Manque de vitamine D : 5 signes importants à connaître

La vitamine D joue un rôle important pour la santé osseuse, musculaire et immunitaire. L’exposition au soleil permet de l’obtenir mais, comme les rayons ultraviolets peuvent causer le cancer de la peau, l’Académie américaine de dermatologie incite à se protéger du soleil et, de préférence, à avoir un apport, par l’alimentation.

Plusieurs aliments sont de bonnes sources de vitamine D : les poissons gras, les céréales du petit déjeuner enrichies et les champignons exposés à la lumière UV. Les adultes en bonne santé (en dehors des femmes enceintes) et âgés de moins de 71 ans ont besoin d’au moins 15 microgrammes, soit à peu près 600 unités internationales (UI) par jour, par le biais d’aliments enrichis ou, si nécessaire, de compléments alimentaires. Les recommandations de dosage peuvent varier en fonction de l’âge et la période de la vie.

Comment savoir si l’on manque de vitamine D ? Une analyse de sang est le moyen le plus simple. Ensuite, le médecin analyse si un complément est nécessaire et à quel dosage. Mais certains symptômes peuvent déjà suggérer un niveau trop bas de vitamine D.

Quels sont les signes d’un manque de vitamine D possible ?

La fatigue, les fractures osseuses et de fatigue, des douleurs et courbatures musculaires, une faible immunité et la perte de cheveux peuvent signaler une déficience.

La fatigue

Se sentir fatigué et léthargique est probablement le signe le plus courant d’une carence en vitamine D, explique la Dre Ann Louise Gittleman, auteure de Radical Longevity.

Une étude menée auprès de 300 adultes de 18 à 60 ans a révélé une forte relation inversée entre la carence en vitamine D et la fatigue : plus le taux de vitamine D était bas, plus le niveau de fatigue signalé par les participants était élevé. Les compléments de vitamine D peuvent aider à modifier la tendance : une autre étude portant sur des personnes carencées a révélé qu’un traitement à base de vitamine D améliorait les symptômes de fatigue, après deux mois d’apport par des compléments.

Fractures osseuses et de fatigue

Les fractures osseuses qui ne guérissent pas rapidement sont un autre signe de carence, précise la Dre Gittleman. En effet, l’un des rôles essentiels de la vitamine D est d’aider l’organisme à absorber le calcium, qui soutient la densité osseuse.

Les recherches indiquent que des niveaux adéquats de vitamine D et de calcium peuvent aider à prévenir l’ostéoporose. Une méta-analyse a révélé qu’un apport de vitamine D (plus précisément en vitamine D3) et de calcium réduisait l’incidence des chutes et des fractures chez les participants de l’étude. La masse osseuse cesse de se développer vers l’âge de 30 ans, c’est pourquoi un apport adéquat de vitamine D est important pour maintenir longtemps les os en bon état.

Les fractures de fatigue, occasionnées sans choc par des micro-traumatismes répétés, peuvent aussi avoir un lien avec une carence en vitamine D.

Faible immunité

Une autre fonction importante de la vitamine D est de maintenir le système immunitaire en état de fonctionner.

La recherche a établi un lien entre des niveaux plus faibles de vitamine D et un risque accru d’infection. Avant que les antibiotiques ne soient disponibles, la lumière du soleil et les lampes solaires étaient utilisées pour traiter des infections comme la tuberculose. Une étude portant sur 199 adultes a révélé que la prévalence des maladies respiratoires était la plus élevée chez des personnes présentant la carence la plus importante en vitamine D.

À l’inverse, des niveaux plus élevés de vitamine D étaient corrélés à des infections respiratoires moins fréquentes. Ce lien est énorme, affirme la Dre Gittleman, s’appuyant sur son expérience clinique, expliquant que, lorsqu’on a l’impression d’attraper tous les rhumes, grippes et virus qui passent, l’origine peut être un manque de vitamine D, une hypothèse à aborder avec son médecin traitant. Il pourra prescrire un bilan de vitamine D et évaluer d’autres causes potentielles de l’affaiblissement de la fonction immunitaire.

Douleurs et courbatures musculaires

Dans certains cas, une carence en vitamine D peut provoquer des douleurs et des courbatures musculaires.

Un bilan sanguin de la vitamine D peut aider à déterminer si cette carence est à l’origine des symptômes. Dans ce cas, le médecin pourrait prescrire de la vitamine D. Une étude a révélé que la kinésithérapie associée à des compléments de vitamine D était plus efficace pour réduire la douleur que la kinésithérapie seule.

Perte de cheveux

La recherche a trouvé une corrélation entre l’alopécie, ou perte de cheveux, et un faible taux de vitamine D. La santé capillaire est en effet liée à l’alimentation.

La vitamine D joue un rôle important dans le développement de follicules pileux sains. En cas de perte de cheveux et de carences en vitamine D, le médecin pourrait conseiller de prendre des compléments.

Des signes courants de fatigue, d’infections fréquentes, de fractures osseuses qui guérissent lentement, de douleurs musculaires et de perte de cheveux peuvent être un signe de carence en vitamine D. En présence de l’un ou de plusieurs de ces symptômes, évaluer avec un médecin la pertinence d’une analyse de sang pour vérifier.

Avant de commencer à prendre des compléments de vitamine D durablement, prendre un avis médical sur le dosage adapté aux besoins individuels.