Recevez nos dernières nouveautés Rejoignez-nous sur WhatsApp → Les probiotiques sont présents dans des aliments fermentés et sont aussi proposés en compléments alimentaires. Ils peuvent accroître la population de bactéries bénéfiques aux intestins et aider à prévenir le développement des bactéries nocives. Ils sont souvent consommés pour aider à soulager la constipation, la diarrhée et le syndrome du côlon irritable.
Quel est le moment idéal de prendre des probiotiques ? Certains résultats de recherche évoquent que le type de souche, le format et la régularité d’administration sont plus importants que le moment pour maximiser leur efficacité.
Sait-on scientifiquement quel est le moment idéal de prendre des probiotiques ?
La recherche sur le moment idéal pour prendre des compléments de probiotiques est très limitée et il n’y a donc pas de recommandation officielle.
- Prendre un complément de probiotiques le matin ou le soir ne semble pas faire de différence : certains fabricants recommandent de les prendre à jeun quand le taux d’acide gastrique est plus faible. D’autres suggèrent une prise avec de la nourriture ou juste avant un repas.
- Le type de souche pourrait en revanche jouer un rôle dans le moment choisi : des études montrent que certaines souches de probiotiques, comme Saccharomyces boulardii, sont efficaces qu’elles soient prises avec ou sans nourriture. Selon les recherches, deux souches probiotiques populaires, Bifidobacterium et Lactobacillus, pourraient mieux survivre à l’environnement acide et rude de l’estomac si elles sont prises dans les 30 minutes précédant le repas. Mais une étude a révélé que Bifidobacterium longum et Lactobacillus rhamnosus, deux types de probiotiques, aidaient à augmenter le nombre de bonnes bactéries intestinales, qu’ils soient pris avant ou après un repas.
En attendant d’autres recherches sur le moment idéal pour prendre des compléments de probiotiques, il est préférable de suivre les instructions indiquées sur la boite et de choisir un moment sans en changer par la suite.
Quels facteurs influencent l’efficacité des compléments de probiotiques ?
Pour que les probiotiques soient efficaces, ils doivent survivre à l’environnement acide de l’estomac et atteindre les intestins.
L’acide gastrique aide à décomposer les aliments, facilite la digestion et améliore l’absorption des nutriments à mesure qu’ils traversent le système digestif. Cependant, l’estomac est un environnement difficile pour les bactéries, qui peut tuer les bactéries pathogènes comme les bactéries bénéfiques des probiotiques.
Voici quelques informations pour fixer le meilleur moment de prise d’un complément de probiotiques :
- à jeun : plus les bactéries probiotiques sont exposées longtemps à l’acide gastrique, plus elles risquent d’être détruites avant d’atteindre les intestins. La production d’acide gastrique augmente dès qu’on pense à la nourriture, qu’on la sent ou qu’on la goûte. C’est pourquoi certains spécialistes recommandent de prendre les compléments de probiotiques à jeun lorsque l’acide gastrique est moins présent,
- avec de la nourriture : certains aliments peuvent aider les probiotiques à mieux fonctionner. Une étude a révélé que les bactéries probiotiques survivaient mieux lorsqu’elles étaient prises juste avant un petit repas contenant des matières grasses (flocons d’avoine cuits avec du lait) plutôt qu’avec du jus de pomme ou de l’eau,
- type de gélule : des études montrent que les gélules de probiotiques à enrobage entérique, un revêtement les protégeant de l’acidité gastrique, survivent mieux dans l’intestin. Les recherches sur l’efficacité des probiotiques à jeun ou avec de la nourriture se sont principalement concentrées sur les probiotiques sans enrobage entérique,
- effets secondaires indésirables : les probiotiques peuvent initialement causer des gaz et des ballonnements. Pour y remédier, il est conseillé de les prendre avant de se coucher jusqu’à ce que le corps s’y habitue.
Quels sont les bénéfices pour la santé des probiotiques ?
Différentes souches et formats de probiotiques procurent des avantages spécifiques pour la santé.
Au moment de prendre des compléments de probiotiques, consulter un médecin pour une recommandation de la meilleure souche, du moment souhaitable de la prise et du dosage adapté à ses besoins spécifiques.
Format des probiotiques
Il existe de nombreux types de probiotiques : gélules, comprimés et liquides. Certaines recherches suggèrent que les gélules dures pourraient être la meilleure façon d’administrer les probiotiques. L’enveloppe aide à protéger les bactéries probiotiques de l’acide gastrique, leur permettant d’atteindre l’intestin.
Bienfaits des souches de probiotiques courantes
Il existe de nombreuses souches de probiotiques et les souches les mieux étudiées proviennent des genres Lactobacillus, Bifidobacterium et Saccharomyces.
- Lactobacillus plantarum et Bifidobacterium bifidum peuvent aider à réduire les douleurs abdominales et les ballonnements chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable,
- Saccharomyces boulardii et Lactobacillus rhamnosus peuvent être particulièrement efficaces contre la diarrhée associée aux antibiotiques. Certaines personnes s’inquiètent que la prise de probiotiques avec des antibiotiques pourrait rendre ces derniers moins efficaces. Des études montrent qu’ils peuvent être pris ensemble. Il est conseillé de commencer les probiotiques en même temps que les antibiotiques et de les continuer pendant 1 à 2 semaines après avoir terminé les antibiotiques,
- Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus rhamnosus et d’autres souches de ces familles pourraient, selon une étude, améliorer la constipation et la qualité des selles,
- des probiotiques multi-espèces, en particulier du genre Bifidobacterium, peuvent, de façon prouvée, augmenter les taux de rémission colite ulcéreuse des adultes.
Les probiotiques sont identifiés par leur souche spécifique, qui comprend le genre, l’espèce et la désignation de la souche. Par exemple, Bifidobacterium est le genre et bifidum est l’espèce.
Quels sont les conseils pour prendre des compléments de probiotiques ?
La prise correcte d’un complément de probiotiques peut maximiser ses bienfaits pour la santé intestinale :
- discuter d’abord avec un médecin : il peut aider à identifier les souches et les dosages adaptés aux besoins,
- acheter des produits agréés : choisir un probiotique testé par un organisme tiers pour certifier sa qualité et l’exactitude de l’étiquette,
- choisir une variété qui garantit au moins 1 milliard d’unités formant colonie : représente la quantité de bactéries vivantes par dose,
- suivre les instructions de dosage recommandées sur l’étiquette ou par le médecin,
- vérifier les conditions de stockage appropriées : certains probiotiques nécessitent d’être réfrigérés et d’autres se conservent à température ambiante,
- rester régulier : choisir un moment de la journée et les prendre régulièrement pour de meilleurs résultats. Être patient(e) car l’efficacité des probiotiques peut demander plus ou moins de temps en fonction de plusieurs facteurs.
Quels sont les possibles effets secondaires des compléments de probiotiques ?
Les probiotiques sont généralement considérés comme sûrs pour la plupart des adultes sans problèmes de santé préexistants.
Cependant, certaines personnes signalent des effets secondaires légers comme des gaz et des ballonnements, qui disparaissent souvent avec le temps.
Dans de rares cas, les compléments de probiotiques peuvent provoquer des infections sanguines. Les personnes dont le système immunitaire est faible, sous chimiothérapie ou très malades et hospitalisées, encourent un risque plus élevé.
Certains compléments de probiotiques peuvent contenir des bactéries ou d’autres contaminants. Il est important de choisir une marque de confiance et de rechercher les résultats de tests tiers lors de l’achat.
En cas de prise d’autres compléments alimentaires ou médicaments sur ordonnance, discuter des effets secondaires potentiels et des interactions médicamenteuses avec un médecin ou un pharmacien.
Sources :
ANSES : effets des probiotiques et prébiotiques sur la flore et l’immunité de l’homme adulte
Science Direct : lien entre les probiotiques et le microbiote
American Family Physicians : probiotiques pour les troubles gastro-intestinaux
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