Diminuer la cellulite : 9 options à essayer

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La cellulite est banale et bénigne mais devient parfois une préoccupation esthétique. Elle peut se former sur pratiquement sur tous les endroits du corps présentant  un excès de graisse, de préférence les fesses, les hanches et les cuisses. Les fibres de collagène reliant la graisse à la peau commencent à se briser, à s’étirer ou à se réorganiser, ce qui permet aux cellules graisseuses de faire saillie et de créer un aspect capitonné à la surface de la peau.

L’âge, la génétique, les changements hormonaux, le métabolisme, l’hydratation et le sexe sont des facteurs favorables. Il est possible diminuer la cellulite mais rarement de l’éliminer complètement. Voici 9 façons de faire.

Quelles sont les 9 options qui peuvent aider à diminuer la cellulite ?

L’exercice physique

Faire suffisamment d’exercice sur le bas du corps pourrait aider à atténuer l’apparence de la cellulite.

Des études ont montré que l’exercice aérobique et les activités d’endurance peuvent être efficaces. Les spécialistes recommandent des activités cardio quotidiennes ainsi que deux ou trois séances de musculation pour cibler la cellulite des cuisses et du bas du corps.

Par exemple, faire 20 minutes de marche rapide ou de jogging et le même temps de musculation avec des haltères, des bandes d’exercice, des machines ou au poids du corps. Des exercices comme les squats, les abductions de hanche, les relevés de buste et un appareil « presses à jambes » sont des exemples.

L’hydratation

Boire beaucoup d’eau aide le corps à fonctionner correctement et maintient l’hydratation de la peau, avec un effet positif sur son apparence.

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Une peau hydratée présente une élasticité et une texture améliorées, ce qui aide à maintenir sa fonction protectrice. Au moins une étude a montré que rester hydraté en buvant suffisamment pendant la journée pourrait être comparable à l’application d’un hydratant topique.

Les recherches étudiant l’impact direct de l’hydratation sur la cellulite sont rares. Mais des preuves suggèrent que boire de l’eau peut améliorer l’élasticité et l’apparence de la surface cutanée, ce qui pourrait réduire la visibilité de la cellulite.

L’Alimentation

Avoir une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et fibres est bénéfique à la santé globale et peut probablement prévenir la cellulite.

Bien manger aide à prévenir le surpoids et l’excès de graisse. Une alimentation de qualité agit sur la santé de la peau, la force et la souplesse des tissus conjonctifs sous cutanés. Elle contribue à diminuer l’inflammation et prévient la rétention d’eau, ce qui pourrait atténuer l’apparence de la cellulite existante.

Le brossage à sec

Le brossage à sec est une méthode traditionnelle de la médecine ayurvédique indienne pour exfolier (éliminer les cellules mortes de la surface de la peau) avec une brosse à poils naturels et des mouvements spécifiques.

Il peut également favoriser la circulation et à stimuler le système lymphatique, qui recueille le liquide des tissus pour le renvoyer dans la circulation sanguine.

Les adeptes de cette pratique affirment qu’elle peut aider à réduire l’apparence de la cellulite en améliorant le flux sanguin et en repulpant temporairement la surface de la peau. Les preuves manquent mais certaines recherches suggèrent une utilité pour améliorer la cellulite dans certains cas.

Par exemple, une recherche de 2022 a montré que le brossage à sec réduisait la cellulite après une liposuccion des cuisses (ablation chirurgicale de la graisse). Une autre plus ancienne et beaucoup plus petite a révélé que le drainage lymphatique, résultant du brossage à sec, était efficace pour améliorer l’apparence de la cellulite.

La massothérapie

La massothérapie aide à stimuler le flux sanguin vers la surface de la peau et, combinée au drainage lymphatique, pourrait améliorer l’apparence de la cellulite.

Le massage manuel de drainage lymphatique favorise la bonne circulation du liquide lymphatique (le liquide contenant les globules blancs qui aident à combattre les infections).

Un flux lymphatique lent ou stagnant peut s’accumuler dans les tissus et provoquer une inflammation. C’est pourquoi le drainage lymphatique pourrait peut-être aider à diminuer les gonflements et améliorer l’apparence de la cellulite dans certaines zones.

Soins de la peau

Les produits de soin topiques peuvent améliorer l’apparence globale de la peau.

Si certaines formules promettent de favoriser la production de collagène (la protéine structurelle de la peau), resserrer et raffermir subtilement la peau, ces soins seuls ne feront pas de miracle sur la cellulite.

Certains ingrédients peuvent aider à lisser la peau en surface :

• caféine : elle améliore la circulation sanguine et exfolie la peau, rendant la cellulite moins visible,
• huiles essentielles : certaines plantes aident à hydrater la peau et à améliorer sa douceur et sa texture,
• rétinol : un produit topique qui stimule la production de collagène et la réduction de l’apparence de la cellulite.

Compléments de collagène

Le collagène, un composant naturel structurel des os, du cartilage et de la peau peut être utile pour améliorer l’apparence de la cellulite en complément alimentaire.

Dans la recherche initiale, la prise de peptides de collagène (petits composants protéiques du collagène animal) a montré un ralentissement du vieillissement et une amélioration de la peau sèche, de la force musculaire et des troubles articulaires.

Certaines études ont suggéré que les compléments de collagène peuvent améliorer l’apparence de la peau et de la cellulite, peut-être en raison du rôle du collagène dans le maintien de la peau et des tissus.

Plus de preuves sont nécessaires pour étayer les allégations des compléments de collagène (ou d’autres) sur la réduction de la cellulite.

Traitements avancés anti-cellulite

Plusieurs traitements médicaux peuvent être effectués en cabinet médical pour améliorer la cellulite. Certains dispositifs basés sur l’énergie améliorent temporairement la cellulite grâce à la radiofréquence, les ondes acoustiques, les lasers et la lumière.

Les procédures mini-invasives les plus courantes sont :

• subcision : une méthode qui brise les fibres tissulaires sous la surface de la peau, permettant aux cellules graisseuses de s’étaler,
• traitements laser : ces dispositifs utilisent la chaleur pour aider à briser les bandes de tissu résistantes, épaissir la peau et lisser les capitons de la cellulite,
• radiofréquence : l’énergie des ondes radio chauffe la zone pour aider à stimuler le collagène et à décomposer les cellules graisseuses,
• thérapie par ondes acoustiques : un appareil administre des ondes de choc sur la peau pour aider à décomposer les cellules graisseuses, soutenir la circulation, produire du collagène et stimuler le drainage lymphatique,
• carboxythérapie : une injection de dioxyde de carbone gazeux dans des zones spécifiques sous la peau endommage les cellules graisseuses et les élimine du corps,
• injections : des substances de comblement cutané sont injectées sous la peau, comme l’hydroxyapatite de calcium et les microsphères d’acide poly-L-lactique pour aider à stimuler la croissance du collagène et repulper la peau.

Un médecin dermatologue peut suggérer de combiner plusieurs types de thérapies pour des résultats plus efficaces ou permanents.

Conseils de mode de vie pour prévenir et gérer la cellulite

S’il n’est pas vraiment possible de prévenir entièrement la cellulite, certaines approches peuvent aider à gérer le problème :

• diminuer la consommation d’alcool : il peut déshydrater, enflammer la peau et favoriser un vieillissement cutané prématuré,
• maintenir son poids : un poids stabilisé peut aider à éviter les fluctuations drastiques qui peuvent rendre la peau lâche ou affaissée et la cellulite plus proéminentes,
• dormir suffisamment : un sommeil adéquat limite la libération de l’hormone du stress cortisol (qui provoque de l’inflammation) et permet celle d’hormones nécessaires à la production de collagène,
• arrêter de fumer : fumer fait vieillir la peau en endommageant les tissus conjonctifs, le collagène et les fibres cutanées.

Comment accepter d’avoir de la cellulite ?

La cellulite est normale et courante chez tous les types et formes de corps.

Environ 90 % des femmes ont de la cellulite, en raison de l’anatomie féminine et de la répartition de la graisse sous la peau mais les hommes peuvent également en avoir.

La cellulite peut être une préoccupation esthétique. Elle ne peut pas être complètement éliminée de façon permanente mais, si elle gêne, un dermatologue peut aider à explorer différentes options pour la diminuer.

Que faut-il éviter de faire pour diminuer la cellulite ?

Ces traitements sont déconseillés par les spécialistes :

• cryolipolyse : cette procédure utilise un applicateur sur la peau pour congeler les cellules graisseuses tenaces. Bien que les données montrent qu’elle est efficace pour réduire les poches de graisse sur certaines zones du corps, il n’y a pas suffisamment de preuves pour confirmer qu’elle est utile pour éliminer la cellulite,
• mésothérapie : cette méthode de rajeunissement cutané consiste à injecter une variété de substances (vitamines, minéraux, enzymes, etc.) dans la couche moyenne de la peau. La combinaison d’ingrédients injectés varie considérablement et provoque souvent des effets secondaires. Il n’y a aucune preuve solide pour étayer son utilisation pour réduire la cellulite,
• compléments alimentaires : comme les peptides de collagène, d’autres compléments prétendent agir sur la cellulite. Cependant, la prise orale de caféine, ginkgo biloba ou encore d’extrait de pépins de raisin n’a pas fait ses preuves contre la cellulite.

Consultez un médecin si vous avez des questions sur ces solutions ou tout autre traitement contre la cellulite.

La cellulite est une affection courante et naturelle. Des habitudes de vie saines (alimentation nutritive, musculation et hydratation) peuvent aider à soutenir le tonus cutané et réduire son apparence. Les méthodes à domicile et les traitements en cabinet peuvent aider à la minimiser sans jamais la faire disparaitre, malheureusement.

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