Complément de CoQ10 : faut-il en prendre ?

La coenzyme Q10 (CoQ10) joue un rôle important dans l’organisme en aidant les enzymes à fonctionner. Elle est également connue sous le nom d’ubiquinone, un terme lié au mot “ubiquité”, signifiant “partout”. On la trouve dans presque toutes les cellules végétales et animales à de très faibles concentrations, explique le Dr David L. Katz, spécialiste en médecine préventive.

La CoQ10 aide à générer de l’adénosine triphosphate, la principale source d’énergie des mitochondries, les centrales énergétiques des cellules. Elle fonctionne également comme un antioxydant, qui préserve les cellules et les mitochondries des agressions. La recherche suggère que la CoQ10 peut contrer les effets des composés oxydatifs en protégeant les membranes cellulaires, améliorer le flux sanguin et soutenir les vaisseaux.

Naturellement présente dans le corps, la CoQ10 se trouve aussi dans des aliments : viandes, poissons gras (saumon et sardines), fruits à coque et certaines huiles. Il n’en faut pas beaucoup.

Pour les personnes jeunes, en bonne santé avec une alimentation équilibrée, il y a peu de preuves que prendre un complément de CoQ10  offre des avantages significatifs, précise Candace Pumper, diététicienne au Wexner Medical Center de l’Université d’État de l’Ohio à Columbus.

Mais d’autres pourraient bénéficier d’un apport supplémentaire en CoQ10 car les niveaux atteignent naturellement leur maximum au début de l’âge adulte et diminuent progressivement. Une teneur plus faible est également associée à plusieurs problèmes de santé, comme les maladies cardiaques, le diabète, certains cancers, la douloureuse fibromyalgie et les troubles neurodégénératifs.

Cela ne signifie pas nécessairement que toute personne dépassant un certain âge ou souffrant d’une pathologie particulière doive prendre des suppléments de CoQ10. Un facteur complique les choses. Comme les analyses de sang ne peuvent pas montrer de manière fiable la quantité de CoQ10 réellement présente à l’intérieur des cellules, les véritables carences sont difficiles à identifier. Lorsque de faibles niveaux sont suspectés, les médecins peuvent recommander des compléments en fonction de la santé de leur patient et des meilleures preuves disponibles.

Quels sont les effets d’un complément de CoQ10 ?

Le bénéfice le plus clair concerne l’insuffisance cardiaque congestive mais aussi les douleurs musculaires associées aux statines.

Compte tenu de son omniprésence dans l’organisme et de sa polyvalence, la CoQ10 peut potentiellement affecter divers systèmes d’organes et états de santé.

Douleurs musculaires

L’une des utilisations les plus populaires concerne les douleurs musculaires liées à l’utilisation de statines pour abaisser le cholestérol. Les statines font partie des médicaments les plus prescrits au monde et leur premier effet secondaire est la douleur musculaire explique le Dr Wahaj Aman, cardiologue à Houston.

Il existe de bonnes preuves étayant l’utilisation de compléments de CoQ10 pour soulager les douleurs musculaires associées aux statines. L’hypothèse est que les statines réduisent la CoQ10 naturellement présente. Un apport sous forme de compléments pourraient en théorie soient en théorie atténuer les douleurs musculaires. Compte tenu de leur innocuité, de nombreux médecins estiment que cela vaut la peine d’essayer parce que le risque est limité, déclare la Dre Nieca Goldberg, cardiologue et professeure clinicienne associée de médecine à la NYU Grossman School of Medicine.

Tension artérielle

En stimulant la production d’énergie dans les cellules et en protégeant les mitochondries, la CoQ10 peut améliorer les niveaux d’énergie de tout l’organisme ou même aider le cœur à mieux pomper.

Un autre avantage pourrait être lié à la baisse de la pression artérielle. Une revue de 45 essais contrôlés randomisés, publiée dans un numéro de 2025 de l’International Journal of Cardiology Cardiovascular Risk and Prevention, a révélé que des compléments de CoQ10 réduisaient de manière significative la pression artérielle systolique, en particulier à des doses inférieures à 200 mg par jour et avec des durées de traitement prolongées de plus de huit semaines.

Autres effets possibles

D’autres preuves suggèrent que les compléments de CoQ10 pourraient réduire la fréquence des crises de migraine, améliorer la glycémie à jeun et les niveaux d’insuline, et atténuer la douleur et la fatigue liées à la fibromyalgie.

En raison de son rôle dans la production d’énergie, son utilisation est également envisageable pour tout état de fatigue chronique ou de manque d’énergie : une méta-analyse parue dans un numéro de 2022 de Frontiers in Pharmacology a révélé que la prise de compléments coenzyme Q10 avait un effet significatif sur la réduction de la fatigue.

En revanche, les affirmations sur les bienfaits des suppléments de CoQ10 (pour ralentir le vieillissement ou améliorer les performances sportives, par exemple) sont exagérées.

Les résultats ne se produisent pas du jour au lendemain, prévient Kristin Gustashaw, diététicienne clinicienne au Rush University Medical Center de Chicago. Les études suggèrent qu’il faut attendre de quatre semaines à quatre mois avant de remarquer des bénéfices durables.

Quelles précautions prendre avec les compléments de CoQ10 ?

Largement considérés comme sûrs à diverses doses, les compléments de CoQ10 peuvent provoquer des effets secondaires potentiels (nausées, diminution de l’appétit, diarrhée et insomnie) et des risques d’interactions médicamenteuses.

Pour éviter les conséquences des effets secondaires, il est conseillé d’en prendre le matin plutôt que le soir.

Il existe également une inquiétude concernant l’interaction des compléments de CoQ10 avec certains médicaments. Demander un avis médical pour l’évaluer dans le contexte de ses autres prescriptions. Il n’y a pas de posologie standard pour la CoQ10 et il faut suivre les conseils d’un médecin.

En particulier, les personnes prenant des médicaments contre l’hypertension (bêta-bloquants), des anticoagulants (warfarine) et certains médicaments contre le diabète pourraient être mises en garde contre la prise de CoQ10 ou pourraient avoir besoin d’un ajustement de leur posologie pour éviter des interactions indésirables.

Enfin, les patients en chimiothérapie ou radiothérapie pour un cancer pourraient être dissuadés de prendre de la CoQ10. En tant qu’antioxydant, celle-ci peut potentiellement interférer avec les traitements anticancéreux conçus pour tuer ou stopper la croissance des cellules cancéreuses, compromettant ainsi l’efficacité de ces thérapies.

La CoQ10 n’est pas un supplément bien-être universel. Son utilité pour une personne donnée dépend de son état de santé individuel et de l’avis d’un médecin.