Choisir un régime alimentaire : en voici 12 qui pourraient vous convenir

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Quel que soit le motif de changer de façon de s’alimenter (perdre du poids, adopter de meilleures habitudes alimentaires dans le cadre d’un mode de vie plus sain), tout le monde se demande comment choisir un régime alimentaire avec le plus de chance de s’y tenir et d’atteindre son objectif.

De nouveaux régimes à la mode apparaissent constamment (frugivore, régime 100, régime pamplemousse, carnivore ou encore crudivore).

Mais certaines options sont éprouvées et reviennent en haut des classements. Voici une liste de régimes conseillés et d’autres approches pour modifier le rapport à la nourriture (qui ne sont pas considérées comme des régimes).

Adoptez une alimentation à base d’aliments complets

Le régime méditerranéen continue d’être la référence en matière d’alimentation saine.

Consommez des fruits, légumes, céréales complètes, poissons, viandes maigres et huile d’olive pour profiter de tous ses bienfaits pour la santé cardiaque.

Comme le régime méditerranéen, le régime nordique se concentre sur les aliments complets mais préconise l’utilisation d’huile de colza au lieu d’huile d’olive extra vierge.

Le régime volumétrique consiste à se remplir d’aliments sains et peu caloriques afin d’avoir un niveau de satiété supérieur à celui procuré par d’autres régimes.

Envisagez de choisir un régime alimentaire végétalien ou végétarien

Certaines options permettent de se familiariser progressivement avec ces modes d’alimentation.

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Ceux qui ne veulent pas devenir complètement végétaliens peuvent opter pour le régime pegan qui combine les principes d’un régime végétalien et ceux du régime paléo afin de réduire la glycémie et l’inflammation du corps.

Si vous n’êtes pas prêt(e) à devenir complètement végétarien(ne), le régime flexitarien permet de manger de la viande occasionnellement, tout en mettant l’accent sur les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les fruits à coque.

Laissez de côté certains aliments

Le régime keto limite la quantité de glucides et augmente celle de graisses.

L’idée est que le corps entre en cétose et utilise les graisses comme carburant. Ce régime ne convient pas à  tout le monde, mais en cas de diabète de type 2 ou d’obésité, il pourrait être utile. Prenez conseil auprès de votre médecin.

Un autre régime se concentre sur la réduction des glucides, le régime Atkins. Il comprend différentes phases qui fixent la quantité de glucides à consommer.

En cas d’hypertension, le régime DASH recommande de réduire la quantité de sel dans l’alimentation pour aider à baisser la tension artérielle.

Son nom est évocateur, le régime Complet 30 revient à manger des aliments complets spécifiques pendant 30 jours. Il n’y a pas de restrictions caloriques, mais il faut éliminer certains aliments (produits laitiers, haricots, alcool et sucre) pendant 30 jours pour « réinitialiser » le corps avant de réintroduire lentement ces aliments.

Changez de rapport à la nourriture

Pour changer de rapport à la nourriture, l’alimentation intuitive est une possibilité.

Elle propose de faire confiance au corps et de rechercher des signaux de satiété pour décider quoi manger et en quelle quantité. Aucun aliment n’est interdit.

Ceux qui mangent machinalement en regardant Netflix, peuvent tenter l’alimentation consciente. Cette approche se concentre sur le “pourquoi” et le “comment” nous mangeons, afin de ralentir et d’apprécier la nourriture.

Le jeûne intermittent peut être utile pour réduire un apport calorique. Des périodes de jeûne et d’alimentation sont alternées. Il existe différentes méthodes, comme manger pendant huit heures puis jeûner pendant seize heures.

Avant de commencer un régime, il est souhaitable d’en discuter avec un médecin. Quel que soit le régime choisi, une alimentation saine est certainement l’une des meilleures choses à faire pour votre santé !

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