Les bienfaits de danser : 11 bénéfices santé
Danser apporte de nombreux avantages pour la force physique et le bien-être mental et émotionnel.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp La danse est un type d’exercice aérobique cardiovasculaire. Les bienfaits de danser pour la santé sont multiples : améliorer les capacités de réflexion et la mémoire des personnes âgées, favoriser la santé cardiaque et la baisse de la tension artérielle et du cholestérol. Danser renforce les muscles et améliore l’équilibre, utile pour la prévention chutes.
Elle peut s’intégrer dans l’activité sociale ou dans le cadre d’une thérapie physique.
Quels sont les 11 bienfaits de danser pour la santé ?
Meilleure cognition et santé cardiovasculaire, renforcement musculaire, mobilité, posture et coordination, maintien du poids, bonne humeur, baisse du stress et de l’anxiété, confiance en soi, compétences sociales sont les principaux bénéfices de cette activité douce.
Meilleure cognition
La cognition regroupe les capacités de réflexion comme la prise de décision, la mémoire et la planification.
Une étude de 2024 a montré que la danse modifie l’activité cérébrale. Chez les adultes de plus de 55 ans pratiquant une thérapie par la danse deux fois par semaine, l’imagerie cérébrale a montré des changements positifs dans les zones liées aux sensations corporelles, au mouvement, à la vision et à l’attention.
La danse est une thérapie pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson pour aider à lutter contre les tremblements, la raideur à la marche et la lenteur des mouvements.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
La danse aide à abaisser la tension artérielle et les niveaux de lipides sanguins.
Elle est également utile en réadaptation cardiaque pour prévenir l’apparition d’essoufflements ou de douleurs thoraciques. C’est une activité sûre, même pour les personnes cardiaques, car elle peut se pratiquer à faible impact.
Renforcement musculaire
Une pratique régulière développe la puissance et l’endurance musculaire.
La danse sollicite l’ensemble du corps et améliore la coordination. Elle est aussi bénéfique à la fonction pulmonaire, permettant une meilleure oxygénation des muscles.
Flexibilité, équilibre et coordination
Les chutes peuvent être très graves chez les personnes âgées.
La danse est fortement recommandée pour les prévenir dès 65 ans pour améliorer :
- l’équilibre et la coordination,
- la souplesse et la posture,
- la conscience spatiale (capacité à situer son corps dans l’espace).
Amélioration de la posture
La danse aide à maintenir ou à reconstruire la conscience spatiale, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant subi un AVC ou souffrant de neuropathie périphérique (dommages nerveux).
Maintien du poids de forme
Le surpoids est un facteur de risque pour les maladies cardiaques et vasculaires.
En tant qu’exercice cardiovasculaire, la danse brûle des calories. Les recherches montrent que danser régulièrement pendant au moins trois mois a un effet durable sur la perte et surtout le maintien du poids.
Renforcement de la sangle abdominale (Core)
La danse sollicite les muscles du bassin, de l’abdomen et du thorax.
Un tronc solide améliore la stabilité debout, la capacité à porter des objets lourds et la santé cardiovasculaire.
Réduction du stress et de l’anxiété
La danse réduit les ressentis dépressifs et d’anxieux.
L’aspect social favorise les liens avec les autres et la relaxation. Danser stimule la libération d’endorphines, les substances chimiques “du bien-être” dans le cerveau.
Amélioration de l’humeur
Bouger en rythme sur une musique familière libère des neurotransmetteurs liés à la satisfaction et au bien-être.
L’environnement communautaire et la détente associés à la danse créent un état d’esprit joyeux.
Confiance en soi et compétences sociales
Apprendre et réussir des pas complexes renforce l’estime de soi.
Que ce soit en cours ou lors d’un événement social, réussir à danser devant et avec les autres procure un sentiment d’épanouissement et aide à créer des liens avec les autres participants.
Y a-t-il quelques précautions à prendre pour pratiquer la danse ?
La danse de salon ou en ligne sont considérées comme un exercice sûr et doux. Voici quelques conseils :
- évitez tout mouvement douloureux ou inconfortable,
- choisir un style de danse adapté à son niveau,
- porter des vêtements confortables et des chaussures bien ajustées,
- s’échauffer avant chaque séance,
- s’arrêter en cas d’étourdissement ou d’essoufflement.
Prendre un avis médical avant de commencer une activité de danse, surtout en cas de rétablissement d’un problème orthopédique, de la pose de prothèses de hanche ou aux genoux, et en cas de problèmes respiratoires ou cardiaques. Un kinésithérapeute pourra conseiller les mouvements les plus appropriés dans chaque cas.
La danse est également une activité particulièrement bénéfique pour les enfants. Dans de nombreuses écoles, elle est intégrée aux cours d’éducation physique ou musicale. Certaines études ont souligné une amélioration du comportement des élèves lorsque la danse est incluse dans la journée scolaire.
Sources ;
JMIR Journals : efficacité de la danse numérique sur l’imagerie cérébrale, la cognition et la santé
Minerva Medica : bénéfices de la zumba chez les adultes sédentaires avec un syndrome métabolique
Stage : validité de la danse à faible impact dans des exercices de réhabilitation cardiaque
JAMA : interventions de prévention des chutes chez les personnes âgées vivant à domicile
PLOS One : la danse fait-elle perdre du poids ?
Frontiers : effet de la thérapie de danse sur la santé psychologique
Suivez nous sur Google NewsCet article a été élaboré avec le soutien d’un outil d’intelligence artificielle. Il a ensuite fait l’objet d’une révision approfondie par un journaliste professionnel et un rédacteur en chef, assurant ainsi son exactitude, sa pertinence et sa conformité aux standards éditoriaux.
PRESSE SANTÉ s'efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l'avis d'un professionnel de santé.