Champignons contre la dépression : des pre-résultats d’études étonnants

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Certaines études montrent les effets de certains champignons contre la dépression (comestibles et médicinaux) mais des recherches supplémentaires à grande échelle restent nécessaires pour confirmer cette découverte.

Comment agissent les champignons contre la dépression ?

Une étude menée auprès d’adultes aux États-Unis a révélé que ceux qui mangeaient des champignons comestibles non-psychédéliques avaient un risque plus faible de dépression (augmentation des niveaux de sérotonine et de dopamine, régulation du cerveau).

Il s’agit d’un lien de corrélation, l’observation d’une relation entre 2 variables qui évoluent de concert.

Mais les preuves, c’est-à-dire le lien de cause à effet, concernant l’action des champignons non-psychédéliques contre les symptômes de la dépression proviennent d’études précliniques (recherches effectuées sur des cellules ou des animaux) qui suggèrent que des espèces de champignons spécifiques pourraient améliorer les symptômes de la dépression en :

• augmentant les niveaux de sérotonine et de dopamine, des messagers chimiques dans le cerveau qui aident à réguler l’humeur,
• réduisant l’inflammation dans le cerveau,
• régulant l’axe hypothalamus-hypophyse-surrénale (HHS) et la voie du tryptophane-kynurénine (KYN), qui aident le corps à réagir au stress,
• améliorant la santé du système digestif.

Le trouble dépressif majeur (TDM) est un trouble de santé mentale grave et répandu. Environ 20 % des personnes en seront atteintes au moins une fois dans leur vie.

Pour être diagnostiqué(e) TDM, 5 des symptômes suivants doivent être présents quotidiennement pendant au moins deux semaines, tous les jours ou presque tous les jours. L’un d’entre eux doit être soit une humeur dépressive, soit une perte d’intérêt ou de plaisir :

• sentiment de tristesse,
• manque d’intérêt pour les activités,
• incapacité à ressentir du plaisir,
• fatigue,
• troubles du sommeil,
• changements de poids,
• dysfonctionnement sexuel,
• brouillard cérébral,
• difficulté de concentration,
• idées suicidaires.

Les comportements maniaques ou hypomaniaques ne font pas partie du TDM. Les symptômes doivent causer une détresse ou une déficience significative.

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La liste ci-dessus n’est pas exhaustive. Prendre rendez-vous avec un médecin pour échanger sur des symptômes avant de s’autotraiter et risquer d’aggraver la dépression.

En cas de pensées suicidaires pour soi-même ou un proche, contacter la ligne d’écoute 3114 d’aide nationale de prévention du suicide en France pour obtenir le soutien et l’aide d’un conseiller formé.

Quels sont les bienfaits des champignons comestibles ?

Les champignons sont nutritifs, pauvres en gras et en calories. Certains de leurs composants agissent contre le stress oxydatif, l’inflammation, les pics de glycémie et favorisent le système immunitaire.

• acides aminés : acide glutamique, acide aspartique et thréonine,
• protéines,
• vitamines : C, D et groupe B,
• minéraux : phosphore, potassium, magnésium,
• polysaccharides : un glucide spécial,
• fibres.

Les champignons comestibles aident à :

• prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres,
• réduire l’inflammation,
• diminuer la glycémie,
• protéger le cœur,
• renforcer le système immunitaire.

Les champignons comestibles sont-ils sans effets secondaires ?

Les champignons comestibles sont sans danger pour la plupart des gens et les rares effets secondaires peuvent varier selon le type de champignon.

Par exemple, ceux du champignon Reishi sont :

• bouche sèche,
• constipation,
• troubles du sommeil,
• démangeaisons,
• vertiges,
• nausées,
• maux d’estomac.

Plus de recherches sont nécessaires sur les interactions potentielles des champignons avec les médicaments ou les aliments, ainsi que sur les effets des compléments de champignons à long terme.

Comment choisir un champignon ?

Voici les dernières observations sur l’utilisation de certaines espèces de champignons non hallucinogènes contre la dépression.

Hydne hérisson (Hericium erinaceus)

• réduit le stress : une étude menée auprès de 41 adultes en bonne santé a révélé que la prise quotidienne de champignons Hydne hérisson pendant 28 jours réduisait le stress,
• diminue la dépression, l’anxiété et les troubles du sommeil : la prise d’Hydne hérisson pendant 8 semaines a amélioré les symptômes de santé mentale chez un échantillon de personnes en surpoids ou obèses.

Champignon Reishi (Ganoderma lucidum)

• améliore l’humeur : une étude menée auprès de 1 374 adultes chinois atteints de cancer a montré que la moitié de ceux qui ont pris du Reishi ont signalé une amélioration de leurs symptômes dépressifs,
• augmente le bonheur : une étude menée auprès de 64 femmes atteintes de fibromyalgie a montré une tendance à l’amélioration du bonheur chez celles qui ont pris du Reishi pendant six semaines. Cependant, ces résultats n’étaient pas statistiquement significatifs et d’autres recherches sont nécessaires pour les confirmer.

Champignon chenille (Cordyceps militaris)

• pas d’effet sur le sommeil : l’ajout de champignon chenille (cordyceps) à l’antidépresseur de duloxétine n’a pas amélioré le sommeil, selon un petit essai clinique,
• pourrait améliorer la neuro-inflammation : d’autres études préliminaires suggèrent que le cordyceps pourrait bénéficier aux symptômes associés à la dépression, comme la neuro-inflammation. D’autres recherches sont nécessaires.

Autres espèces

D’autres espèces de champignons ont été étudiées contre les symptômes de la dépression chez des animaux :

• le marasme des Oréades (Marasmius oreades),
• le fuling (Poria cocos),
• l’armillaire couleur de miel (Armillaria mellea),
• le champignon du soleil (Agaricus brasiliensis),
• le pleurote du panicaut (Pleurotus eryngii),
• le pleurote jaune (Pleurotus citrinopileatus).

Les résultats préliminaires sur les animaux peuvent se traduire, ou pas, par des bienfaits pour les humains. D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer si ces champignons peuvent aider les personnes souffrant de dépression.

Quelle quantité est-il conseillé d’utiliser ?

Il n’y a pas de dose spécifique recommandée pour les champignons comestibles.

Pour des résultats optimaux en toute sécurité, discutez avec un médecin, un pharmacien, ou un diététicien agréé quelle quantité à consommer.

Les espèces de champignons ont été étudiées aux doses suivantes pour les symptômes de la dépression chez l’être humain :

• hydne hérisson : 1,8 gramme en une seule dose ou quotidiennement pendant 28 jours chez des adultes en bonne santé,
• reishi : 6 g par jour pendant 6 semaines chez des femmes atteintes de fibromyalgie,
• champignon chenille : 3 grammes par jour avec 60 milligrammes de Cymbalta pendant 6 semaines.

Que penser des champignons hallucinogènes contre la dépression ?

Des recherches actuelles suggèrent que les champignons hallucinogènes, et plus particulièrement la psilocybine qu’ils contiennent, pourraient avoir un effet positif sur la dépression.

La psilocybine pourrait provoquer des « réinitialisations » dans le cerveau, permettant aux patients de voir les choses sous un nouvel angle et de se défaire des schémas de pensée rigides qui contribuent à leur dépression. Les effets peuvent durer plusieurs mois après une ou deux sessions de traitement.

Les études se concentrent sur la dépression résistante, c’est-à-dire les cas où les traitements classiques (antidépresseurs, thérapies) n’ont pas fonctionné.

La psilocybine est étudiée comme outil médical puissant, à utiliser uniquement sous surveillance étroite et dans des conditions sécurisées. Elle est très différente des champignons non-psychédéliques consommés comme des aliments, présentés précédemment.

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