Voici les 5 meilleurs coupe-faim naturels

Les coupe-faim naturels peuvent vous aider à vous rassasier et à éviter de trop manger, et ce, sans les dangers des pilules amaigrissantes.

Il ne fait aucun doute que la suralimentation est l’un des problèmes les plus complexes et les plus difficiles à résoudre dans le domaine de la santé aujourd’hui. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir l’impression d’avoir toujours faim, notamment des carences en nutriments, un manque de fibres ou de graisses saines dans votre alimentation, la fatigue ou un stress émotionnel important. Cependant, il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Les coupe-faim naturels peuvent vous aider à vous rassasier et à éviter de trop manger, et ce, sans les dangers des pilules amaigrissantes.

Qu’est-ce qu’un coupe-faim ?

Les coupe-faim sont des pilules, des boissons, des suppléments ou des aliments complets qui vous aident à ne pas trop manger. Les coupe-faim naturels peuvent aider à résoudre certains problèmes liés à l’obésité ou à l’alimentation émotionnelle, en partie en équilibrant les niveaux des « hormones de la faim », comme la ghréline et la leptine. La ghréline et la leptine augmentent et diminuent tout au long de la journée en fonction de facteurs tels que la quantité de nourriture que vous avez récemment mangée, votre humeur, votre niveau de stress, votre sommeil, votre génétique, votre poids actuel et votre niveau d’inflammation. En d’autres termes, de nombreux facteurs entrent en jeu lorsqu’il s’agit de supprimer ou de stimuler votre appétit quotidien.

Outre la diminution de l’appétit par le biais de la régulation hormonale, les nutriments ou les huiles essentielles utilisés pour favoriser la perte de poids en toute sécurité peuvent contribuer à faire pencher la balance en votre faveur de plusieurs autres façons. Notamment en:

– brûlant davantage de graisses corporelles stockées pour produire de l’énergie (on parle alors de thermogéniques)
– améliorant l’équilibre de la glycémie
– réduisant les envies de malbouffe ou de sucreries
– améliorant la santé de la thyroïde
– augmentant la libération des « hormones du bonheur » ou des endorphines comme la sérotonine
– vous donnant un peu plus d’énergie tout au long de la journée

Les coupe-faim naturels à utiliser tous les jours

1. L’extrait de thé vert

Le thé vert est consommé depuis des milliers d’années et reste l’une des boissons les plus saines que nous ayons à notre disposition aujourd’hui. Il a fait l’objet de centaines d’études portant sur des sujets aussi variés que la prévention des troubles cognitifs comme la démence ou la gestion des dysfonctionnements métaboliques. Récemment, certains antioxydants et substances contenus dans les extraits de thé vert ont été associés à des effets bénéfiques sur les maladies métaboliques et à des améliorations de la régulation des hormones de l’appétit.

Une méta-analyse Cochrane comprenant 14 études impliquant l’utilisation du thé vert a révélé que sa consommation était associée à des résultats de perte de poids légers mais significatifs par rapport aux contrôles ou au placebo. Une étude qui a testé les effets de l’extrait de thé vert sur un groupe d’adultes par rapport à un groupe témoin ne prenant pas de thé vert a révélé qu’après 12 semaines, ceux qui prenaient 857 milligrammes de thé vert avaient des niveaux de ghréline (connue comme l’hormone de la faim) significativement plus bas.

Bien que toutes les études n’aient pas montré des résultats aussi forts et positifs en matière de perte de poids associés à l’extrait de thé vert, il semble sûr pour la plupart des adultes de prendre jusqu’à 800-900 milligrammes par jour, généralement répartis sur trois tranches.

2. Extrait de safran

Certaines recherches suggèrent que la prise de safran peut avoir des effets positifs sur la régulation de l’humeur en augmentant les niveaux d’endorphine et de sérotonine. Les effets du safran sur la suppression de l’appétit, y compris la réduction des grignotages et l’amélioration de l’humeur, semblent être le résultat d’une action accrue de la sérotonine dans le corps. En fait, certaines études ont révélé que l’extrait de safran peut fonctionner presque aussi bien que la prise d’un antidépresseur à faible dose délivré sur ordonnance (comme la fluoxétine ou l’imipramine).

Pour bénéficier des bienfaits antidépresseurs du safran, commencez par la dose quotidienne standard de 30 milligrammes, utilisée pendant un maximum de huit semaines.

3. Huile essentielle de pamplemousse

Les bienfaits du pamplemousse pour la perte de poids ont fait l’objet d’une douzaine d’études et semblent être dus aux acides bénéfiques, aux antioxydants, aux huiles volatiles et aux enzymes qui aident à réduire l’appétit, à diminuer les fringales, à stimuler le système lymphatique et à vous donner une légère dose d’énergie stimulante.

Les recherches concernant les effets du pamplemousse sur la stimulation olfactive (la façon dont l’arôme affecte le système nerveux central) montrent que l’inhalation de l’odeur du fruit peut modifier positivement la signalisation nerveuse autonome, la lipolyse (métabolisme des graisses) et la régulation de l’appétit. Voici plusieurs conclusions tirées d’un certain nombre d’études sur l’impact de l’huile essentielle de pamplemousse sur l’appétit et le poids corporel :

– L’odeur de l’huile de pamplemousse excite les nerfs sympathiques qui alimentent le tissu adipeux brun et les glandes surrénales, ce qui peut contribuer à stimuler la perte de poids.

– L’odeur du pamplemousse contribue également à stimuler l’alimentation induite par la ghréline, ce qui permet de se sentir plus rassasié et moins susceptible de céder aux fringales.

– Les enzymes présentes dans l’écorce (peau) du pamplemousse ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires. Elles peuvent aider à la digestion des graisses ou du sucre et au maintien d’une glycémie équilibrée, ce qui peut vous éviter de vous sentir de mauvaise humeur et d’avoir besoin d’une dose rapide de caféine ou de sucre.

Certaines études ont montré que trois expositions hebdomadaires de 15 minutes seulement à l’huile essentielle de pamplemousse aidaient les participants à réduire leur appétit et à prendre des habitudes (comme manger lentement et en pleine conscience) qui leur permettent de mieux contrôler leur poids.

Comment pouvez-vous utiliser l’huile essentielle de pamplemousse à la maison ou lorsque vous êtes en déplacement ?

Essayez d’ajouter plusieurs gouttes d’huile essentielle de pamplemousse pure (citrus paradise) dans un diffuseur au bureau ou à la maison, dans votre douche ou votre savon de bain, ou avec une huile de support pour les masser directement sur votre peau (faites d’abord un test cutané pour vous assurer que vous ne faites pas de réaction allergique).

4. Aliments riches en fibres

Les fibres alimentaires, qu’elles proviennent de sources alimentaires ou de suppléments concentrés, sont utilisées depuis des centaines d’années pour favoriser la satiété, améliorer la santé intestinale et les fonctions digestives, et aider à maintenir une immunité forte et une bonne santé cardiaque. Malgré le fait que la consommation de fibres soit inversement associée à la faim, au poids corporel et à la graisse corporelle, les études montrent que la consommation moyenne de fibres des adultes est toujours inférieure à la moitié des niveaux recommandés.

Pourquoi les fibres coupent-elles l’appétit ? Étant donné que les fibres ne peuvent pas être digérées une fois consommées et qu’elles absorbent une grande partie de leur propre poids en eau, les aliments riches en fibres contribuent à ralentir la digestion du glucose (sucre) par votre organisme, à vous rassasier plus longtemps et à combattre les fringales. De nombreux aliments riches en fibres sont également très denses sur le plan nutritionnel, ce qui signifie que vous en avez plus pour votre argent et que vous pouvez éviter la déshydratation ou les carences.

Un régime riche en fibres, similaire au régime méditerranéen a été associé à une durée de vie plus longue, à une meilleure régulation du poids corporel, à une meilleure santé intestinale/digestive, à une meilleure santé hormonale et bien plus encore. Une association significative entre un manque de fibres et : les cardiopathies ischémiques, les accidents vasculaires cérébraux, l’athérosclérose, le diabète de type 2, le surpoids et l’obésité, la résistance à l’insuline, l’hypertension, la dyslipidémie, ainsi que les troubles gastro-intestinaux.

Pour faire le plein des bons aliments plus rapidement et plus longtemps, consommez davantage d’aliments riches en fibres, notamment les graines de chia, les graines de lin, les légumes frais féculents ou non, les haricots ou les légumineuses, et les fruits (surtout les baies).

5. Les aliments épicés

Les ingrédients naturellement épicés (et anti-inflammatoires) comme le poivre de Cayenne, le poivre noir, le curry, le curcuma, le gingembre, le pissenlit ou la cannelle peuvent aider à augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses, à supprimer la faim, à normaliser les niveaux de glucose, à réduire les dommages causés par les radicaux libres associés au vieillissement et à réduire votre appétit pour les sucreries.

Des études ont révélé que les résultats associés à la consommation d’épices comme le poivre de Cayenne avec des repas riches en glucides indiquent que le poivre rouge augmente la thermogenèse induite par le régime (réchauffement du corps et combustion des graisses) et l’oxydation des lipides. D’autres recherches concernant les effets de la capsaïcine, la substance phytochimique responsable du piquant des poivrons, ont montré que ce composé peut moduler les activités métaboliques en affectant les récepteurs transitoires du système digestif.

Parce qu’elles sont pleines de bienfaits, pratiquement sans calories et faciles à utiliser dans toutes sortes de recettes, il n’y a pas de raison de ne pas aimer les épices. Il est prouvé que le fait d’inclure davantage d’épices et d’herbes dans votre alimentation (en particulier le curcuma, le poivre noir et le poivre de Cayenne) peut vous aider à réduire votre consommation d’éléments tels que les exhausteurs de goût, le sel et le sucre, tout en vous aidant à réduire votre prise de poids sans avoir d’effets négatifs. Essayez d’en ajouter au thé maison ou aux boissons détox, aux marinades, sur du poisson ou d’autres protéines, dans un sauté, sur des légumes ou dans des soupes.

Autres conseils pour garder votre appétit sous contrôle :

Consommez des acides gras oméga-3 et des probiotiques. Ces deux produits sont liés à une réduction de l’inflammation, à un meilleur contrôle de l’humeur, à des effets anti-âge et à une amélioration de la santé intestinale et digestive.

Consommez suffisamment de protéines et de graisses saines, qui sont tout aussi importantes que les fibres pour contrôler les fringales.

Buvez plus d’eau.

Limitez votre alimentation émotionnelle en gérant votre stress. Apprendre à manger en pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus satisfait de vos repas.

Dormez suffisamment.

Veillez à ne pas vous surentraîner, ce qui pourrait vous donner une sensation de faim et de fatigue, quel que soit votre régime alimentaire.

 

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