Voici 5 raisons principales d’inclure la marche dans votre routine matinale
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Suivez nous sur Google NewsSi vous cherchez un moyen de démarrer votre journée tout en faisant de l’exercice, pensez à faire une promenade matinale. La marche est une activité douce, à faible impact, qui peut contribuer à une bonne santé générale. Dans cet article, retrouvez cinq raisons d’intégrer la marche dans votre routine matinale. Alors, lacez vos baskets et profitez de l’air frais !
La marche peut améliorer votre santé cardiovasculaire.
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé cardiovasculaire est de marcher davantage. La marche est une forme d’exercice qui présente de nombreux avantages pour la santé cardiaque. Par exemple, la marche peut contribuer à faire baisser la pression artérielle, à améliorer le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. En outre, elle peut également contribuer à réguler la glycémie et à favoriser la perte de poids. Tous ces facteurs contribuent à un cœur plus sain. De plus, la marche est facile à pratiquer et ne nécessite pas d’équipement spécial ni de frais d’adhésion. Donc, si vous cherchez un moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire, commencez par mettre un pied devant l’autre.
La marche peut aider à gérer le poids et à prévenir l’obésité.
La marche est une activité simple et peu contraignante qui peut avoir un impact profond sur votre santé. Il a été démontré que 30 minutes de marche par jour suffisent à améliorer la santé mentale, à augmenter le niveau d’énergie et à réduire le stress. En outre, la marche est un excellent moyen de gérer son poids et de prévenir l’obésité. Même une quantité modérée de marche peut brûler des centaines de calories, ce qui facilite le maintien d’un poids sain. En conséquence, il a été démontré que la marche améliore la sensibilité à l’insuline et réduit le risque de développer un diabète.
La marche peut contribuer à améliorer le bien-être mental.
La marche peut non seulement soulager le stress, mais il a été démontré qu’elle peut également améliorer l’humeur et stimuler les fonctions cognitives. Pour les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression, une promenade peut aider à clarifier leurs pensées et leur donner un sentiment de paix. La marche peut aider à réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress, chez les personnes qui subissent un stress important. Et pour les personnes qui souhaitent améliorer leur mémoire et leurs capacités de réflexion, la marche peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau et aider à garder l’esprit vif.
La marche peut augmenter l’espérance de vie.
Selon une nouvelle étude, la marche pourrait être la clé d’une vie plus longue. L’étude, menée par une équipe de chercheurs de l’université de Stanford, a révélé que les personnes qui marchaient au moins 30 minutes par jour avaient un risque de décès plus faible que celles qui ne marchaient pas du tout. L’étude a également montré que la marche était plus efficace que la course à pied pour réduire le risque de décès. Les chercheurs pensent que cela est dû au fait que la marche est une activité à faible impact, facile à pratiquer pour la plupart des gens. En revanche, la course à pied est une activité à fort impact qui requiert des conditions physiques plus performantes. Les résultats de cette étude suggèrent que même de petites quantités d’activité physique peuvent avoir un impact significatif sur l’espérance de vie.
La marche favorise une meilleure qualité de sommeil.
Selon la revue neurology sleep and medicine, la marche peut contribuer à améliorer le sommeil en réduisant le stress et l’anxiété, en améliorant les habitudes de sommeil et en offrant une forme légère d’exercice. La marche pourrait amener à une augmentation des endorphines, responsables de notre humeur qui peuvent par la même occasion, soulager notre douleur. En outre, la marche en plein air expose le corps à la lumière naturelle, qui peut aider à réguler le rythme circadien du corps.
L’étude publiée dans la revue neurology sleep and medicine a révélé que les personnes qui marchent au moins 30 minutes par jour sont plus susceptibles de dormir pendant de plus longues périodes et font état de niveaux plus élevés de satisfaction du sommeil. Les auteurs de l’étude suggèrent que la marche peut contribuer à améliorer le sommeil en offrant une forme d' »exercice d’intensité modérée » qui peut aider à réguler le cycle naturel veille-sommeil de l’organisme. Alors, levez-vous et bougez ! Un peu de marche chaque jour peut grandement contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être.