Réussir à se relaxer : 7 méthodes éprouvées à travers le monde

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Les Américains sont parmi les peuples les plus stressés au monde. Enclins au surmenage, ils passent leur peu de temps de loisirs à essayer d’être toujours performants.  La relaxation et eux, ça fait deux, dirait Iris Mauss, professeure de psychologie à l’Université de Californie à Berkeley.

Bien que très conscients du problème, ils sont incapables d’échapper à cette culture d’agitation car ils estiment culturellement que tout temps mort doit être mérité. Ils ont tendance à se définir par leur travail et leur activité. Pendant ce temps, d’autres populations ont trouvé des solutions pour réussir à se relaxer. Voici 7 pratiques de relaxation éprouvées à travers le monde et les raisons de les essayer.

Quelles sont les 7 méthodes les plus connues dans le monde pour réussir à se relaxer ?

Le bain de forêt, l’automassage, le sauna, le Temazcal, le friluftsliv ou enfin la dolce vita ont fait leurs preuves.

Le bain de forêt au Japon

Au Japon se promener régulièrement dans les bois est plus qu’une simple ballade. C’est une médecine préventive appelée shinrin-yoku, qui promet une amélioration de la qualité du sommeil, de l’humeur et de l’immunité.

Le Dr Qing Li, chercheur sur les bains de forêt, professeur associé à l’École de médecine nippone de Tokyo, explique que cette pratique fonctionne en ouvrant les cinq sens au monde naturel : les systèmes nerveux et endocrinien sont alors apaisés. L’inhalation de phytoncides, des composés organiques libérés par les plantes, produit également des effets antimicrobiens en stimulant un type de globules blancs contre les maladies.

L’automassage en Inde

Depuis longtemps en Inde, un massage quotidien à l’huile avant de se doucher était la norme au matinale pour rester alerte, calme et concentré durant la journée, explique Zubinji Billimoria, praticien certifié en Ayurveda (une médecine indienne ancestrale) vivant à Los Angeles. Par exemple, en plus du massage, la plante ashwagandha aide à réduire le stress et améliorer le sommeil.

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La plupart des gens ont du mal à se lancer dans quoi que ce soit avant 6h30 du matin mais des recherches ont montré qu’une pratique régulière du massage à cette heure-là est efficace pour réduire le stress,  se détendre, ne serait qu’une fois par semaine.

Cela aide à contrebalancer le mode de vie moderne stimulant (téléphones portables, télévision et jeux vidéo) qui rend les gens anxieux, impatients et incapables de se concentrer ou de dormir et soutient en même temps le rythme circadien (horloge biologique) du corps.

Pour commencer, masser l’huile sur la tête, le cou, les épaules, les bras et le dos, avant d’effectuer un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre sur la poitrine, de descendre sur les côtés des jambes et de remonter par l’intérieur, pour finir au niveau du ventre, en frottant à nouveau dans le sens des aiguilles d’une montre. Laisser l’huile agir pendant au moins 30 minutes, puis prendre la douche.

Le sauna finlandais

Aux États-Unis, les saunas sont relégués aux moments de spa, mais en Finlande, pays le plus heureux du monde sept fois de suite selon le World Happiness Report,  ils constituent un rituel hebdomadaire et font partie de l’ADN culturel de la nation.

Le sauna est si ancré dans la société finlandaise qu’il figure sur la liste du patrimoine culturel immatériel de l’humanité de l’UNESCO et est célébré dans les chansons, les croyances et le folklore.

Environ 90 % des Finlandais se rendent dans un sauna public au moins une fois par semaine, selon l’Agence du patrimoine finlandais. Les bienfaits pour la santé de la transpiration dans la chaleur sèche sont une amélioration de la tension artérielle, une réduction de l’incidence des maladies cardiovasculaires et de la démence, ainsi qu’une augmentation des endorphines, selon une étude de synthèse publiée dans Mayo Clinic Proceedings.

Pour récolter ces bénéfices, rester dans la chaleur de cinq à vingt minutes, en alternant avec une baignade rafraîchissante, une douche ou une pause à l’extérieur.

Les cérémonies de Temazcal au Mexique

Dans les anciens rituels du temazcal, appartenant aux cultures indigènes d’Amérique du Nord et du Sud, la transpiration est plus qu’une simple relaxation ou un moyen de soulager de la douleur.

C’est une pratique sacrée dirigée par un guérisseur formé et une sorte de thérapie. À l’intérieur d’une hutte en terre ou en pierre en forme de ruche, les participants transpirent tandis que des pierres de lave chaudes sont recouvertes d’eau et d’herbes. Le guide les mène à travers une méditation accompagnée de tambours, de flûtes et de chants, à libérer les émotions refoulées, explique Roselia Flandes, qui organise des cérémonies de temazcal.

C’est comme une église sans religion, rappelle Marili Samayoa Monzon, une femme-médecine qui dirige des cérémonies dans son cabinet de Los Cabos, au Mexique. Mme Monzon affirme que la chaleur force les gens à se tourner vers l’intérieur et fait souvent remonter des souvenirs et des émotions qu’elle est formée à aider les participants à traiter. Sa popularité croissant, elle observe que les adeptes du bien-être reviennent souvent mensuellement, voire hebdomadairement, à son temazcal pour soulager leur détresse physique et mentale.

Le Friluftsliv en Norvège

Les Norvégiens aiment passer du temps dans la nature par tous les temps, une pratique appelée friluftsliv, qui veut dire apprécier la nature et se connecter avec elle, en faisant, par exemple, de la raquette à travers une épaisse couche de neige ou en se promenant dans un champ de fleurs sauvages printanières.

Passer du temps dans des espaces naturels abaisse la tension artérielle et améliore le bien-être mental. Une méta-analyse de 2019 portant sur 84 études antérieures a révélé que les expériences d’immersion dans la nature apportaient des bénéfices à l’estime de soi, l’auto-efficacité, la résilience, et aux performances académiques et cognitives. Le lien entre la connexion à la nature et le bonheur semble être positif et significatif, selon l’auteur d’une l’étude Colin Capaldi, épidémiologiste à l’Agence de la santé publique du Canada.

Il Dolce Far Niente, ou douceur de ne rien faire, en Italie

Les Italiens semblent avoir perfectionné l’art de vivre de manière équilibrée, en prenant le temps chaque jour de savourer les plaisirs simples de la vie.

Ils peuvent s’attarder devant un aperitivo à la terrasse d’un café, savourer un repas tranquille en famille ou entre amis, ou simplement se prélasser au soleil. Les Italiens accordent la priorité aux loisirs et à vivre chaque jour pleinement, explique Massimo Braglia, qui tient un blog sur la culture et la langue italiennes. Il témoigne avoir passé une journée des plus agréables avec son frère à Bologne, simplement assis dehors à regarder les gens passer.

La sieste en Espagne

Il y a une dizaine d’années, on pensait que le rituelde la sieste l’après-midi après le déjeuner en Espagne allait être aboli pour aligner les journées de travail et la productivité sur le reste de l’Europe. Cela ne s’est pas produit.

Alors que le changement climatique fait grimper les températures à travers l’Europe,  davantage de personnes auraient adopté la sieste pour échapper à la chaleur qui accable les villes en milieu de journée.

Faire un somme après le déjeuner est une excellente habitude. Une étude de l’Université de Londres a révélé que celle-ci retarde le rétrécissement du cerveau lié au vieillissement. Une autre recherche menée par à l’Université Berkeley en Californie a montré qu’une sieste d’une heure peut être bénéfique en aidant les étudiants à améliorer leur capacité d’apprentissage et leurs performances aux examens. What else !

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