Douleur au pied matinale : de quoi souffrez-vous ?

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Une douleur au pied matinale, aiguë et lancinante du talon aux orteils ? Des talons raides et un élancement au dessus des pieds ? Est-ce seulement parce que vous vous êtes levé(e) du mauvais pied ou à cause de quelque chose de plus embêtant ?

La douleur au pied ou au talon dès le réveil peut être causée par plusieurs raisons associées à un manque de soutien ou à une surcharge des tendons ou des ligaments.

Ces 4 problèmes courants peuvent causer de la douleur dès le matin. Comment les gérer au mieux ?

Quels sont les 4 troubles qui causent de la douleur au pied matinale ?

Fasciite plantaire

Ce trouble est courant chez les personnes qui se tiennent debout durant de longues périodes ou chez les athlètes qui s’entraînent intensément.

Les pieds possèdent des ligaments nommés fascia plantaire qui courent du talon au début des orteils. Ils soutiennent la voûte plantaire et absorbent la pression de la marche ou de la course. Lorsqu’ils se déchirent ou s’enflamment, ils provoquent une fasciite plantaire. Poser le pied au sol provoque alors une douleur aiguë.

C’est la raison de douleur et de raideur au talon la plus courante dès le matin, juste après avoir fait quelques pas. Souvent, elles vont disparaître d’elles-mêmes à mesure de la marche et du réveil des ligaments. Parfois ce mal au pied va persister toute la journée.

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Il est nécessaire d’assouplir cette zone inconfortable. Pour la soulager, faire des étirements au lit au réveil, avant de poser les pieds au sol :

• enrouler une serviette ou une bande élastique autour de l’avant du pied et l’étirer doucement vers soi,
• maintenir la position 20 secondes, puis détendre le pied,
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• répéter 10 fois avant de sortir du lit et recommencer au long de la journée.

Tendinite d’Achille

Similaire à la fasciite plantaire, la tendinite d’Achille est provoquée par une inflammation ou irritation du tendon d’Achille, situé à l’arrière de votre talon. Ce tendon permet de courir, marcher et sauter : s’il est trop sollicité ou surmené, il peut devenir raide, sensible et gonfler.

La douleur matinale peut être aussi ressentie au talon pendant l’exercice physique, en montant les escaliers ou en bougeant dans la journée. Sans traitement, la marche peut devenir difficile.

Pour aider à soulager la douleur, il est conseillé de :

• se reposer et d’appliquer de la glace sur le tendon jusqu’à 20 minutes à la fois durant la journée,
• surélever la jambe pour diminuer le gonflement.

Si la douleur persiste, le médecin peut prescrire des anti-inflammatoires ou demander d’immobiliser le pied. Des interventions chirurgicales sont pratiquées dès lors que la pathologie ne répond pas aux traitements conservateurs.

Pieds plats

Environ 2 personnes sur 10 ont les pieds plats : beaucoup d’entre elles ne rencontrent aucun problème. Les pieds  pieds plats peuvent être congénitaux ou liés, à l’âge adulte, à l’affaissement de la voûte causée par une inflammation ou une déchirure d’un tendon qui soutient la plante de pied.

Les pieds plats peuvent aggraver d’autres problèmes comme la fasciite plantaire ou la tendinite d’Achille Il est important de soutenir la voûte plantaire en compensant l’absence ou l’affaissement de la courbure naturelle sous le pied :

• utiliser des semelles intérieures conçues pour épouser la forme du pied et apporter un soutien précis à la voûte, corriger la posture du pied et la répartition du poids du corps,
• porter de bonnes baskets de course,
• éviter de porter des sandales ou de marcher pieds nus,
• pratiquer des exercices de renforcement comme les élévations de talons ou de voûte et d’étirement.

Arthrite/arthrose

Une douleur le matin au dessus du pied ou dans les chevilles fait penser l’arthrite ou à l’arthrose. Elle survient quand le cartilage s’use et que les articulations frottent os contre os.

Il peut s’agir de l’usure normale liée à l’âge (arthrose) ou d’inflammation auto-immune (arthrite) causée par de la polyarthrite rhumatoïde ou un rhumatisme psoriasique :

• en cas d’arthrose : faire des traitements médicamenteux contre la douleur et l’inflammation, de la kinésithérapie ou dans les cas graves une intervention chirurgicale au niveau des articulations,
• en cas d’arthrite : il est prioritaire de contenir l’inflammation en modifiant la réponse immunitaire pour ralentir la destruction des tissus. Des traitements médicamenteux aident à supporter la douleur, la kinésithérapie maintient la mobilité articulaire pour prévenir les déformations, des semelles orthopédiques améliorent les désalignements du pied.

Que faire en cas de douleur au pied le matin ?

Essayez de vous étirer avant de sortir du lit et tout au long de la journée.

Envisagez aussi de porter une attelle de nuit pour aider à positionner le pied à un angle de 90 degrés pendant le sommeil, ce qui peut aider à étirer les muscles et ligaments contractés. Ne dormez pas sur le ventre et laisser les pieds à plat.

Si malgré les étirements, de meilleures baskets, l’usage de semelles intérieures dans les chaussures, la douleur persiste, prenez rendez-vous avec un médecin.

En cas de gonflement visible, de changement de couleur de la peau, de chaleur au pied, vous pourriez avoir déchiré un ligament ou un tendon.

Si  la douleur est légère ou modérée, les premières actions du praticien seront de :

• modifier le soutien plantaire,
• conseiller un protocole d’étirements,
• donner des recommandations d’utilisation de glace pour réduire la douleur, le gonflement et l’inflammation,
• d’immobiliser le pied.

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