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Un long vol ? Longs moments alité ? Comment diminuer les risques de thrombose (caillot sanguin)

La sédentarité volontaire ou subie vous expose à un risque de thrombose veineuse profonde. Voici comment diminuer les risques

La sédentarité vous expose à un risque de thrombose veineuse profonde. Essayez ces mouvements la prochaine fois qu’un voyage, le travail ou une maladie vous obligera à rester au même endroit. Vous savez qu’un mode de vie sédentaire peut vous exposer à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiaques. Mais il existe un danger plus immédiat : la thrombose veineuse profonde (TVP).

La TVP est un caillot qui se forme dans une veine profonde, généralement dans la jambe ou la cuisse. S’ils ne sont pas traités, ces caillots peuvent se détacher et se déplacer dans la circulation sanguine jusqu’aux poumons, provoquant une obstruction (appelée embolie pulmonaire), qui peut être fatale. Si la TVP est souvent associée aux voyages en avion, toute forme d’inactivité peut augmenter le risque de développer un caillot sanguin.

En effet, lorsque vos jambes restent immobiles pendant des heures, que vous regardiez Netflix ou que vous soyez assis à votre bureau toute la journée, les muscles de vos mollets ne se contractent pas. Sans contractions musculaires, qui aident normalement le sang à circuler, le flux sanguin ralentit et devient plus enclin à la coagulation. Plus vous êtes sédentaire, plus vous risquez de développer une TVP. L’inactivité est particulièrement dangereuse lorsqu’elle est associée à d’autres facteurs de risque, comme le surpoids ou une prédisposition à la coagulation sanguine.

Certains changements de mode de vie, comme l’arrêt du tabac et le maintien d’un poids santé, peuvent réduire le risque. Un autre moyen important de prévenir la TVP consiste simplement à bouger davantage, ne serait-ce qu’en intégrant quelques exercices et étirements simples des jambes dans votre journée.

Qui est le plus à risque d’une thrombose?

Toute personne inactive peut développer une TVP, mais certaines situations et conditions augmentent les risques de formation d’un dangereux caillot sanguin :

– L’âge

La TVP peut survenir à tout âge, mais le risque augmente avec l’âge. Après 40 ans, le risque de TVP double presque tous les 10 ans

– L’hérédité

Les chercheurs ont découvert des dizaines de modifications génétiques qui peuvent rendre votre sang plus susceptible de coaguler. Un trouble héréditaire peut ne pas causer à lui seul la formation de caillots sanguins, mais il peut le faire s’il est associé à un ou plusieurs autres facteurs de risque.

– Prise d’un médicament à base d’hormones

Les femmes qui prennent des pilules contraceptives ou suivent un traitement hormonal présentent un risque accru de formation de caillots. Le risque tend à être le plus élevé au cours des premiers mois suivant le début de la prise de l’un de ces médicaments.

– La grossesse

La grossesse augmente la pression dans les veines du bassin et des jambes. Le risque de caillots sanguins lié à la grossesse peut persister jusqu’à six semaines après l’accouchement.

– Le surpoids ou l’obésité

Le fait de porter des kilos en trop augmente la pression dans les veines du bassin et des jambes, et accroît le risque de formation de caillots sanguins.

– Subir une intervention chirurgicale

La formation de caillots est l’une des façons naturelles pour le corps de guérir les dommages causés à vos vaisseaux sanguins par une intervention chirurgicale. Le repos au lit et le manque de mouvement peuvent augmenter le risque de formation d’un caillot.

– Le tabagisme

Le tabagisme affecte la coagulation et la circulation sanguine, ce qui peut augmenter le risque de TVP.

– Avoir d’autres problèmes de santé

Certaines formes de cancer augmentent les substances dans le sang qui provoquent la coagulation. Les maladies inflammatoires de l’intestin, comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, augmentent également le risque de TVP.

Comment prévenir une thrombose: exercices simples

Une activité régulière, idéalement quotidienne et d’une durée d’au moins 30 minutes, peut améliorer la circulation et aider à contrôler le poids corporel, deux facteurs qui peuvent réduire le risque de TVP. Mais lorsqu’un voyage, une échéance professionnelle, une blessure ou une maladie vous oblige à rester au même endroit pendant des heures, ces stratégies simples peuvent vous aider à faire circuler le sang et à réduire le risque de TVP.

1 Marcher

Même si vous êtes débordé de travail et que vous ne pouvez pas vous éloigner de votre bureau, essayez de faire de petites promenades, que ce soit autour de votre maison, de votre bureau ou du quartier, toutes les heures ou toutes les deux heures pendant la journée de travail. Cela aidera non seulement à faire circuler le sang et à prévenir la formation de caillots sanguins, mais aussi à améliorer votre humeur générale et à donner une pause à votre cerveau, ce qui vous permettra de mieux vous remettre au travail.

Vous êtes coincé pendant un long vol ? Allez aux toilettes ou levez-vous et étirez-vous dès que possible. Lors d’un voyage en voiture, arrêtez-vous fréquemment pour marcher et vous dégourdir les jambes.

Si vous êtes confiné dans un lit d’hôpital, demandez à votre infirmière si vous pouvez faire des promenades dans la chambre ou dans le couloir. Le simple fait de passer du lit à une chaise améliorera votre circulation.

2 Exercices avec une chaise

Lorsque vous ne pouvez pas vous lever et marcher, essayez ces exercices assis,

Essayez de faire 5 à 10 répétitions de chaque exercice toutes les demi-heures.

Pompes à pied

En commençant par les deux pieds à plat sur le sol, levez vos orteils vers vous. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis redescendez-les. Ensuite, décollez vos talons du sol, comptez jusqu’à trois, puis redescendez-les.

Cercles de cheville

Levez les deux pieds du sol et tracez des cercles avec vos orteils en comptant jusqu’à trois. Vous pouvez également tracer chaque lettre de l’alphabet pour vous occuper

Lever les jambes

Si vous avez de la place devant vous, levez lentement votre pied gauche du sol jusqu’à ce qu’il soit parallèle à votre genou, puis redescendez-le sur le sol. Répétez l’opération avec votre jambe droite. Si vous êtes à l’étroit (dans un avion, par exemple), levez votre genou gauche jusqu’à la poitrine, puis ramenez votre pied sur le sol ; répétez l’exercice avec la jambe droite.

Roulements d’épaules

Bien que vous ayez moins de chances de former un caillot dans la partie supérieure de votre corps, cela ne fait pas de mal de faire circuler le sang à cet endroit. Levez simplement vos épaules et faites des mouvements circulaires vers l’avant, le haut, l’arrière et le bas, puis inversez le sens.

Étirements en position couchée

Si vous êtes cloué au lit en raison d’une maladie ou d’une blessure, ou après une opération, faites ces étirements simples. Visez 5 à 10 répétitions de chacun d’eux toutes les demi-heures environ.

Etirez les orteils

Ces exercices sont similaires aux pompes à pied effectuées sur une chaise, mais en position allongée. En commençant sur le dos, les jambes droites et les talons sur le lit, fléchissez vos pieds et tendez vos orteils vers votre tête. Tenez le compte pendant trois secondes. Ensuite, pointez vos orteils vers l’extérieur de votre tête et tenez le compte de trois fois.

Étirements de la cuisse

En commençant sur le dos, jambes tendues, levez votre jambe gauche à un angle de 90 degrés, puis utilisez vos bras pour tirer doucement la jambe vers vous. Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes. Ramenez lentement votre jambe vers le bas et répétez l’exercice avec la jambe droite.

Une variante de cet étirement : À partir de la même position de départ plate, ramenez votre genou gauche vers votre poitrine et maintenez-le avec vos bras pour augmenter l’étirement. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Redescendez votre jambe sur le lit et répétez l’exercice avec votre jambe droite.

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