Les meilleurs principes actifs pour le bon fonctionnement du système nerveux
Prendre soin de votre santé mentale passe tout d’abord par des gestes simples au quotidien comme avoir une alimentation équilibrée. Les compléments alimentaires peuvent être d’une grande utilité pour vous faire bénéficier des apports nécessaires afin d’assurer la bonne santé de votre système nerveux. Nous faisons le point sur les meilleurs principes actifs qui vont vous aider à éliminer le stress et ses conséquences.
Les vitamines B, essentielles pour combattre le stress
Le système nerveux est le garant de notre capacité à percevoir, analyser, exécuter et s’adapter. Sa santé est essentielle pour toute personne désirant vivre une vie normale. Cependant, face aux rythmes de travail effréné et à la difficulté de trouver le juste équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, il est de plus en plus difficile de se prémunir contre les maladies du système nerveux et notamment le stress. Les professionnels de la santé préconisent en général la prévention, surtout en adoptant une alimentation équilibrée. Parmi les vitamines essentielles à la santé du système nerveux, il y a les vitamines B qui ont d’ailleurs tendance à être négligées.
Si certaines peuvent être synthétisées dans les intestins, l’organisme ne peut pas les retenir en grande quantité en raison de leur caractère hydrosoluble. Pourtant, les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) sont les plus efficaces pour lutter contre le stress et l’anxiété, car elles aident à la fabrication de la sérotonine et la mélatonine, les hormones antistress. Pour être efficaces, elles doivent être prises simultanément, ce qui peut être difficile en un seul repas. Comme on peut le voir avec le complément alimentaire Karoshil, certains compléments offrent un apport complet en vitamines B, ce qui peut être une manière pratique et efficace d’assurer la bonne santé de votre système nerveux.
Le magnésium est important pour le maintien de la santé nerveuse
Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions biochimiques dans notre corps. Il est donc indispensable pour de nombreuses fonctions, notamment pour la santé de notre système nerveux. En effet, il est impliqué dans la régulation de la transmission nerveuse et de la contraction musculaire. Le magnésium aide également à réduire les niveaux de stress et d’anxiété en régulant les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress. Des études ont montré que les personnes ayant des niveaux suffisants de magnésium ont tendance à être de meilleure humeur et à présenter moins de symptômes de la dépression.
Il est important de souligner que le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments tels que les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les légumineuses et les céréales complètes. Cependant, il peut être difficile de consommer suffisamment de magnésium par l’alimentation seule, surtout pour les personnes suivant un régime restrictif ou ayant une absorption digestive altérée. Si vous ressentez des symptômes tels que des crampes musculaires, des tremblements, de la nervosité et des troubles du sommeil, il est important de consulter votre médecin. Ce dernier pourra évaluer votre taux de magnésium sanguin et vous proposer la prise de compléments alimentaires.
Le zinc en période de stress intense
Le zinc fait partie des minéraux impliqués dans de nombreuses fonctions de l’organisme, dont la régulation du système immunitaire et la réduction de l’inflammation. Du côté du système nerveux, il réduit l’hormone du stress et en soulage les symptômes comme l’anxiété, les sautes d’humeur ou encore les insomnies. Il faut néanmoins préciser que le zinc n’est pas un traitement unique contre le stress, surtout si ce dernier est d’intensité élevée. Il doit être complété par des techniques comme l’exercice régulier, la méditation, la relaxation musculaire progressive et la respiration profonde.
De plus, il est essentiel d’inclure des aliments riches en zinc dans votre régime tels que les fruits de mer, les viandes, les légumes verts à feuilles foncées et les noix. Cela peut aider à renforcer votre système immunitaire et à réduire les effets négatifs du stress sur votre corps. Ainsi, la prise de compléments alimentaires au zinc peut être une option bénéfique pour aider à réduire les niveaux de cortisol dans le corps, soulager les symptômes du stress et de l’anxiété, et renforcer le système immunitaire. Si vous souffrez de stress intense, il est important de discuter de vos options de traitement avec un professionnel de la santé et de mettre en place des mesures de gestion du stress appropriées.
Les acides gras oméga-3 sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que l’organisme n’est pas en mesure de produire lui-même. Il est par conséquent important de les obtenir par l’alimentation ou par la supplémentation. Ils jouent un rôle essentiel dans la structure des membranes cellulaires de notre cerveau, ce qui permet une communication optimale entre les cellules nerveuses. Les oméga-3 permettent ainsi au cerveau de mieux traiter les informations, ce qui nous aide à améliorer notre concentration et avoir une humeur plus stable.
Des études ont montré que les oméga-3 pourraient également aider à réduire l’inflammation et à améliorer la fonction vasculaire, ce qui peut réduire le risque de maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé. Par ailleurs, les oméga-3 sont considérés comme des nutriments neuroprotecteurs, ce qui signifie qu’ils peuvent aider à protéger le cerveau contre le déclin cognitif lié à l’âge et d’autres troubles neurologiques.
Vous pouvez retrouver les oméga-3 dans les poissons gras comme le thon, le maquereau et le saumon. Vous pouvez aussi les retrouver dans les noix, les légumes verts ainsi que les graines. Il est donc important de les intégrer à votre alimentation quotidienne pour veiller au bon fonctionnement de votre système nerveux. Bien entendu, en cas de carence en oméga-3, il est possible de prendre des compléments alimentaires. D’ailleurs, au cours du deuxième trimestre de grossesse, les femmes doivent souvent prendre des compléments alimentaires contenant de l’huile de poisson riche en oméga-3 afin d’assurer le développement optimal du cerveau du fœtus.
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