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Chaussures de course : les vôtres pourraient-elles vous blesser ?

Attention si vous portez des chaussures à talon épais pour courir, elles pourraient être associées à un risque de blessure, selon une étude.

Porter des chaussures de course plus plates pendant un running aide à mieux comprendre comment les pieds se déplacent et à diminuer le risque de blessures, selon des chercheurs du Sports Performance Center de l’Université de la Floride qui ont publié un article dans Frontiers in Sports and Active Living.

Ils  ont étudié plus de six années d’historique de blessures associées aux caractéristiques du type de chaussures (poids, amorti et hauteur du talon) de plus de 700 coureurs d’endurance de 12 à 77 ans, de toutes origines.

Ils ont également utilisé des tapis roulants spéciaux et des vidéos de capture de mouvement pour analyser leur démarche de course à pied. Les participants ont aussi identifié leur « coup de pied » particulier, c’est-à-dire la façon dont leur pied touche le sol.

Quels sont les enseignements de leur étude sur les chaussures de course à pied ?

Les coureurs qui portaient des runnings à talons épais pendant la course déclaraient un taux de blessures plus élevé.

Ils n’étaient pas aussi précis pour identifier leur coup de pied comparativement aux porteurs de chaussures à talons plats. Les chercheurs y voient un facteur probable du taux élevé de blessures.

Après contrôle de l’âge, du poids, de la durée de course et de sa difficulté, les scientifiques ont conclu :

  • lorsque les coureurs ont des semelles plus épaisses, ils peuvent penser par erreur que leur avant-pied touche le sol d’abord,
  • en réalité, c’est le talon de la chaussure qui entre en contact en premier,
  • cette mauvaise interprétation peut provoquer des blessures.
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Ces chaussures limitent la proprioception (la perception du mouvement par le  corps). Il faut donc compter davantage sur la chaussure pour garder la stabilité plutôt que sur les muscles et les articulations. Cela fait peut-être courir un risque de blessures de type entorses aux chevilles ou douleurs aux genoux.

Malgré la corrélation observée entre les chaussures à talon épais et les blessures, les chercheurs ne savent toujours pas si c’est ce type de chaussure qui cause réellement des blessures.

D’autres études, plus petites, ont également montré que la hauteur du talon et le mouvement du pied peuvent influencer les blessures en course à pied mais il faudrait approfondir les recherches pour établir une potentielle relation de causalité.

Comment changer de chaussure de running ?

Quoiqu’il en soit à ce stade, si cette étude vous amène à décider de changer de chaussures de running, notamment pour des plus plates, voici des conseils pour les choisir :

  • prenez des chaussures bien adaptées à votre type de pied sans changer votre style naturel de course,
  • veillez à ce qu’elles soient confortables (suffisamment de place pour les orteils), respirantes, souples et durables,
  • vérifiez qu’elles sont conçues pour le terrain où vous courrez (piste, rue, tapis roulant) et l’usage que vous en ferez,
  • commencez par des courses plus courtes pendant le rodage de vos chaussures et alternez avec les anciennes pendant quelque temps,
  • si vous remarquez des douleurs ou de l’inconfort, n’hésitez pas à en changer pour une paire plus appropriée.
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Aline Legrand

Ma passion : Les plantes et de la naturopathie, une discipline qui vise à favoriser la santé et le bien-être par des méthodes naturelles.

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