Laisser son téléphone de côté avant de dormir : 3 raisons sérieuses
Si votre smartphone est à côté de vous, voire sous votre oreiller, votre sommeil et votre santé cérébrale seront perturbés.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Les smartphones nous accompagnent toute la journée et, pour certaines personnes, laisser son téléphone de côté avant de dormir peut être difficile. Cette technologie est tellement addictive : peur de manquer les nouvelles, besoin impérieux de répondre à des appels, des messages et des e-mails, se sentir toujours connecté(e) et craindre la solitude. Ces outils ont pris le pouvoir mais leur esclavage peut perturber le sommeil et la santé cérébrale.
La Docteure Michelle Drerup, experte en médecine du sommeil, explique pourquoi il est important d’abandonner cette habitude qui sabote le sommeil.
Pourquoi laisser son téléphone de côté avant de dormir est-il bénéfique au sommeil ?
La question n’est pas de savoir si utiliser son téléphone au moment du coucher peut affecter le sommeil (c’est sûr) mais plutôt pourquoi c’est un vrai problème.
Ce n’est pas une habitude inoffensive, sans conséquence. Elle peut avoir un sérieux impact sur la santé globale. Le scrolling, par exemple, peut distraire et maintenir éveillé(e), stimuler le cerveau et retarder le sommeil paradoxal. Lorsque le cerveau s’emballe, il peut rester en veille bien au-delà de l’heure de coucher et de repos habituelle.
Être accroché au téléphone peut perturber le sommeil mais aussi, et surtout, le type d’utilisation qui est fait des appareils de communications.
Des études indiquent qu’une utilisation passive (écouter de la musique par téléphone ou regarder une émission de télévision non stressante) n’a pas vraiment d’effet sur le sommeil en comparaison des utilisations actives (envoi de SMS ou faire défiler et poster sur les réseaux sociaux).
Comment le téléphone impacte-t-il le sommeil ?
Les smartphones sont conçus pour faciliter la vie, la rendre plus efficace, divertir et informer. Mais ils ont pris beaucoup de place dans nos vies, de jour comme de nuit.
L’ère des téléphones connectés pousse certains à ne jamais arriver vraiment à se débrancher, même durant le sommeil, ce qui peut avoir un effet négatif sur la santé :
Un esprit toujours sur le vif
Au moment d’éteindre les lumières et d’aller dormir, la dernière chose dont le cerveau a besoin est davantage d’informations et de stimulation.
Vérifier une dernière fois son téléphone stimule le cerveau, explique le Dr Drerup. On reste actif et éveillé. Même une vérification rapide peut engager le cerveau et retarder le sommeil.
L’esprit peut rester actif et à cran bien longtemps après avoir fait défiler les réseaux sociaux ou répondu aux derniers e-mails.
Cette vigilance est décuplée par la pensée ou le ressenti du téléphone qui vibre près de l’oreiller et stimulée par les notifications informant de l’avancement d’un projet. Tout ceci créé de la tension nerveuse.
L’impact de la lumière de l’écran
Les écrans de téléphone et le sommeil ont une relation délicate. La lumière bleue du téléphone est une couleur artificielle qui imite celle du jour. Dans la journée, elle peut rendre plus alerte, en revanche, la nuit, elle n’est pas appropriée à la détente et à l’endormissement.
Des études ont montré que la lumière bleue émise par un smartphone est mauvaise pour la vision et pour le sommeil.
L’exposition à la lumière bleue peut affecter l’horloge interne et perturber le rythme circadien, en phase avec la lumière et l’obscurité. C’est pourquoi on ressent de la fatigue le soir au moment du coucher du soleil et de l’énergie le matin quand le jour se lève.
La recherche a trouvé une corrélation entre une baisse de la mélatonine et l’exposition à la lumière bleue. La mélatonine est l’hormone responsable de contrôler le cycle veille-sommeil. Si le corps en manque, des insomnies, de la fatigue pendant la journée et de l’irritabilité peuvent survenir.
Cela n’arrive pas nécessairement à tout le monde. Les études qui ont vraiment montré l’impact de la lumière bleue sur l’endormissement et la production de mélatonine concernent beaucoup plus des personnes utilisant des écrans pendant deux heures d’affilée avant le coucher.
En comparaison, vérifier rapidement ses messages ou son emploi du temps pour le lendemain, juste avant de se coucher, n’a pas le même impact négatif sur le sommeil qu’un usage intense et prolongé. Ces actions brèves, moins engageantes mentalement, permettent ensuite de se détendre, l’esprit serein, plutôt que de stimuler le cerveau.
Ce que l’on fait sur le téléphone avant de dormir est plus important. Le contenu regardé a probablement plus d’impact que la lumière bleue des écrans, bien que certaines personnes soient sensibles à la luminosité.
Les émotions provoquées par les contenus
Aller au lit et s’endormir devraient être une expérience paisible, agréable et relaxante. Interagir avec son téléphone juste avant peut être perturbant.
Voir quelque chose qui contrarie, stresse ou rend anxieux(se), constituent des raisons majeures de perturbation du sommeil. Même un contenu heureux peut prolonger l’endormissement et retarder le sommeil paradoxal. Ces émotions peuvent tenir en éveil pendant des heures.
Combien de temps avant de se coucher faut-il cesser d’utiliser son téléphone ?
Il n’y a pas de règle stricte. Certains disent 1 ou 2 heures avant d’aller au lit mais aucune recherche n’a tranché.
La plupart des études sont menées auprès de jeunes (adolescents ou étudiants). Elles ont apporté des preuves solides que l’utilisation de médias et de technologie avant le coucher peut entraîner un mauvais sommeil.
En pratique, ranger ses appareils une heure ou deux avant d’aller au lit est une bonne habitude à prendre. Cela concerne les téléphones ainsi que les autres appareils électroniques. Si les smartphones sont généralement les principaux coupables, les tablettes et les téléviseurs peuvent également provoquer un mauvais sommeil.
Il est important d’établir une routine de coucher relaxante et d’éviter les activités qui peuvent provoquer de l’anxiété ou une forte réaction émotionnelle.
Si vous avez vraiment du mal à limiter le temps d’écran avant de dormir, laisser votre téléphone dans une pièce éloignée de la chambre. Régler le téléphone en mode « ne pas déranger » ou « nuit » pour minimiser les distractions et les notifications.
Utiliser un téléphone la nuit est une mauvaise habitude. Le pire est de ressentir ce besoin d’être constamment connecté et disponible. Pour améliorer votre sommeil, défaites-vous de l’idée de devoir immédiatement répondre, poster ou faire défiler les réseaux sociaux à toute heure du jour et de la nuit.
Suivez nous sur Google NewsCet article a été élaboré avec le soutien d’un outil d’intelligence artificielle. Il a ensuite fait l’objet d’une révision approfondie par un journaliste professionnel et un rédacteur en chef, assurant ainsi son exactitude, sa pertinence et sa conformité aux standards éditoriaux.
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