Marcher sur un tapis roulant en travaillant : une bonne option ?

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Beaucoup de gens passent une partie importante de leur journée assis au travail, ce qui peut entraîner des effets néfastes pour leur santé : risque de maladie cardiaque, d’obésité, de diabète et de douleurs au dos et au cou. La plupart n’ont pas le choix de travailler à un bureau mais pourrait avoir celui de marcher sur un tapis roulant en travaillant. L’utilisation d’un tapis de marche sous le bureau du poste de travail permet de contrer les effets négatifs sur la santé de la position assise.

Quels sont les bienfaits pour la santé de marcher sur un tapis roulant en travaillant ?

L’utilisation d’un bureau avec tapis roulant au travail présente de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire et métabolique, la gestion du poids, la performance cognitive, le bien-être physique et mental :

• diminution de la tension artérielle,
• diminution du pourcentage de graisse corporelle,
• diminution du taux de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) ou mauvais cholestérol,
• diminution du niveau de stress,
• amélioration de la capacité d’attention,
• amélioration de la circulation sanguine,
• meilleure gestion de la glycémie (taux de sucre dans le sang),
• amélioration de l’humeur,
Ces sujets peuvent également vous intéresser:
• augmentation de la dépense énergétique tout au long de la journée,
• réduction du risque de douleurs au cou et au dos dues à une mauvaise posture assise,
• perte de poids.

Marcher en travaillant aide-t-il à perdre du poids ?

Une étude a révélé que les personnes utilisant un bureau avec tapis de marche pendant leur travail ont observé une perte de poids et de graisse corporelle plus importante que celles n’en utilisant pas.

La quantité de calories brûlées en marchant sur un tapis dépend de plusieurs facteurs : vitesse, temps passé à marcher, distance parcourue, inclinaison (non recommandée pour les tapis de bureau) et poids corporel. Un calculateur en ligne peut estimer les calories brûlées

Si l’objectif est la perte de poids, il faut prendre en compte l’alimentation en parallèle de l’activité physique. Combiner le régime alimentaire et l’exercice est plus efficace pour la perte de poids que de jouer uniquement sur les  habitudes alimentaires ou l’activité physique.

La différence de dépense calorique entre la marche sur tapis roulant et en plein air est par ailleurs très faible.

Comment utiliser un bureau avec tapis de marche ?

Commencer doucement et progressivement, ne pas forcer, positionner le moniteur à hauteur des yeux, porter des chaussures adaptées, choisir des tâches compatibles avec la marche sur tapis roulant.

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• Commencer par marcher quelques minutes : augmenter progressivement jusqu’à des sessions de 20 à 30 minutes, et alterner avec une position assise pendant la même durée.
• Aller doucement : marcher lentement à une vitesse maximale située entre 1,6 et 3,2 km/h.
• S’arrêter dès qu’on est fatigué : faire des pauses hors du tapis quand la fatigue se fait sentir pour aider à prévenir les blessures.
• Positionner le moniteur à hauteur des yeux : l’écran doit être au niveau des yeux pour réduire la tension sur le cou et le dos pendant la marche.
• Porter des chaussures adaptées : chaussures de marche avec une semelle antidérapante.
• Réfléchir aux tâches à accomplir : déterminer quelles tâches peuvent raisonnablement être accomplies en marchant et planifier les pauses assises en conséquence.

Quel équipement employer ?

Acheter un tapis spécifique “sous le bureau” plutôt qu’un modèle traditionnel.

Les tapis traditionnels possèdent des consoles et des mains courantes qui peuvent rendre difficile la configuration sécurisée d’un poste de travail. En travaillant, ils peuvent également engendrer une mauvaise posture et causer des douleurs au cou et au dos. Ils ne sont pas conçus pour être utilisés longtemps à des vitesses lentes, ce qui pourrait griller le moteur.

Considérer les aspects suivants lors du choix d’un équipement :

• facilité de montage,
• coût,
• taille et caractéristiques du bureau,
• recommandations de taille utilisateur,
• délai de livraison,
• stockage,
• garantie et service client,
• capacité de poids,
• sécurité.

Quelles précautions faut-il prendre ?

Prêter attention à un travail tout en marchant peut déséquilibrer, faire trébucher ou chuter.

Comme pour tout nouvel exercice, demander un avis médical avant de marcher sur un tapis en travaillant.

Pour réduire le risque de blessure :

• maintenir la vitesse entre 1,6 et 3,2 km/h,
• marchez sur une surface plane (sans l’inclinaison),
• porter des chaussures à semelles antidérapantes.

Dans quels cas est-il déconseillé de marcher sur un tapis roulant en travaillant ?

Éviter d’en utiliser un en cas de risque de chute, pathologies cardiovasculaires et circulatoires, problèmes musculo-squelettiques et articulaires.

• Maladie cardiovasculaire,
• équilibre réduit,
• vertiges,
• perte de sensation dans les pieds (neuropathie périphérique),
• ostéoporose (perte de masse osseuse et de densité minérale osseuse),
• douleurs dans le bas du dos, les hanches, les genoux, les chevilles ou les pieds,
• mauvaise circulation dans les jambes,
• faiblesse des muscles des jambes.

En présence de ces troubles, préférer un bureau “assis-debout” classique sans tapis, pour alterner les positions sans les risques liés au mouvement motorisé.

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