La course sur tapis vs la course en plein air : Quelle est la différence ?
La course à pied est un exercice qui offre de nombreux avantages pour la santé. Cependant, une question persiste : est-il préférable de courir sur un tapis de course ou à l'extérieur ?
Suivez nous sur Google NewsLes spécificités de la course sur tapis
La technicité de la course sur tapis
La course sur tapis présente des spécificités techniques distinctes. En effet, sur un tapis roulant, c’est le moteur qui dicte le rythme, la vitesse et l’inclinaison. C’est une forme de course plus « verticale », où le coureur est moins confronté à la résistance du vent ou aux variations du terrain. En d’autres termes, la course sur tapis est plus « linéaire » et contrôlée.
L’impact sur les muscles
Sur un tapis de course, certains muscles, comme les ischio-jambiers, sont moins sollicités. La course sur tapis est donc plus douce pour les articulations et le dos, mais elle ne sollicite pas autant les muscles que la course en extérieur.
La durée d’un entraînement sur tapis
La durée d’un entraînement sur tapis dépend de plusieurs facteurs, comme votre niveau de forme physique et vos objectifs. Pour les débutants, une session de 30 à 40 minutes peut suffire. Ce temps peut être divisé en échauffement, course et phase de retour au calme.
Les différences avec la course en plein air
La répartition de l’effort
Courir à l’extérieur apporte une dimension supplémentaire : la résistance du vent et les variations du terrain. Ces éléments rendent la course plus exigeante sur le plan physique, mais ils permettent aussi de travailler davantage de muscles.
Le facteur environnemental
L’environnement joue également un rôle important. Courir à l’extérieur offre un paysage changeant, ce qui peut être motivant. Cependant, il est aussi nécessaire de s’adapter aux conditions météorologiques.
Les exercices sur tapis vs en plein air
Certaines formes d’entraînement, comme le fractionné, sont plus faciles à réaliser en extérieur. Cependant, le tapis de course permet de réaliser une variété d’exercices, comme les squats ou les fentes, qui peuvent compléter votre entraînement de course à pied.
Le choix des chaussures
Le choix des chaussures dépend du type de course. Pour la course sur tapis, des chaussures légères sont souvent suffisantes. En revanche, pour la course en extérieur, il est préférable d’opter pour des chaussures avec un bon système d’amorti.
Les avantages de la course sur tapis
La course sur tapis permet de travailler différentes parties du corps, d’améliorer la circulation sanguine et d’éliminer le stress. De plus, elle peut être pratiquée à tout moment, quelles que soient les conditions météorologiques.
Les inconvénients de la course sur tapis
La course sur tapis peut être monotone pour certains. De plus, elle n’offre pas la même sollicitation musculaire que la course en extérieur.
Le choix du tapis de course
Il existe de nombreux modèles de tapis de course, à des prix variés. Lors de l’achat, il est important de tenir compte de critères tels que la taille de la surface de course, la puissance du moteur et le système d’amortissement.
Les critères de choix
Les caractéristiques techniques
Il est essentiel de vérifier les caractéristiques techniques du tapis de course. Cela inclut la taille de la surface de course, la puissance du moteur, le système d’amortissement et l’inclinaison.
L’usage prévu
Il est également important de choisir un tapis de course en fonction de l’usage prévu. Par exemple, si vous prévoyez une utilisation intensive, il est préférable d’opter pour un tapis de course robuste et stable.
La structure du tapis
La structure du tapis de course est également un facteur clé. Un tapis lourd offrira une meilleure stabilité, ce qui est particulièrement important pour les entraînements intensifs.
Le prix
Enfin, le prix est un facteur à prendre en compte. Il est important de trouver un tapis de course qui offre un bon rapport qualité-prix.