Longévité : ces 5 habitudes de vie pourraient vous aider à vivre jusqu’à 90 ans

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Voulez-vous atteindre l’âge vénérable de 90 ans, voire au-delà ? Vous avez bien plus de contrôle sur votre longévité et votre espérance de vie que vous ne le pensez. Bien que vos antécédents génétiques et familiaux jouent un rôle dans votre durée de vie, vos choix de mode de vie s’avèrent en réalité plus importants que vos gènes. En fait, il est estimé que vos gènes ne représentent que 30% de ce qui détermine votre longévité. Le reste dépend de votre environnement et de vos propres décisions. Et la bonne nouvelle, c’est que vous avez un contrôle bien plus important sur ces derniers éléments.

Les chances de vivre jusqu’à 90 ans

Selon le Guide à la retraite 2024 de J.P. Morgan, les chances de vivre jusqu’à 90 ans sont de 33% pour une femme de 65 ans et de 21% pour un homme de 65 ans. Les hommes ont en effet davantage de difficultés à atteindre cet âge vénérable que les femmes. En étudiant les comportements des hommes, les chercheurs tentent de déterminer les éléments clés pour un vieillissement sain et réussi.

5 comportements qui peuvent vous mener jusqu’à 90 ans

En 1981, des chercheurs ont commencé à étudier 2 300 hommes en bonne santé âgés de plus de 70 ans, dans le cadre d’une étude sur le vieillissement en bonne santé. Seize ans plus tard, 970 d’entre eux, soit 41%, avaient atteint leurs 90 ans. Ces 41% avaient adopté des habitudes et des comportements différents qui les ont aidés à vivre plus longtemps.

Éviter le tabac

Selon cette étude, les non-fumeurs avaient deux fois plus de chances d’atteindre 90 ans que les fumeurs.

Maintenir un poids sain

Les personnes obèses avaient 44% de risque en plus de décéder avant 90 ans.

Contrôler sa tension artérielle

Une tension artérielle élevée augmentait le risque de décès avant 90 ans de 28%.

Prévenir le diabète

Le diabète augmentait les chances de décès avant 90 ans de 86%.

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Pratiquer une activité physique régulière

Les hommes qui faisaient de l’exercice réduisaient leur risque de décès avant 90 ans de 20% à 30%, selon la fréquence et l’intensité de leur pratique.

Comment mettre ces éléments en pratique pour vivre plus longtemps

Vous pouvez donc agir sur plusieurs fronts pour augmenter vos chances de vivre jusqu’à 90 ans et au-delà :

Arrêter de fumer
C’est la première étape incontournable pour améliorer votre espérance de vie. De nombreuses ressources existent pour vous y aider.

Atteindre et maintenir un poids santé
Perdre du poids et adopter de meilleures habitudes alimentaires vous aidera à rester en bonne santé.

Bouger davantage
Pratiquer une activité physique régulière, même modérée, a un impact significatif sur votre longévité.

Contrôler votre tension artérielle et votre glycémie
Pour ces aspects, le suivi médical est souvent nécessaire afin de maintenir des valeurs dans les normes.

Bénéficier du soutien de votre entourage
Vos proches peuvent vous épauler dans vos efforts pour adopter un mode de vie plus sain et durable.

Vivre plus longtemps, c’est possible !

Avec les bons comportements, de plus en plus de personnes atteignent désormais l’âge de 90 ans. Si vous avez l’un des principaux facteurs de risque évoqués, vous pouvez commencer dès aujourd’hui à le réduire. Votre espérance de vie est entre vos mains !

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