Boissons énergisantes qui fatiguent : les 5 raisons de ce paradoxe
Les boissons énergisantes procurent de l’énergie mais aussi parfois de la fatigue et de la somnolence. Bizarre ou pas ?
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéCertains consommateurs de boissons « coups de fouet » peuvent se sentir fatigués ou somnolents une ou deux heures plus tard. Cette impression bizarre de boissons énergisantes qui fatiguent est causée par plusieurs facteurs, comme leur forte teneur en sucre et en caféine, la perturbation du cycle de sommeil et la déshydratation.
Pourquoi les boissons énergisantes fatiguent-elles ?
Les 5 raisons de ce paradoxe sont :
La déshydratation
La forte teneur en caféine de ces boissons peut provoquer une légère déshydratation dont les signes sont :
- urine foncée,
- bouche sèche,
- fatigue,
- mal de tête,
- crampes musculaires,
- sensation de soif.
Une déshydratation plus sévère provoque :
- du délire (pensée désordonnée, confuse et désorientation),
- des étourdissements,
- une peau extrêmement sèche,
- des évanouissements,
- une hyperventilation (trouble de la respiration),
- des difficultés à uriner,
- une faible circulation sanguine,
- une accélération du rythme cardiaque.
Les institutions de santé américaines estiment que 400 mg de caféine par jour sont acceptables pour la majorité des adultes en bonne santé. Les recommandations de sucre ajouté sont au maximum de 25 à 35 grammes par jour. Les effets secondaires indésirables peuvent cependant être ressentis à des doses inférieures.
Chute de sucre
La plupart des boissons énergisantes contiennent de grandes quantités de sucre (comme du fructose, du glucose ou du sirop de maïs riche en fructose).
Des études indiquent que le niveau de glucose sanguin s’élève fortement après la consommation d’une boisson énergisante. Cela peut provoquer une hypoglycémie réactive, une chute de sucre dans l’organisme après la consommation d’une forte quantité de glucides. Les symptômes sont de la fatigue et une baisse de vigilance, souvent dans l’heure ou les deux heures après la consommation.
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Sevrage de caféine
Arrêter brusquement la consommation régulière de boissons énergisantes peut provoquer des symptômes de sevrage de la caféine :
- colère et irritabilité,
- difficulté de concentration,
- fatigue et somnolence,
- mal de tête,
- nausées et problèmes gastro-intestinaux.
Tolérance à la caféine
La caféine est addictive et une tolérance à ses effets peut se produire au fil du temps.
Les consommateurs réguliers de boissons énergisantes caféinées risquent d’avoir besoin d’augmenter la prise de caféine pour maintenir leur niveau d’énergie.
Être tolérant à la caféine peut provoquer des problèmes de concentration et de la fatigue et les boissons énergisantes deviennent inefficaces pour augmenter l’énergie, laissant aussi fatigué(e) qu’avant.
Perturbation du cycle de sommeil
Les boissons énergisantes peuvent perturber le sommeil à long terme, rendant fatigué(e) et léthargique pendant la journée. Une consommation plus élevée de caféine a été corrélée à des troubles du sommeil :
- somnolence diurne,
- réveils nocturnes,
- insomnie,
- sommeil de mauvaise qualité.
Comment les boissons énergisantes agissent-elles ?
Les boissons énergisantes augmentent les niveaux d’énergie grâce à la caféine et d’autres stimulants, comme le glucose.
Généralement, un verre de 25 cl contient jusqu’à 150 mg de caféine qui réveille en inhibant l’action de l’adénosine, une substance chimique naturelle du sommeil.
Ces boissons contiennent souvent des ingrédients connus pour augmenter les niveaux d’énergie comme la vitamine B, la créatine, le ginseng ou la taurine.
Quels sont les risques pour la santé associés à la caféine ?
Un apport excessif en caféine, comme celle des boissons énergisantes, peut provoquer des risques supplémentaires pour la santé.
Les personnes concernées sont les femmes enceintes, allaitantes ou souffrant des problèmes suivants :
- anxiété,
- troubles nécessitant la prise de stimulants ou de médicaments contre l’asthme,
- reflux gastro-œsophagien (RGO),
- maladies cardiaques,
- hypertension,
- insomnie,
- ulcères gastriques.
Peut-on augmenter l’énergie sans caféine ?
Il existe de nombreuses autres façons d’augmenter son niveau d’énergie sans caféine :
- faire de l’exercice régulièrement,
- réduire la consommation d’alcool,
- dormir 7 à 9 heures par nuit,
- prendre de petits repas et des collations tout au long de la journée plutôt que quelques gros repas,
- adopter de bonnes habitudes de sommeil (éteindre les appareils électroniques une heure avant le coucher et aller dormir à peu près à la même heure chaque soir),
- gérer son stress (techniques de pleine conscience et exercices de respiration profonde),
- rester hydraté(e).
Les boissons énergisantes promettent d’augmenter la productivité et de combattre la somnolence mais elles peuvent aussi entraîner un contre-coup difficile plus tard.
Si vous constatez un manque d’énergie chronique, consultez un médecin pour isoler tout problème sous-jacent à l’origine de votre fatigue et retrouver votre entrain.
Sources :
NHI : bénéfices et effets secondaires des boissons énergisantes
Observatoire de la prévention : effets des boissons énergisantes sur le système cardiovasculaire
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