En hiver aussi on peut être déshydraté: les signes de déshydratation à surveiller
Contrairement à l'idée reçue, les besoins en hydratation ne diminuent pas drastiquement durant les mois les plus froids de l'année.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéBien que la déshydratation soit souvent associée à la saison estivale, elle peut également représenter un risque non négligeable pendant l’hiver. Contrairement à l’idée reçue, les besoins en hydratation ne diminuent pas drastiquement durant les mois les plus froids de l’année. En fait, plusieurs facteurs peuvent même accroître les risques de déshydratation en hiver. Découvrez les principales causes, les signes à surveiller et les conseils pour rester bien hydraté même par temps froid.
Les causes de la déshydratation en hiver
La chaleur intérieure
Bien que les bâtiments soient chauffés pour nous protéger du froid extérieur, l’air ambiant à l’intérieur est en réalité très sec. Contrairement à l’été où l’humidité ambiante nous laisse moites, passer la majeure partie de la journée dans ces environnements secs peut entraîner des pertes importantes de fluides corporels.
Les couches de vêtements trop nombreuses
Lorsque les températures chutent, de nombreuses personnes ont tendance à s’habiller avec trop de couches de vêtements pour éviter d’avoir froid. Beaucoup de gens s’emmitoufflent et transpirent à travers leurs vêtements, mais comme ils ne se sentent pas chauds, ils ne réalisent pas à quel point ils perdent de la sueur. Cette transpiration excessive, combinée à un manque de perception de la chaleur corporelle, peut mener à une déshydratation insidieuse.
L’absence de bouteille d’eau
En été, nous avons naturellement plus soif et nous gardons donc une bouteille d’eau à portée de main. Mais en hiver, lorsque nous avons moins envie de boire et que nous ressentons plutôt le froid, nous avons tendance à délaisser notre gourde. Cela peut également contribuer à la déshydratation.
Les signes de déshydratation en hiver
Bien que les signes de déshydratation puissent être moins évidents en hiver, il est important d’y être attentif.
Voici les principaux symptômes à surveiller :
- Maux de tête
- Bouche sèche
- Peau sèche
- Étourdissements
Mais la déshydratation peut aussi se manifester de manière plus subtile :
Manque d’énergie
De nombreuses personnes qualifient cela de “coup de barre de l’après-midi”. “Cela peut avoir d’autres causes comme un petit-déjeuner insuffisant ou un déjeuner manqué, mais la déshydratation peut aussi en être responsable”, explique Mme Antonucci.
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Problèmes de concentration
Une méta-analyse de 33 études a révélé que les performances cognitives, notamment l’attention, les fonctions exécutives et la coordination motrice, étaient altérées chez les personnes déshydratées.
Augmentation des blessures
Si vous êtes un athlète ou une personne très active, vous pourriez remarquer une recrudescence de vos blessures. Rien ne fonctionne aussi bien quand on est déshydraté. Votre corps doit faire des compromis.
Diminution de la fréquence des mictions
Si vous n’urinez pas pendant plus de deux heures ou que votre urine a la couleur du jus de pomme, c’est le signe que vous ne buvez pas assez.
Conseils pour rester hydraté en hiver
Voici quelques astuces pour maintenir une bonne hydratation même par temps froid :
1. Gardez une bouteille d’eau portable ou une carafe à proximité
Emportez votre gourde partout où vous allez et, si vous travaillez à la maison ou au bureau, gardez une carafe d’eau à portée de main. Cela vous aidera à vous rappeler de boire régulièrement.
2. Buvez du thé ou de l’eau chaude
Les boissons chaudes peuvent être particulièrement réconfortantes et hydratantes en hiver.
3. Infusez votre eau avec des saveurs
Ajoutez des morceaux de fruits, comme des pommes, dans de l’eau plate. Vous pouvez aussi infuser de l’eau avec un sachet de thé glacé non sucré et y ajouter des fruits.
4. Consommez des aliments riches en eau
C’est la combinaison de l’eau provenant des boissons et des aliments qui compte pour l’hydratation. Les fruits et légumes sont généralement riches en eau, mais les soupes chaudes peuvent aussi vous aider à répondre à vos besoins, tout en étant particulièrement réconfortantes par temps froid.
5. Adoptez la règle 1:1
Pour chaque boisson qui n’est pas de l’eau, buvez un verre d’eau. Le matin, c’est une grande tasse de café et une autre de simple eau. Au déjeuner, c’est encore une grande tasse d’eau, en plus d’une boisson comme du du thé.
6. Remplacez l’alcool par un mocktail hydratant
Essayez de remplacer les boissons alcoolisées déshydratantes par un mocktail maison. Vous pouvez mélanger de l’eau pétillante aromatisée sans sucre ajouté avec quelques framboises ou une rondelle de citron vert.
Bien que la déshydratation soit souvent associée à l’été, elle représente également un risque non négligeable pendant l’hiver. Les principales causes sont la chaleur sèche à l’intérieur, le port de trop nombreuses couches de vêtements et le fait de ne plus avoir de bouteille d’eau à portée de main. Les signes peuvent être plus subtils, comme un manque d’énergie, des problèmes de concentration ou une augmentation des blessures. Pour rester bien hydraté, gardez toujours de l’eau à proximité, buvez des boissons chaudes, consommez des aliments riches en eau et adoptez la règle 1:1 pour vos autres boissons. Avec ces quelques précautions, vous pourrez traverser l’hiver en restant bien hydraté.
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