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Bien êtreActivité physique

Piscine et aquastretching: les bienfaits des étirements aquatiques pour la souplesse et la mobilité du corps

L'Aquastretching est une activité aquatique qui se base sur des exercices d'étirements réalisés dans l'eau.

Hélène Leroy

Grâce aux bienfaits de l’eau, les mouvements sont plus faciles et permettent un meilleur étirement du corps, en particulier au niveau du dos, des cuisses et des lombaires. Cette discipline permet d’améliorer la souplesse et l’amplitude musculaire.

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Qu’est-ce que l’aquastretching ?

L’Aquastretching est une forme d’aquagym qui vise à étirer les muscles pour gagner en souplesse et en mobilité. Cette discipline se concentre principalement sur la détente du corps et la respiration. Les exercices se pratiquent dans un bassin, immergé jusqu’à la taille ou aux épaules, ce qui facilite les étirements et les rend plus amples. L’Aquastretching concerne tous les muscles et toutes les articulations du corps, et peut être pratiqué aussi bien en prévention de douleurs qu’en soulagement de celles-ci.

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Comment se déroule une séance d’aquastretching ?

Une séance d’Aquastretching dure en moyenne entre 30 et 45 minutes. Les cours sont collectifs et encadrés par un coach. Différents accessoires sont utilisés, tels que des planches, des frites ou des ballons, pour aider à flotter et à maintenir une stabilité lors des mouvements. La séance commence par un échauffement progressif, avec des exercices légers, pour préparer le corps à l’étirement.

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Les exercices d’aquastretching

Une fois l’échauffement terminé, on passe aux exercices d’Aquastretching. Chaque exercice se concentre sur une zone musculaire différente, notamment :

  • Les omoplates
  • Les lombaires
  • La partie supérieure du dos
  • Les cuisses
  • Les mollets
  • Les chevilles

Par exemple, la planche sur le dos est un exercice couramment pratiqué. On positionne une frite sous les genoux ou derrière la nuque, puis on tend les jambes, ce qui permet d’étirer le bas du dos.

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L’importance de la respiration

La respiration joue un rôle essentiel dans l’Aquastretching. Des exercices spécifiques de respiration sont réalisés pour aider à mieux la contrôler et favoriser la relaxation. En se concentrant sur les phases d’inspiration et d’expiration, il est possible de gagner en amplitude lors des étirements. L’expiration permet d’aller chercher plus loin dans l’étirement. Les exercices de respiration viennent généralement clore la séance d’Aquastretching, permettant de se détendre et de finir en douceur.

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Les bienfaits de l’aquastretching

L’Aquastretching présente de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Voici les principaux avantages de cette activité :

  • Amélioration de l’équilibre
  • Augmentation de la souplesse
  • Maîtrise de la respiration
  • Réduction du stress et de l’anxiété
  • Soulagement des tensions dorsales
  • Facilitation des gestes du quotidien
  • Sensation de bien-être physique et mental
  • Activité sans traumatisme pour les articulations
  • Gain d’amplitude musculaire et articulaire
  • Meilleure connaissance du corps et de son fonctionnement
  • Aide à corriger les problèmes de posture

Pour pratiquer l’Aquastretching, il est possible de se rendre dans des piscines municipales, des centres de remise en forme ou des centres aquatiques proposant des cours spécifiques. Ces lieux offrent l’opportunité de profiter de tous les bienfaits de cette activité.

Aquastretching, accessible à tous

L’Aquastretching est une discipline accessible à tous, quel que soit le niveau de pratique. Cette activité permet de faire du sport en douceur, ce qui en fait une option idéale pour se remettre d’une opération, de blessures ou d’une période d’arrêt. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle activité physique.

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L’aquastretching en deux mots

L’Aquastretching, également appelé Aquastretch, consiste à réaliser des exercices d’étirements musculaires dans l’eau. Cette pratique vise à gagner en souplesse et en mobilité tout en profitant des bienfaits de l’eau. L’Aquastretching offre une manière douce de faire du sport et de se détendre.

D’autres sports aquatiques à découvrir

Si vous êtes adepte des sports aquatiques, sachez qu’il existe de nombreuses autres activités à pratiquer en piscine, telles que l’aquabike, l’aquajogging ou encore l’aquaboxing. Ces disciplines offrent des avantages similaires et permettent de diversifier les séances sportives. Pour en savoir plus sur ces activités, consultez notre article sur les différents sports aquatiques à faire en piscine.

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