Nouveau syndrome du tech neck : êtes-vous concerné(e) ?

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Le terme tech neck est parfois traduit en français par cou du texto. On aurait pu aussi bien écrire « coup »  pour cette manifestation de douleur, de raideur et parfois de blessure, consécutives au mouvement de baisser la tête sur un écran de téléphone, de tablette ou d’ordinateur.

S’il n’est pas corrigé ou traité, le nouveau syndrome du tech neck peut faire mal à la santé, à long terme. Voici les symptômes et les diverses façons de lui tordre le cou…

Pourquoi le nouveau syndrome du tech neck n’est pas une bonne nouvelle ?

Il peut provoquer des maux de tête, des douleurs au cou, aux épaules, au haut du dos, des picotements, un engourdissement des mains, et même, une déformation de la colonne vertébrale,

La gravité des symptômes varie d’une personne à l’autre, mais ils augmentent avec le niveau d’activité sur un téléphone portable ou un autre écran.

Dans une étude menée auprès de 500 personnes, des chercheurs ont trouvé une forte association entre le temps passé à utiliser son téléphone et la durée et la gravité des douleurs au cou. Les auteurs ont recommandé de faire attention aux positions assises et au temps d’utilisation des téléphones portables, pour potentiellement réduire les douleurs au cou et aux épaules causées par l’utilisation de ces appareils.

Le tech neck peut également provoquer des problèmes de posture. Les heures penchées au-dessus d’un téléphone, le cou avancé vers un ordinateur peuvent entraîner un allongement des muscles cervicaux et un raccourcissement de ceux de la poitrine ainsi qu’une augmentation de la pression spinale dans le cou.

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Quels sont les symptômes d’un tech neck ?

Une douleur signale que le cou n’est pas correctement aligné. C’est le signe le plus parlant.

La couleur au cou, aux épaules et au dos n’est pas normale. Vers 40 ou 50 ans, on peut remarquer une déviation de la colonne vertébrale à la base du cou, soit un mauvais signe de désalignement chronique.

Il peut y avoir des symptômes additionnels :

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• mal de tête,
• tensions dans le haut du dos,
• douleur ou dysfonctionnement au niveau de l’articulation et des muscles temporo-mandibulaires (mâchoire),
• faiblesse, picotements ou engourdissements des mains,
• tendinite de la coiffe des rotateurs (muscles et tendons autour de l’articulation de l’épaule).

Consultez un médecin dès l’apparition de ces symptômes. Il pourra vous envoyer chez un kinésithérapeute pour corriger votre posture. Un tech neck non traité peut dégénérer en arthrose ou lésions discales.

Quelles sont les 10 astuces pour prévenir et améliorer le cou du texto ?

Les étirements sont particulièrement recommandés.

Étirements

10 fois, une à trois fois par jour :

• rentrés de menton : debout ou assis, colonne vertébrale droite, rentrez la tête en arrière pour faire  un double menton (sans incliner la tête en arrière). Maintenir 5 secondes puis relâcher.
• main à l’oreille : placez la main droite à plat contre le côté droit de la tête, inclinez la tête vers l’épaule droite en poussant contre la main. Maintenir 5 secondes, relâcher et passer à l’autre côté.
• mains au front : placez les deux mains sur le front, menton parallèle au sol, essayez de pousser votre tête vers l’avant tout en la repoussant vers l’arrière avec vos mains. Maintenir 5 secondes.
• posture du cobra : sur le ventre sur le sol, tête vers le bas, soulevez la tête et le haut de la poitrine du sol avec un soutien minimal de vos mains. Maintenir 15 à 30 secondes.
• posture du nageur : au sol, sur le ventre, soulevez alternativement le bras droit et la jambe gauche, puis inversez. Maintenir 1 à 2 secondes avant d’alterner.

Posture alignée

Faites attention à votre posture tout au long de la journée et essayez de la corriger dès que vous surprenez des positions inconfortables :

• arrêtez de regarder vers le bas, tenez ou placez l’écran de votre téléphone au niveau des yeux et positionnez votre écran d’ordinateur suffisamment haut pour garder le regard droit devant vous.
• en position assise, la colonne vertébrale doit être alignée du sommet de la tête au coccyx. Maintenez la tête au-dessus de la colonne vertébrale et ne la laissez pas tomber vers l’avant.

Soyez vigilent(e), vérifiez plusieurs fois par jour que vous ne reprenez pas une mauvaise position.

Bureau debout

Conçu pour être utilisé debout, votre posture est droite et alignée, la flexion du cou fortement diminuée.

Essayez aussi un bureau tapis roulant : marcher devant votre bureau peut empêcher les contractions des muscles du cou. Dans votre cas, le mouvement est votre ami !

Pauses régulières

Au moins une fois par heure, quittez votre écran et bougez. Faites des étirements et enroulez-déroulez le cou pour détendre les muscles et prévenir les spasmes et la raideur qui mènent au syndrome du tech neck.

Mouvement d’épaules

Plusieurs fois par jour, roulez les épaules vers le haut et l’arrière en reculant la tête. Les muscles sont en mouvement et le corps se repositionne normalement.

Temps passé devant les écrans

Si vous devez rester longtemps devant un écran au travail, utilisez votre temps libre pour des activités sans écran.

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