Conseils pratiques pour soulager la douleur aux genoux à la maison
En plus des traitements proposés par votre médecin, il existe également des moyens sûrs et efficaces de traiter la douleur aux genoux à domicile.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Les régimes à base d’aliments naturels peuvent améliorer considérablement la fonction et la douleur chez les personnes atteintes d’arthrose. De nombreux régimes anti-inflammatoires suivent une structure de régime à base d’aliments naturels qui exclut les aliments raffinés et transformés. Un exemple de régime anti-inflammatoire est le régime méditerranéen.
Ce régime décourage la consommation d’aliments transformés et encourage une alimentation à base de légumes, de fruits, de céréales complètes, de légumineuses, etc., et met l’accent sur l’importance des acides gras oméga-3 présents dans des aliments tels que le saumon sauvage, le thon et les anchois. Manger un régime anti-inflammatoire présente de nombreux avantages, notamment la réduction du risque de maladies chroniques, la baisse de la tension artérielle et l’amélioration de la santé cardiaque. En ce qui concerne la santé de vos articulations, ce type de régime peut réduire l’inflammation et entraîner une perte de poids, ce qui peut améliorer vos douleurs aux genoux. En complément, il est recommandé de pratiquer régulièrement des activités physiques pour genoux douloureux afin de soutenir la mobilité et de limiter la progression de l’arthrose. Pour aller plus loin, certains exercices ciblés permettent d’améliorer la stabilité de vos genoux et de renforcer les muscles qui les entourent, ce qui contribue à un meilleur soutien articulaire au quotidien.
Compléments alimentaires
Certaines personnes utilisent des compléments alimentaires pour soulager la douleur aux genoux causée par tous types d’arthrite. Les compléments suivants ont une certaine base scientifique, suggérant qu’ils peuvent être efficaces pour soulager les symptômes de la douleur aux genoux.
Le gingembre
Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation. Dans une étude rapportée en 2016, les chercheurs ont découvert que les suppléments de gingembre étaient efficaces pour réduire la douleur et l’inflammation après une opération du genou.
L’huile de poisson
Les suppléments d’huile de poisson contiennent des acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation dans tout le corps, y compris les genoux. Une étude rapportée en 2016 dans le Global Journal of Health Science a révélé que les personnes qui prenaient quotidiennement des suppléments d’oméga-3 avaient moins besoin de médicaments analgésiques.
Le curcuma/curcumine
La curcumine est le principe actif du curcuma, une épice utilisée depuis des milliers d’années en médecine ayurvédique et chinoise. Elle a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire l’inflammation et la douleur dans tout le corps. Une revue systématique et méta-analyse de 2016 a révélé que seulement 500 milligrammes de curcuma pouvaient réduire la douleur et la raideur articulaire chez les personnes atteintes d’arthrose ou de polyarthrite rhumatoïde.
Que dire du glucosamine et de la chondroïtine ?
La glucosamine et la chondroïtine sont des composants du cartilage sain. Tous deux sont produits naturellement dans le corps. Ils sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires.
Les chercheurs ont étudié depuis longtemps les effets des compléments de glucosamine et de chondroïtine sur l’arthrite. De nombreuses études ont donné des résultats mitigés – certaines ont montré un soulagement de la douleur et une amélioration de la fonction par rapport à un placebo, tandis que d’autres n’ont montré aucun bénéfice de l’utilisation de ces compléments.
Il y a eu peu ou pas de recherche sur les effets des compléments de glucosamine et de chondroïtine chez les personnes atteintes d’arthrite du genou liée à la polyarthrite rhumatoïde.
La plupart des compléments alimentaires sont généralement sûrs. Parlez à votre professionnel de santé de la possibilité d’utiliser un complément alimentaire avec votre plan de traitement actuel contre l’arthrite du genou. Bien que les compléments alimentaires aient peu d’effets secondaires graves, il est toujours possible d’en ressentir. Les compléments alimentaires peuvent également interagir avec les médicaments sur ordonnance, rendre d’autres traitements moins efficaces et affecter d’autres problèmes de santé que vous pourriez avoir.
Traitements topiques
Les traitements topiques tels que les crèmes contre la douleur et les huiles essentielles sont d’autres options pour vous aider à gérer l’arthrite du genou à domicile.
Remèdes topiques en vente libre
Les analgésiques topiques sont des traitements appliqués sur la peau. Ils agissent pour atténuer la douleur. Étant donné qu’ils n’atteignent pas tout le corps, les analgésiques topiques ont moins d’effets secondaires que les traitements médicamenteux par voie orale. Vous avez différentes options pour les analgésiques topiques en vente libre, notamment des crèmes, des sprays et des gels pour aider à gérer la douleur aux genoux causée par l’arthrite. Certains contiennent les mêmes ingrédients que les AINS. Les patchs et les crèmes à la lidocaïne peuvent également être utiles et se trouvent dans des formulations en vente libre.
Huiles essentielles
Il existe des preuves suggérant que certaines huiles essentielles peuvent être utilisées pour traiter l’arthrite du genou. Par exemple, une revue de 2016 a montré que l’extrait de curcuma réduisait les symptômes de l’arthrite du genou, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
L’eucalyptus a également été démontré pour réduire l’inflammation, le gonflement et la douleur. Une étude rapportée en 2013 sur des personnes ayant subi une chirurgie de remplacement total du genou a révélé que celles qui inhalent des préparations d’huile essentielle d’eucalyptus pendant des intervalles de 30 minutes pendant trois jours consécutifs ont constaté une réduction de la douleur au genou. Différentes huiles essentielles – eucalyptus, encens, lavande, gingembre, et autres – peuvent aider à gérer la douleur aux genoux. Elles peuvent être mélangées pour obtenir des effets maximums.
Une étude rapportée en 2016 a révélé que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde qui recevaient régulièrement un massage d’aromathérapie de 30 minutes sur un genou arthritique ressentaient moins de douleur après deux semaines. Les huiles essentielles peuvent être inhalées à l’aide d’un diffuseur, ajoutées à un bain chaud ou mélangées à des huiles de support (comme l’huile d’olive ou l’huile de coco) pour un massage sur un genou douloureux, raide et gonflé.
Thérapie par la chaleur et par le froid
La chaleur et le froid peuvent être efficaces pour soulager la douleur aux genoux. La chaleur peut détendre les muscles, améliorer la douleur et la fonction articulaire, et favoriser la lubrification des articulations, ce qui peut réduire la raideur. Vous pouvez utiliser une bouillotte ou un coussin chauffant. Pour la thérapie par le froid, un sac de glace enveloppé dans une serviette peut aider à réduire la douleur, l’inflammation et le gonflement. Certaines personnes obtiennent de meilleurs résultats en alternant la thérapie par la chaleur et par le froid. Vous pouvez expérimenter les deux pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour soulager votre douleur aux genoux, votre gonflement et votre raideur.
Supports pour les genoux
Les genouillères et les manchons de compression peuvent tous deux être utiles pour réduire la douleur et améliorer la fonction chez les personnes atteintes d’arthrite du genou. Vous pouvez acheter une genouillère ou un manchon dans une pharmacie. Vous pouvez également en parler à votre professionnel de santé pour obtenir une option plus personnalisée. Votre professionnel de santé peut vous aider à trouver une genouillère adaptée à votre situation, en fonction de la gravité et de l’emplacement des symptômes du genou – que la douleur et les symptômes se trouvent à l’intérieur ou à l’extérieur du genou ou à la rotule. Pour aller plus loin, il existe des exercices spécifiques pour améliorer la santé des genoux et prévenir les blessures, ce qui peut compléter l’utilisation de supports adaptés.
Méditation
Des études ont montré que la méditation
Suivez nous sur Google NewsCet article a été élaboré avec le soutien d’un outil d’intelligence artificielle. Il a ensuite fait l’objet d’une révision approfondie par un journaliste professionnel et un rédacteur en chef, assurant ainsi son exactitude, sa pertinence et sa conformité aux standards éditoriaux.
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