Arrêter de grincer des dents : 10 stratégies efficaces

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Le stress, les troubles du sommeil et certains problèmes dentaires sont souvent la cause du bruxisme. En général, les personnes qui grincent des dents ne s’en rendent pas compte sur le moment ; elles remarquent plus tard une tension des muscles de la mâchoire et des courbatures.

Heureusement, il existe plusieurs solutions pour arrêter de grincer des dents comme éviter la caféine et les aliments caoutchouteux, appliquer de la chaleur ou protéger ses dents la nuit.

Quelles sont les 10 stratégies efficaces pour arrêter de grincer des dents ?

Des massages, l’application de chaleur, lutter contre le stress, éviter la caféine et les aliments difficiles à mâcher, boire des tisanes, utiliser une gouttière dentaire, l’acupuncture, des exercices buccaux et des médicaments font partie des solutions.

Massages de la tête et du cou

Le grincement et le serrement chroniques des dents peuvent entraîner des douleurs à la mâchoire et des céphalées. Les massages de la tête et du cou peuvent les soulager. Demander au médecin d’être orienté(e) vers de la kinésithérapie ou de la massothérapie pour soulager la douleur des muscles maxillaires et cervicaux.

Des techniques de massage à faire chez soi peuvent s’apprendre. Essayer de régler une alarme sur le téléphone pour se rappeler de desserrer les dents et de faire une pause massage. Comme le bruxisme est généralement inconscient, ces rappels quotidiens peuvent aider à identifier et à stopper cette habitude.

Application de chaleur

Une compresse chaude peut être placée sous la mâchoire ou sur une zone de tension. La chaleur apaise la douleur en relaxant les muscles. Tremper un gant de toilette propre dans de l’eau chaude et l’appliquer sur les zones douloureuses du visage ou du cou. En cas de bruxisme nocturne, intégrer ce geste aux habitudes matinales.

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Lutte contre le stress

Le stress est un facteur de risque important. Les recherches montrent que les personnes souffrant de stress chronique présentent un risque plus élevé de bruxisme. Essayer des techniques de gestion du stress :

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• yoga ou tai-chi,
• méditation et exercices de respiration profonde,
• biofeedback : un traitement en cabinet pour apprendre détendre les muscles grâce à des capteurs électromyographiques.

Limitation des substances stimulantes

Les consommateurs réguliers de caféine, d’alcool ou de tabac présentent un risque accru. Limiter la caféine au matin uniquement. Une prise tardive peut maintenir les muscles de la mâchoire dans un état d’hyperexcitabilité nocturne. Avant de se coucher, privilégier une boisson chaude apaisante comme une infusion ou du lait.

Réduction des aliments difficiles à mâcher

Les aliments caoutchouteux ou croquants obligent la mâchoire à un effort plus dur, ce qui aggrave les douleurs existantes. Éviter :

• le chewing-gum et le caramel,
• le beurre de cacahuète et les bonbons gélifiés,
• les morceaux de viande fermes, les fruits à coque et les bretzels.

Consommation de tisanes

Une boisson chaude favorise la relaxation musculaire. Une tasse d’infusion avant le coucher peut aider à s’endormir plus vite et potentiellement prévenir le grincement nocturne.

Utilisation d’un protège-dents ou d’une gouttière occlusale

Le dentiste peut recommander une gouttière occlusale pour protéger les dents. Ces appareils empêchent l’usure de l’émail et peuvent soulager la douleur. Ils sont disponibles en vente libre ou sur mesure chez le dentiste (plus onéreux mais une meilleure protection).

Essai de l’acupuncture

L’acupuncture peut aider à atténuer les douleurs associées. Une revue d’études a montré que les thérapies physiques (acupuncture, relaxation musculaire, massage, rééducation posturale) sont bénéfiques aux personnes souffrant de bruxisme.

Pratique d’exercices buccaux

Consulter un kinésithérapeute ou un dentiste pour apprendre des exercices de la langue et de la mâchoire.

Par exemple, ouvrir grand la bouche tout en pressant la langue contre les dents de devant. Ce mouvement détend la mâchoire et empêche le serrement. À terme, il rééduque les muscles.

Prise de médicaments

Pour les cas sévères, des injections de toxine botulique peuvent aider à détendre les muscles masticateurs et réduire la raideur. C’est un traitement coûteux et temporaire. D’autres options incluent les relaxants musculaires ou les anti-inflammatoires.

Quelle est la différence entre grincement et serrement de dents ?

Le grincement consiste à maintenir les dents serrées tout en les déplaçant d’avant en arrière, le serrement à les joindre en contractant fortement les muscles de la mâchoire, sans mouvement de friction.

Ces deux comportements sont regroupés sous le terme médical de bruxisme, mais ils diffèrent par leur mécanisme, leurs bruits et, surtout, par les dommages à la santé bucco-dentaire :

• le grincement : le plus destructeur pour l’émail. La dentine peut être exposée avec une hypersensibilité au chaud et au froid,
• le serrement : en l’absence de mouvement, l’énergie de la contraction est absorbée par l’os, les racines des dents et l’articulation temporo-mandibulaire. Cela provoque des douleurs articulaires, des craquements de la mâchoire et des tensions musculaires qui irradient vers les tempes et le cou.

Quelles sont les complications du bruxisme non traité ?

Le dépistage précoce est important à cause de complications possibles au delà de la bouche :

• aplatissement et usure des dents,
• sensibilité dentaire ou perte de dents,
• troubles de l’articulation temporo-mandibulaire,
• maux de tête et cervicalgies chroniques,
• insomnie.

Prendre rendez-vous avec un dentiste en cas de suspicion de bruxisme pour vérifier les signes d’usure et discuter des symptômes de mâchoire serrée ou douloureuse. Un spécialiste peut ensuite proposer un traitement adapté ou une gouttière sur mesure.

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