Avantage de jouer au tennis régulièrement : 5 bénéfices pendant longtemps
Le tennis est un sport amusant, rapide, aux bienfaits physiques, cognitifs et sociaux, qui peut toujours être pratiqué en vieillissant.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Quel est l’avantage de jouer au tennis régulièrement ?
Voici cinq bienfaits pour la santé de la pratique régulière du tennis.
Allongement de la longévité
Le tennis pourrait prolonger la durée de vie. Une étude observationnelle à long terme a révélé que les personnes qui jouaient régulièrement au tennis vivaient presque dix ans de plus que celles qui étaient sédentaires.
L’étude a aussi montré que le jogging, le cyclisme, la natation, le badminton et le football peuvent également augmenter la longévité mais que le tennis offrait plus de bienfaits, probablement parce que c’est un sport très social. La recherche a montré que la socialisation est importante pour une longue durée de vie.
C’est notamment vrai pour les personnes âgées qui peuvent rester incluses grâce à la pratique régulière du tennis.
Meilleure fonction musculo-squelettique
Un système musculo-squelettique faible peut contribuer aux maux de dos, aux limitations de la mobilité, à l’ostéoporose et aux fractures.
Le tennis, associés à d’autres exercices en charge, soutient la fonction musculo-squelettique et améliore la densité osseuse. Jouer peut réduire le risque de chutes en améliorant l’agilité et l’équilibre.
Une étude de 2020 menée auprès de 90 adultes a révélé que les joueurs(ses) réguliers(res) avaient de meilleures fonction musculo-squelettique du haut et du bas du corps et force de préhension par rapport à des adultes actifs qui ne jouaient pas régulièrement au tennis.
Amélioration de la santé mentale
Une étude récente a montré que le tennis aidait les étudiants universitaires à soulager des symptômes de dépression et à établir de meilleurs liens sociaux.
La pratique de tout sport, mais surtout d’un sport d’équipe comme le tennis, offre des bienfaits pour la santé mentale. Partager une activité ou un sport avec d’autres personnes ajoute un avantage supplémentaire au fait de bouger son corps. L’isolement et la solitude sont de véritables problèmes de santé, surtout en vieillissant.
Jouer au tennis pourrait ne pas expliquer tous ses bienfaits pour la santé mentale. Le son constant et apaisant de la balle de tennis frappant la raquette réduit également l’anxiété, selon une étude de 2023.
Soutien de la santé cardiaque
Les exercices aérobiques, comme le tennis, soutiennent la santé cardiaque et réduisent le risque d’hypertension artérielle et de diabète de type 2.
Le tennis exige à la fois des mouvements de haute intensité et d’endurance, excellents pour améliorer la fonction cardiaque, la capacité pulmonaire et de transport d’oxygène des globules rouges.
Ce sport réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Une étude de 2022 a révélé que le tennis aidait à protéger les femmes ménopausées contre le dysfonctionnement endothélial : elles ont un risque plus faible de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Même une ou deux heures de jeu hebdomadaire permet d’augmenter le rythme cardiaque.
Stimulation de la fonction cognitive et de la mémoire
Le tennis pourrait améliorer le temps de réaction et la fonction cognitive, surtout par rapport à d’autres sports (natation, cyclisme et entraînement en résistance).
Une étude de 2022 a montré qu’il aidait à stimuler la mémoire de travail et la flexibilité cognitive chez les enfants qui y jouaient depuis plus d’un an. Cette capacité d’être multitâche et de prendre les décisions nécessaires pendant le jeu entretient les fonctions mentales et sont transférables à la vie professionnelle et quotidienne à l’âge adulte.
Comment prendre l’habitude de jouer au tennis en toute sécurité ?
Comme tous les sports, le tennis comporte des risques de blessures : il faut aussi bien s’échauffer, récupérer et s’étirer correctement.
Chaque fois que le joueur court sur de petites distances, qu’il tient la raquette et qu’il fait des torsions, il risque des blessures. Les débutants doivent choisir la bonne raquette pour leur âge, leur capacité et leur niveau et trouver un partenaire de tennis avec un niveau de compétence similaire.
Sources :
Frontiers : effet du son des balles de tennis contre l’anxiété
NHI : association entre l’entraînement de tennis et la fonction exécutive chez les enfants
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