Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Prendre des médicaments pour faire baisser la tension artérielle est parfois nécessaire car l’hypertension peut entraîner de sérieux problèmes de santé. Faire de l’activité physique régulièrement et s’assurer une bonne nutrition sont des actions complémentaires importantes. Ces 7 herbes et épices constituent des coups de pouce.
Quels sont les 7 herbes et épices utiles pour faire baisser la tension artérielle ?
Il ne faut pas chercher loin : le basilic, l’ail, le thym, le persil, les graines de céleri, le gingembre et la cannelle se procurent facilement au quotidien.
Basilic
Bien connu pour ses utilisations dans la sauce pesto et les plats italiens, le basilic contient des composés qui pourraient aider à réduire l’hypertension artérielle : un antioxydant l’eugénol, agirait comme un inhibiteur calcique naturel.
L’entrée de calcium dans les cellules des parois du cœur et des vaisseaux sanguins provoquent leur contraction. Inhiber ce calcium permet la vasodilatation des vaisseaux sanguins, réduit la résistance au flux sanguin, diminue la tension artérielle et soulage le cœur.
Ail
L’ail est l’une des sources les plus riches en composés soufrés comme l’allicine. Il pourrait aider à détendre les vaisseaux sanguins et à favoriser une bonne circulation sanguine. Certaines études ont même montré que l’extrait d’ail peut avoir un effet sur la pression artérielle similaire à celui de certains médicaments.
Thym
Le thym est riche en acide rosmarinique, qui soutient la circulation sanguine, détend les vaisseaux sanguins et pourrait même combattre l’inflammation. Certaines études animales ont montré que l’acide rosmarinique peut bloquer l’enzyme de conversion de l’angiotensine (un vasoconstricteur indispensable qui augmente la pression sanguine s’il est chroniquement suractivé ) avec une diminution significative de la tension artérielle.
Persil
Le persil est une bonne source de vitamine C et de caroténoïdes, les antioxydants qui donnent leur couleur aux plantes. Ils pourraient aider à réduire la tension artérielle et le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) ou « mauvais » cholestérol, des facteurs de risque de maladies cardiaques.
Graines de céleri
Les graines de céleri pourraient aider à abaisser la pression artérielle en agissant comme des inhibiteurs calciques. Des études sur les humains ont trouvé des avantages prometteurs pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Elles sont également riches en fibres, un nutriment important pour la santé cardiaque et elles contribuent à des niveaux normaux de tension artérielle.
Gingembre
Le gingembre pourrait également agir de manière similaire à un inhibiteur calcique et à un inhibiteur de l’enzyme de conversion de l’angiotensine dans l’organisme pour traiter diverses affections. Il pourrait également favoriser une meilleure circulation. De nombreuses personnes essaient d’utiliser le gingembre pour abaisser leur tension artérielle.
Cannelle
La cannelle a plusieurs usages en phytothérapie. Certaines études sur les animaux suggèrent qu’elle ouvre et détend les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la pression artérielle. La recherche sur les humains montre également qu’une consommation régulière de cannelle peut soutenir une meilleure tension artérielle en complément d’autres thérapies.
Comment savoir si l’on fait de l’hypertension ?
L’hypertension est généralement silencieuse : il faut prendre régulièrement sa tension et vérifier que les 2 mesures systolique et diastolique sont dans les plages recommandées.
La tension artérielle est mesurée en mm Hg (millimètres de mercure) avec deux nombres. Le nombre supérieur (systolique) indique la force du sang lorsque votre cœur bat, et le nombre inférieur (diastolique) indique la force du sang lorsque quand le cœur se repose entre les battements.
Les plages sont :
- pression artérielle normale: 120/80 mm Hg ou moins,
- hypertension: valeur systolique supérieure à 130 mm Hg ou valeur diastolique est supérieure à 80 mm Hg.
Le médecin va analyser si les valeurs de la tension sont inquiétantes ou normales en fonction de chaque cas spécifique. Si les chiffres sont élevés, des options de traitement, comme des changements de mode de vie et parfois des médicaments seront envisagées. Il est aussi important de repérer les signaux faibles d’hypertension avant que la situation ne s’aggrave.
Quels changements de mode de vie prioritaires mettre en place pour faire baisser la tension artérielle ?
Pratiquer de l’activité physique régulière, manger des végétaux et peu d’aliments transformés, oublier le tabac et l’alcool, bien dormir et surveiller son poids.
Les médicaments, les plantes et les compléments alimentaires ne sont pas les seules façons de maintenir une pression artérielle normale. La tension artérielle et la santé cardiaque dépendent beaucoup et aussi des habitudes de vie quotidiennes :
- pratique régulière d’activités physiques régulières: course, natation, marche, la musculation, tennis ou danse à raison de 30 minutes par jour minimum,
- priorité aux végétaux au détriment des aliments transformés : fruits, légumes, légumineuses, fruits à coque, les céréales complètes et graines fournissent des fibres et des nutriments sans sucres ajoutés ni graisses novices. Une bonne nutrition aide à soutenir la santé cardiaque et un niveau normal de tension artérielle,
- ne pas fumer ou boire d’alcool : ces deux habitudes augmentent la pression artérielle,
- perdre du poids: si surpoids ou obésité, la perte de poids allège l’action du cœur, détend les vaisseaux sanguins et aide à réguler l’équilibre hydrique bénéfique à une tension normale,
- dormir suffisamment : des activités de réduction du stress (méditation et exercices de respiration) sont de bons outils pour trouver le sommeil.
Surveiller la tension artérielle chez soi régulièrement à l’aide d’un tensiomètre en complément des contrôles chez le médecin.
Sources :
World Heart Federation : hypertension
National Heart, Lung, and Blood Institute : qu’est-ce que l’hypertension artérielle
NHI : revue des effets anti-inflammatoires de l’acide rosmarinique sur les maladies inflammatoires
Food & Nutrition research : caroténoïdes, des alliés potentiels de la santé cardiovasculaire
Wiley online library : effet de l’extrait de graines de céleri sur l’hypertension
Cochrane : fibres alimentaires pour la prévention primaire des maladies cardiovasculaire
Nutrients : gingembre et santé humaine
NHI : effets de la cannelle sur la pression artérielle et le profil métabolique
Taylor & Francis online : effets anti-hypertenseurs des compléments de en cannelle chez les adultes
Suivez nous sur Google NewsCet article a été élaboré avec le soutien d’un outil d’intelligence artificielle. Il a ensuite fait l’objet d’une révision approfondie par un journaliste professionnel et un rédacteur en chef, assurant ainsi son exactitude, sa pertinence et sa conformité aux standards éditoriaux.
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