Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Les diététiciens affirment que ces 6 associations de compléments alimentaires valent la peine pour leurs avantages supplémentaires.
Quelles sont les 6 puissantes associations de compléments alimentaires ?
Vitamine D et calcium
La santé osseuse des personnes sujettes à l’ostéoporose est une préoccupation majeure. Combiner de la vitamine D avec du calcium peut aider à renforcer le squelette. Ils agissent en synergie pour soutenir la santé des os et prévenir l’ostéoporose.
La vitamine D facilite l’absorption du calcium dans l’intestin. Sans elle, le corps ne peut pas utiliser le calcium efficacement.
Une étude de 2019 a révélé que la prise de vitamine D et de calcium était plus efficace pour prévenir les fractures de la hanche chez les personnes à risque d’ostéoporose que la prise de vitamine D seule.
Vitamine C et fer
Les aliments riches en fer et en vitamine C, comme les légumes-feuilles et les agrumes, sont des alliés nutritionnels.
La vitamine C améliore la capacité du corps à absorber le fer des aliments, d’origine végétale. Elle augmente l’acidité de l’appareil digestif, améliore la conversion du fer ferrique en fer ferreux, la forme la plus facile à absorber.
Avoir suffisamment de fer est essentiel pour de nombreux aspects de la santé. Des niveaux adéquats soutiennent le transport de l’oxygène et le métabolisme musculaire et aident à prévenir l’anémie ferriprive.
Zinc et vitamine A
Le zinc est connu pour soutenir les défenses immunitaires et combattre les infections comme le rhume. La vitamine A joue également un rôle dans la santé immunitaire et oculaire, la communication cellulaire et la reproduction.
Ensemble, ces nutriments renforcent l’efficacité de l’autre : le zinc permet la synthèse de la protéine de liaison au rétinol, qui transporte la vitamine A du foie vers les tissus, et active les enzymes qui convertissent le rétinol (une forme de vitamine A) en sa forme active. Certaines études ont montré que les carences en zinc et en vitamine A vont souvent de pair.
Oméga-3 et vitamine E
Associer les oméga-3 à la vitamine E est une bonne combinaison pour la santé du cœur. Les oméga-3 sont très insaturées et sujettes à l’oxydation alors que la vitamine E protège ces graisses et les membranes cellulaires pour préserver leurs effets anti-inflammatoires et cardioprotecteurs.
Une méta-analyse de 2019 a révélé que la combinaison de compléments de vitamine E et d’oméga-3 réduisait les marqueurs d’inflammation, augmentait la capacité antioxydante totale et stimulait l’oxyde nitrique, une molécule qui favorise une meilleure circulation sanguine.
Avant de prendre les deux, savoir que chacun affecte la coagulation sanguine. Les personnes sous anticoagulants doivent demander l’avis d’un médecin avant d’utiliser ces compléments alimentaires à haute dose.
Sélénium et iode
Le sélénium et l’iode ne sont pas toujours connus alors que ces oligo-éléments sont essentiels pour le bon fonctionnement de la thyroïde. En régulant les hormones thyroïdiennes, ils aident à soutenir le métabolisme, la régulation du poids et l’humeur.
Ces deux minéraux de soutien de la thyroïde fonctionnent également en tandem : le sélénium aide à convertir l’hormone thyroïdienne en sa forme active, tandis que l’iode aide à la construire.
De faibles niveaux de l’un ou l’autre peuvent ralentir la fonction thyroïdienne, les prendre ensemble pourrait donner un coup de pouce utile au système endocrinien. Une personne avec un dérèglement thyroïdien (thyroïde hyperactive ou hypoactive) doit demander à son médecin si cette combinaison est pertinente dans son traitement.
Vitamine D et magnésium
La vitamine D est un complément alimentaire très populaire. Le magnésium est également couramment pris car il peut être carencé dans l’alimentation.
Combiner les deux est utile : la vitamine D aide l’intestin à transporter le magnésium provenant des aliments et des compléments plus efficacement, le magnésium augmente l’absorption de la vitamine D.
Le magnésium est nécessaire pour que la vitamine D soit convertie en sa forme active. Une étude de 2018, par exemple, a révélé que la prise de compléments de magnésium améliorait les niveaux de vitamine D chez les personnes qui en avaient peu et réduisait les niveaux trop élevés.
Ces deux nutriments créent une synergie positive pour soutenir la santé osseuse, l’humeur et la fonction immunitaire.
Sources :
JAMA network : Vitamine D et calcium pour la prévention des fractures
NHI : vitamine A et caroténoïdes
Frontiers : prise de zinc en association avec la vitamine A contre la dépression
IMR press : effet des oméga-3 et de la vitamine E sur le stress oxydatif et l’inflammation
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