Infertilité: les 12 meilleurs moyens d’augmenter le nombre de spermatozoïdes
Suivez nous sur Google NewsDepuis plusieurs décennies, les chercheurs savent que la qualité du sperme, le nombre de spermatozoïdes et les taux de fertilité sont en baisse chez les hommes dans la plupart des pays occidentaux.
Selon une étude de 2017, le nombre moyen de spermatozoïdes en Amérique du Nord, en Europe, en Australie et en Nouvelle-Zélande a chuté de 59,3 % entre 1973 et 2011.
Bien que des études aient mis en évidence ce phénomène, les scientifiques ne comprennent pas encore pleinement les raisons de cette baisse. Le comptage des spermatozoïdes fait référence au nombre moyen de spermatozoïdes présents dans un échantillon de sperme. Les médecins spécialistes de la fertilité évaluent le nombre de spermatozoïdes lors des analyses de routine du sperme. C’est un facteur important pour la fertilité.
L’impact majeur du taux de testostérone
Sur la base des dernières directives de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les experts considèrent qu’un nombre de spermatozoïdes sain est de 15 millions par millilitre (ml), ou au moins 39 millions par éjaculat. Un nombre de spermatozoïdes inférieur à 15 millions par ml est faible et peut entraîner des problèmes de fertilité. Dans l’ensemble, les professionnels de la santé estiment que les facteurs qui influencent le taux de testostérone sont ceux qui ont l’impact le plus important sur le nombre et la qualité des spermatozoïdes.
Toutefois, certains choix de mode de vie et certains remèdes naturels peuvent contribuer à soutenir les hormones qui contrôlent la production de sperme. Ce qui peut favoriser le développement sain du sperme et améliorer la numération des spermatozoïdes.
Voici les 12 remèdes naturels et les changements alimentaires qui peuvent améliorer la numération des spermatozoïdes.
1. Faire suffisamment d’exercice et dormir
Plusieurs études ont suggéré que la perte de poids et l’exercice physique chez les personnes en surpoids ou obèses peuvent conduire à une amélioration ou une augmentation du nombre de spermatozoïdes. Cependant, les études reliant un indice de masse corporelle (IMC) sain à un nombre de spermatozoïdes sain est encore faible. Une étude réalisée en 2017 a examiné les avantages d’un programme d’exercices aérobies de 16 semaines comprenant au moins trois séances de 50 minutes par semaine. Les participants ont atteint 50 à 65 % de leur fréquence cardiaque maximale. Dans l’étude, l’exercice régulier a augmenté le nombre et la motilité du sperme chez 45 hommes souffrant d’obésité et ayant un mode de vie sédentaire.
2. Arrêter de fumer
Une méta-analyse de 2016 qui a examiné les résultats de plus de 20 études portant sur un total de près de 6 000 participants a révélé que le tabagisme réduisait systématiquement le nombre de spermatozoïdes. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui fumaient des quantités modérées ou importantes de tabac avaient un sperme de qualité inférieure à celui des personnes qui fumaient moins fortement.
3. Éviter la consommation excessive d’alcool et de drogues
Le nombre d’études contrôlées ayant exploré le lien entre la santé du sperme et les drogues est limité. Cela s’explique par le fait que le test de substances illicites peut entraîner des problèmes éthiques. Cependant, une étude de 2018 a établi un lien entre la consommation mondiale de drogues telles que l’alcool, la marijuana et la cocaïne et la diminution de la production de sperme.
4. Éviter certains médicaments sur ordonnance
Certains médicaments sur ordonnance peuvent potentiellement diminuer la production de sperme sain. Cependant, une fois que l’homme cesse de prendre le médicament, son nombre de spermatozoïdes devrait revenir à la normale ou augmenter.
Parmi les médicaments qui peuvent réduire temporairement la production et le développement du sperme, citons:
certains antibiotiques
anti-androgènes
anti-inflammatoires
antipsychotiques
opiacés
antidépresseurs
les stéroïdes anabolisants, qui peuvent continuer à affecter le nombre de spermatozoïdes jusqu’à un an après l’arrêt du médicament
testostérone exogène ou supplémentaire
méthadone
5. Prendre un supplément de fenugrec
Le fenugrec est utilisé depuis longtemps comme remède naturel contre la mauvaise santé du sperme. Ses partisans suggèrent qu’il pourrait contribuer à améliorer le nombre de spermatozoïdes. Divers produits à base de fenugrec, y compris des suppléments, sont disponibles à l’achat en ligne ou en boutique bio.
6. Avoir suffisamment de vitamine D
Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi, mais les taux sanguins de vitamine D et de calcium semblent avoir un impact sur la santé du sperme. Dans une revue de la littérature de 2019 portant sur 18 études, les chercheurs ont constaté une association significative entre l’amélioration de la fertilité chez les participants masculins et un taux plus élevé de vitamine D dans le sang. Les recherches montrent qu’une carence en calcium peut également avoir un impact négatif sur le nombre de spermatozoïdes. Des compléments en vitamine D sont disponibles dans les magasins de produits diététiques et en ligne.
7. Le bénéfice de l’ashwagandha
L’Ashwagandha, ou ginseng indien, joue depuis longtemps un rôle dans les médecines traditionnelles en tant que remède à plusieurs formes de dysfonctionnement sexuel.
Une étude réalisée en 2013 a révélé que 46 hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes et qui ont pris 675 milligrammes d’ashwagandha par jour pendant 90 jours ont vu leur nombre de spermatozoïdes augmenter de 167 %. L’ashwagandha est disponible en ligne ou dans les magasins d’aliments naturels.
8. Manger plus d’aliments riches en antioxydants
Les antioxydants sont des molécules qui aident à désactiver les composés appelés radicaux libres, qui endommagent les cellules. Plusieurs vitamines et minéraux agissent comme antioxydants. Certaines études ont établi un lien entre la consommation d’antioxydants et l’augmentation du nombre de spermatozoïdes.
Selon une étude de 2019, les antioxydants qui peuvent contribuer à une bonne numération des spermatozoïdes comprennent:
-bêta-carotène
-bêta-cryptoxanthine
-lutéine
-la vitamine C
9. Augmenter l’apport en matières grasses pour la santé
Les acides gras polyinsaturés sont essentiels au bon développement de la membrane spermatique. Ces graisses comprennent les oméga-3 et les oméga-6. Un examen de trois études réalisé en 2019 a révélé que les hommes infertiles qui prenaient des suppléments d’acides gras oméga-3 ont constaté une amélioration significative de la motilité et de la concentration du sperme.
10 Limiter l’exposition aux contaminants environnementaux et professionnels
Comme la pollution et la congestion augmentent, les chercheurs établissent souvent un lien entre des facteurs environnementaux tels que la qualité de l’air et l’exposition à des produits chimiques toxiques et la diminution de la santé et du nombre de spermatozoïdes. Plus précisément, une étude de 2019 a établi un lien entre le fait de vivre dans des zones hautement industrialisées et une forte pollution atmosphérique et la diminution du nombre de spermatozoïdes.
11. Limiter la consommation de soja et d’aliments riches en œstrogènes
Certains aliments, en particulier les produits à base de soja, contiennent des œstrogènes végétaux. Cela peut réduire la liaison de la testostérone et la production de sperme. Une étude réalisée en 2019 sur 1 319 hommes en Chine a révélé que des concentrations plus élevées d’œstrogènes végétaux dans le sperme signifiaient des spermatozoïdes de moindre qualité. De nombreux produits en conserve et en plastique sont également riches en œstrogènes de synthèse. Le bisphénol A est un composé qui se lie aux récepteurs d’œstrogènes dans l’organisme et peut également avoir un impact sur la fertilité masculine après exposition, selon une étude de 2019.
12. Absorber suffisamment de folate et de zinc
Des études limitées suggèrent que la consommation de folate et de zinc en combinaison peut améliorer la santé globale du sperme. Y compris la concentration et le comptage.
Sources
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