Préserver ses yeux : 8 habitudes quotidiennes néfastes à long terme

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Des habitudes de tous les jours, comme oublier de porter de lunettes de soleil, dormir avec ses lentilles de contact, se frotter les yeux, regarder les écrans, consommer de l’alcool, etc., peuvent causer des dommages oculaires à long terme. Voici huit pratiques courantes à éviter quand on tient à sa vue pour préserver ses yeux. 

Quelles sont les 8 habitudes quotidiennes à éviter pour préserver ses yeux ?

Se frotter les yeux

Se frotter les yeux peut soulager une démangeaison ou être un réflexe provoqué par une irritation mais si cela devient une habitude, elle peut causer des dommages durables, selon Phillip Yuhas, professeur adjoint au Collège d’Optométrie de l’Université d’État de l’Ohio.

Le frottement peut déclencher un kératocône, une affection oculaire qui affaiblit la cornée et cause une sensibilité à la lumière, une mauvaise vision ou, dans les cas graves, la nécessité d’une greffe de cornée.

Ne pas porter de lunettes de soleil

Les lunettes de soleil aident à bloquer les rayons ultraviolets (UV) associés au cancer de la peau, à la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) et aux cataractes.

Les lunettes de soleil sont très importantes pour la santé de l’œil et des paupières. Le cancer le plus fréquent des paupières est le carcinome basocellulaire, certainement lié à l’exposition aux UV.

Les spécialistes recommandent de porter toute l’année des lunettes de soleil offrant la meilleure protection contre les rayons UV, étiquetées « UV400 » ou avec un indice UV de 99-100 %. L’exposition aux UV peut être encore plus élevée en hiver car les rayons  se reflètent sur la neige et la glace. Sans lunettes de soleil, ce reflet peut provoquer une photokératite, un coup de soleil douloureux de la cornée.

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Regarder les écrans pendant une longue période

Travailler sur un ordinateur et fixer son téléphone peut provoquer une fatigue oculaire, entraînant potentiellement des maux de tête, une vision floue et de la sécheresse car les gens ont tendance à cligner moins des yeux lorsqu’ils fixent un écran d’ordinateur.

Les lunettes anti-lumière bleue ne sont pas efficaces. La recherche a montré que celles-ci n’offrent pas de protection solide contre la fatigue oculaire liée à l’ordinateur. Pour protéger les yeux, faire des pauses et détourner le regard de l’écran toutes les 20 minutes environ.

Les lecteurs(trices) de livres électroniques sur liseuses ou sur des écrans similaires devraient également faire des pauses. Augmenter la luminosité de l’appareil permet d’éviter l’inconfort et la fatigue visuelle. Mais il ne faut pas trop s’inquiéter des dommages oculaires à long terme de la lecture dans un environnement peu éclairé. L’inconfort ressenti en lisant dans le noir est un signal de fatigue, pas un indicateur de dommage permanent.

Dormir avec des lentilles de contact

Les porteurs des lentilles de contact mensuelles ou hebdomadaires doivent les retirer la nuit et les placer dans un étui propre avec une solution multifonction fraîche pour les désinfecter.

Dormir avec des verres de contact peut entraîner des infections oculaires graves, potentiellement dangereuses pour la vue : kératine bactérienne, amibienne ou fongique. L’environnement pauvre en oxygène et humide des yeux pendant le sommeil est un terrain propice aux germes.

Il est aussi déconseillé de garder des lentilles oculaires sous la douche.

Consommation excessive d’alcool

Des quantités excessives d’alcool peuvent nuire à certains tissus oculaires, comme la cornée et la rétine (le tissu photosensible à l’arrière de l’œil). La recherche a également suggéré que les personnes atteintes de glaucome devraient limiter ou éviter la consommation d’alcool.

Le glaucome est une maladie où le nerf optique meurt progressivement et la consommation excessive d’alcool pourrait accélérer ce processus.

Mauvaise alimentation et mode de vie sédentaire

Une alimentation riche en vitamines, minéraux et acides gras sains est bénéfique à la santé oculaire. La vitamine A soutient la vision, la vitamine C réduit le risque de cataracte et les acides gras oméga-3 aident à prévenir le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (une cause fréquente de perte de vision chez les personnes âgées).

Il a également été démontré que l’activité physique favorise la santé oculaire. Les exercices aérobiques, comme la marche et la natation, peuvent abaisser la tension oculaire et la pression artérielle, ce qui réduit le risque de glaucome.

Tout ce qui est bon pour le corps en matière de régime alimentaire et d’exercice est bon pour les yeux.

Oublier de se démaquiller

Certaines habitudes de maquillage, comme l’application de fard à paupières pailleté ou l’utilisation de produits périmés, peuvent irriter ou nuire aux yeux.

Les paupières doivent être propres avant d’appliquer du maquillage. Éviter d’en mettre sur les bords des paupières pour ne pas bloquer les glandes sébacées qui gardent les yeux humides et préviennent la sécheresse. Pour éviter les infections oculaires graves, ne pas partager ses produits avec des proches et se démaquiller avant de se coucher.

Négliger la protection oculaire

Des produits de nettoyage, des débris, de la saleté et de petits objets ménagers peuvent accidentellement pénétrer dans les yeux lors des tâches ménagères. Le port de protection oculaire peut réduire le risque de blessure oculaire de 90 %.

Se protéger les yeux durant le sport ou le bricolage, jardinage, grands travaux : de nombreuses blessures se produisent à la maison.

Quand passer un examen de la vue pour préserver ses yeux ?

Même avec une bonne vision, faire un bilan de santé oculaire complet avant l’âge de 40 ans, pour surveiller les cataractes, le glaucome et d’autres affections oculaires.

Négliger cet examen pourrait entraîner une détérioration de la santé oculaire à long terme.

Quand on remarque des changements dans sa vision ou si l’on s’inquiète de ses habitudes de santé oculaire, il est préférable d’éviter les solutions rapides achetées ou trouvées en ligne, allant des exercices pour les yeux aux  huiles censées guérir la cataracte. Il ne faut pas se laisser berner par ses promesses douteuses pour respecter ces organes étonnants à l’anatomie remarquable. Consulter plutôt un ophtalmologiste pour y voir plus clair et recevoir des conseils de soin sérieux !

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