Dormir en position zéro gravité : 3 raisons d’essayer
La position de sommeil en zéro gravité imite la posture corporelle neutre des astronautes au décollage. Cette position pourrait changer votre sommeil.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Sur terre, dormir en position zéro gravité revient à être allongé(e) sur le dos, la tête et les genoux surélevés. Cette façon de se reposer pourrait optimiser le sommeil, réduire les ronflements et soulager les maux de dos.
Que veut dire dormir en position zéro gravité ?
La position de sommeil en zéro gravité reproduit la position des astronautes au décollage pour minimiser la pression sur le corps.
Certains lits ajustables sont dotés d’une fonction zéro gravité mais il n’est pas nécessaire d’en avoir un. Un oreiller compensé pour élever la tête du lit et un traversin à placer sous les genoux pour les soutenir permet de réduire la tension. Le fait d’avoir la tête et les jambes légèrement surélevées peut soulager la pression du dos et aider à dormir plus confortablement. Il peut y avoir d’autres avantages en plus d’un meilleur sommeil.
Quels sont tous les avantages de dormir tel un astronaute ?
Ils seraient au nombre de trois, sans faire l’unanimité.
Soulager les maux de dos
Les personnes qui se réveillent avec des douleurs lombaires pourraient trouver un soulagement avec cette position de sommeil. Placer un oreiller sous le cou et les genoux peut réduire la pression et empêcher de cambrer le dos pendant la nuit. Cependant, ce n’est pas une solution universelle.
Certaines personnes se sentiront mieux en dormant sur le côté plutôt que sur le dos ou en position zéro gravité. La fermeté du matelas et de l’oreiller peut également affecter le confort et l’alignement de la colonne vertébrale.
Prévenir le reflux acide
La position zéro gravité semble aider certaines personnes à prévenir le reflux acide. Élever la tête peut empêcher le contenu de l’estomac de remonter dans l’œsophage pendant le sommeil.
Mais, soulever les jambes en même temps pourrait annuler cet avantage. Avec la position en zéro gravité le dormeur est légèrement plié au niveau des jambes, ce qui peut pousser l’estomac vers le haut et ne pas être efficace en cas de reflux.
Réduire le ronflement
Les personnes qui ronflent à cause d’un nez qui coule ou de voies respiratoires bloquées peuvent tirer un certain bénéfice de cette position.
Des études ont montré que l’élévation du haut du corps peut réduire le ronflement et améliorer la qualité du sommeil.
Faut-il essayer le sommeil en zéro gravité ?
La position en zéro gravité ne fonctionnera pas pour tout le monde et les recherches sur son efficacité sont limitées.
Si la position de sommeil actuelle provoque de l’inconfort, il n’y a pas grand risque à essayer de passer en zéro gravité.
Si après cet essai, le sommeil est toujours insuffisant, prendre un rendez-vous avec un médecin ou dans un centre spécialisé sur les problèmes du sommeil.
Un mauvais sommeil peut augmenter le risque de maladies cardiaques, d’infections, de dépression et de problèmes de mémoire.
Sources :
Fréquence médicale : pour bien dormir, adoptez la position de la NASA
NASA : position corporelle neutre en vol spatial
JMIR Publications : dormir en position inclinée peut réduire les ronflements et améliorer le sommeil
Springer Nature : relever la tête contre l’apnée du sommeil
Springer Nature : relever la tête en dormant pour éviter le reflux (revue d’études)
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