Les meilleurs moments pour marcher : matin, midi et soir !

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Marcher réduit le risque de maladies chroniques : maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, déclin cognitif, etc. Mais il y a de meilleurs moments pour marcher (matin, midi ou soir).

Quels sont les meilleurs moments pour marcher ?

Le matin

• gérer son poids et brûler des graisses : l’activité physique matinale régulière, avant d’avaler ou de boire quoi que ce soit, pousse le corps à brûler les graisses plus efficacement que plus tard dans la journée, après plusieurs repas. Marcher le matin peut donc être bénéfique aux personnes en surpoids,
• améliorer le flux sanguin vers le cerveau : une marches matinale peut aider à contrecarrer les effets néfastes sur le flux sanguin vers le cerveau d’une position assise prolongée (bénéfique aux personnes âgées, en surpoids ou obèses),
• augmenter la vigilance et de l’énergie : marcher le matin augmente les niveaux de cortisol, qui joue un rôle dans la vigilance,
• avoir un meilleur sommeil : l’exposition à la lumière matinale peut réguler la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil, et aider à mieux se reposer une fois la nuit suivante.

En milieu de journée ou l’après-midi

• casser la sédentarité : marcher aide à couper facilement les longues périodes assises de la journée (bénéfique à la santé cardiovasculaire),
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• équilibrer le taux sucre dans le sang : une marche après déjeuner aide à équilibrer le niveau de sucre dans le sang. Une étude a révélé que se lever pour marcher dès la fin du repas, ou peu après, avait cet effet sur le taux de glycémie, qui pourrait potentiellement prévenir l’inflammation de bas grade et les maladies cardiovasculaires,
• améliorer l’humeur : elle peut également être améliorée par une marche en milieu de journée ou l’après-midi, dans un espace vert ou en pleine nature. Une étude a examiné la marche diurne en espace vert et a constaté que les personnes ressentaient moins de tension, d’anxiété, de colère, d’irritabilité, de fatigue et de dépression. Une autre étude a révélé que la marche diurne en ville ne produisait pas les mêmes bienfaits pour la santé mentale qu’en espaces verts. L’endroit où l’on marche n’est pas non plus anodin pour la santé.

Le soir

• réduire le stress de la journée : marcher le soir peut aider à soulager les sensations de stress et de tension, favoriser de la détente, car l’exercice a démontré sa capacité à réduire le stress. Ces résultats ne sont pas spécifiques aux marches du soir, mais les gens ont tendance à être plus stressés en fin de journée qu’au début,
• améliorer l’humeur des citadins : les personnes vivant en milieu urbain peuvent marcher en soirée pour améliorer leur humeur. Une marche le soir réduit l’anxiété et la dépression, diminue la tension artérielle, aide à réguler la glycémie après le dîner et améliore les marqueurs lipidiques et inflammatoires.

À tout moment

Choisir le bon moment peut aider à marcher quotidiennement et marcher n’importe quand augmente l’activité physique, avec des bénéfices santé :

• amélioration de la santé cardiovasculaire,
• réduction du risque ou de la gravité des maladies chroniques,
• amélioration du bien-être mental,
• meilleure qualité de sommeil,
• allongement de la longévité,
• renforcement de la fonction immunitaire,
• ralentissement du processus de vieillissement et prévention des maladies liées à l’âge,
• amélioration de la fonction cognitive.

La meilleure façon de choisir le moment de marcher doit prendre en compte vos objectifs et votre emploi du temps. Le plus important est que ce choix encourage et favorise la régularité.

Rester régulier dans l’exercice physique ou la marche procure des bienfaits pour la santé à court et à long terme.

Sources :

Springer Nature : les mutiples facettes de la marche pour bien vieillir

Exercice and sport sciences reviews : bénéfices contre l’obésité de l’exercice régulier le matin

Springer Nature : sieste après déjeuner, marche après diner (revue d’études)

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Science Direct : bienfaits de la marche à différents moments de la journée

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