Comment perdre de la graisse dans la région pubienne supérieur
Voici les causes de l'excès de graisse dans la région pubienne supérieure et comment réduire cette graisse avec de l'exercice ou une intervention chirurgicale.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp La graisse dans la région pubienne supérieure (FUPA) est tout à fait normale. Elle est également appelée le mont de Vénus ou le pannicule. Les hommes et les femmes peuvent avoir un mont de Vénus. Il peut ressembler à une couche supplémentaire de peau et de graisse juste au-dessus du pubis. Certaines personnes ont un mont de Vénus plus volumineux en raison de leur génétique. La graisse dans la région pubienne supérieure peut également se développer après une perte ou une prise de poids. Pour mieux comprendre comment l’alimentation influence cette zone, découvrez les aliments à privilégier pour santé. Voici les causes de l’excès de graisse dans la région pubienne supérieure et comment réduire cette graisse avec de l’exercice ou une intervention chirurgicale.
Qu’est-ce qui cause l’excès de graisse dans la région pubienne supérieure?
L’excès de graisse dans la région pubienne supérieure peut être quelque chose avec lequel vous êtes né. Les personnes de poids normal, voire les personnes en sous-poids, peuvent avoir de la graisse dans le mont de Vénus simplement parce qu’elles sont génétiquement plus susceptibles d’avoir des dépôts de graisse à cet endroit. Un mont de Vénus plus volumineux peut également résulter d’une prise de poids. La plupart des personnes atteintes d’obésité auront un excès de graisse dans cette zone. La peau du mont de Vénus peut également devenir lâche et commencer à s’affaisser. Si vous avez subi une chirurgie pour aplatir l’abdomen, telle qu’une abdominoplastie ou une liposuccion, vous pouvez remarquer de la graisse pubienne même s’il n’y a eu aucun changement physique à cet endroit. L’aplatissement de l’abdomen peut donner l’impression que la région pubienne ressort davantage.
La région pubienne peut également sembler temporairement plus volumineuse après une liposuccion car la gravité fait descendre le gonflement de l’abdomen vers le mont de Vénus. Une chirurgie esthétique de l’abdomen révèle souvent un tissu adipeux du mont de Vénus qui était déjà présent mais qui n’était pas perceptible auparavant. Si vous envisagez une abdominoplastie, vous devriez également tenir compte de la région pubienne. Pour les femmes, il existe des conseils spécifiques concernant une alimentation saine pour perdre poids afin de cibler la graisse abdominale.
Comment perdre du poids dans la région pubienne supérieure?
Un régime alimentaire sain et équilibré associé à de l’exercice est la meilleure façon de réduire l’excès de graisse pubienne. Voici quelques exemples de régimes que vous pourriez envisager : un régime pauvre en matières grasses, un régime cétogène (“keto”), un régime paléo ou un régime végétalien. Vous n’avez pas besoin de suivre un régime particulier pour perdre de la graisse pubienne. Un régime global équilibré qui vous fournit les calories dont vous avez besoin peut aider à réduire la graisse du mont de Vénus, surtout lorsqu’il est associé à une activité physique et à de l’exercice. Les hommes peuvent aussi bénéficier d’une alimentation saine pour hommes adaptée à leurs besoins spécifiques pour réduire la graisse abdominale.
Exercices pour réduire la graisse dans la région pubienne supérieure
L’un des moyens les plus efficaces de réduire l’excès de graisse dans la région pubienne supérieure est de faire de l’exercice. Il n’est pas possible de réduire la graisse dans une zone spécifique du corps, mais des exercices cardiovasculaires et de renforcement général peuvent être utiles. Pour optimiser vos résultats, il est essentiel d’adopter un régime équilibré en parallèle de l’activité physique. Voici quelques exercices qui peuvent aider à améliorer l’apparence de la graisse dans la région pubienne supérieure en renforçant et en tonifiant les abdominaux et le bas du corps.
La planche sur les avant-bras
La planche sur les avant-bras est un excellent exercice pour les abdominaux. Elle sollicite la zone abdominale ainsi que le dos, les jambes et les bras. Voici comment faire une planche sur les avant-bras :
Commencez en position à genoux, les coudes fléchis à un angle de 90 degrés, les avant-bras sur le sol et les poings fermés.
Étendez les jambes derrière vous et levez-vous sur la pointe des pieds. Votre corps devrait former une ligne horizontale (ou aussi proche que possible) des pieds à la tête.
Maintenez cette position pendant 30 secondes. Augmentez progressivement la durée. Veillez à contracter et à solliciter vos abdominaux tout au long de l’exercice.
Les crunchs à vélo
Les crunchs à vélo sollicitent les muscles abdominaux et améliorent la condition physique et la coordination. Voici comment faire des crunchs à vélo :
Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les tibias parallèles au sol. Assurez-vous d’appuyer votre bas du dos contre le sol pour solliciter vos abdominaux.
Placez vos mains derrière ou sur les côtés de votre tête sans entrelacer vos doigts.
Étendez une jambe tout en pliant l’autre jambe vers votre poitrine. Soulevez et tournez votre corps supérieur de manière à ce que le coude opposé puisse rencontrer le genou de cette jambe.
Répétez le même mouvement de l’autre côté. Pour les femmes en période de ménopause, il est aussi important de travailler sur l’acceptation de soi positive en parallèle des efforts physiques.
Les relevés de jambes
Les relevés de jambes sollicitent les muscles abdominaux et fléchisseurs de la hanche. Voici comment faire des relevés de jambes :
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues sur le sol, droites et serrées.
Tout en gardant les jambes tendues, levez-les en l’air de manière à ce que votre corps forme un angle en forme de L.
Abaissez lentement vos jambes vers le sol. Veillez à ne pas creuser le dos pendant tout le mouvement. Répétez 10 à 15 fois. Pour perdre de la graisse de façon globale, il est conseillé d’adopter une alimentation saine équilibrée et de rester actif.
Les ponts
Les ponts sont un excellent exercice pour les muscles du bas du corps, y compris les abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Voici comment faire des ponts :
Allongez-vous sur le dos, les hanches et le bas du dos contre le sol, les genoux fléchis, les pieds posés sur le sol et les orteils tournés vers l’avant. Placez vos bras le long de votre torse.
Soulevez vos hanches de manière à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux à la tête.
Contractez vos fessiers et vos abdominaux et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Abaissez lentement vos hanches vers la position de départ. Pour de meilleurs résultats, une activité physique régulière recommandée est essentielle, quel que soit votre âge ou votre sexe.
Interventions cosmétiques et chirurgie
Si vous ne constatez pas d’amélioration avec la perte de poids et l’exercice, il existe des procédures non chirurgicales et chirurgicales pour éliminer la graisse pubienne. Certaines des méthodes non chirurgicales courantes pour réduire la graisse dans la région pubienne supérieure comprennent la liposuccion au laser et la cryolipolyse.
La liposuccion est une intervention chirurgicale qui peut être réalisée sous anesthésie locale pour réduire l’excès de graisse dans la région pubienne supérieure. Elle peut être très efficace, en particulier si la peau du mont de Vénus a une bonne élasticité. Cependant, la liposuccion du mont de Vénus peut rendre la peau déjà lâche dans la région pubienne encore plus lâche car l’affaissement peut se produire lorsque la graisse est retirée. Si la liposuccion ne réduit pas suffisamment le mont de Vénus, une monsplastie (lifting pubien) est une autre option. Au cours d’une monsplastie, l’excès de
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