosage pour répondre à vos besoins spécifiques.