Verre à moitié vide ou à moitié plein? Votre vision de vous et de la vie influence votre santé

La pensée positive aide à gérer le stress et peut même améliorer votre santé. Entraînez-vous à surmonter le discours négatif sur vous-même à l’aide des exemples suivant.

Votre verre est-il à moitié vide ou à moitié plein ? La réponse à cette question séculaire sur la pensée positive peut refléter votre vision de :
–  la vie,
– votre attitude envers vous-même
– la tendance à l’optimiste ou au pessimisme

Mais surtout, elle peut affecter votre santé!

En effet, certaines études montrent que les traits de personnalité tels que l’optimisme et le pessimisme peuvent affecter de nombreux domaines de votre santé et de votre bien-être. La pensée positive qui accompagne généralement l’optimisme est un élément clé d’une gestion efficace du stress. Et une gestion efficace du stress est associée à de nombreux avantages pour la santé. Si vous avez tendance à être pessimiste, ne désespérez pas. Vous pouvez acquérir des compétences en matière de pensée positive.

Comprendre la pensée positive et le dialogue avec soi-même

La pensée positive ne signifie pas qu’il faut garder la tête dans le sable et ignorer les situations moins agréables de la vie. La pensée positive signifie simplement que vous abordez les situations désagréables d’une manière plus positive et plus productive. Vous pensez que le meilleur va arriver, et non le pire.
La pensée positive commence souvent par un dialogue avec soi-même. Le dialogue intérieur est un flux ininterrompu de pensées non dites qui vous passent par la tête. Ces pensées automatiques peuvent être positives ou négatives. Une partie de votre dialogue intérieur provient de la logique et de la raison. D’autres peuvent provenir d’idées fausses que vous créez par manque d’informations.

Si les pensées qui vous passent par la tête sont pour la plupart négatives, votre vision de la vie est probablement plus pessimiste. Si vos pensées sont surtout positives, vous êtes probablement un optimiste, c’est-à-dire quelqu’un qui pratique la pensée positive.

Les avantages de la pensée positive pour la santé

Les chercheurs continuent à explorer les effets de la pensée positive et de l’optimisme sur la santé. Parmi les avantages que la pensée positive peut apporter à la santé, on peut citer
– Augmentation de la durée de vie
– Des taux de dépression plus faibles
– Niveaux de détresse inférieurs
– Une plus grande résistance au froid
– Un meilleur bien-être psychologique et physique
– Amélioration de la santé cardiovasculaire et réduction du risque de décès par maladie cardiovasculaire
– Une meilleure capacité d’adaptation aux difficultés et aux périodes de stress

On ne sait pas très bien pourquoi les personnes qui s’engagent dans une réflexion positive ressentent ces bienfaits pour la santé. Une théorie est que le fait d’avoir une attitude positive vous permet de mieux faire face aux situations stressantes, ce qui réduit les effets nocifs du stress sur votre santé. On pense également que les personnes positives et optimistes ont tendance à avoir un mode de vie plus sain : elles font plus d’activité physique, suivent un régime alimentaire plus sain et ne fument pas ou ne boivent pas d’alcool en excès.

Identifier les pensées négatives: ces stratégies d’auto-sabtage

Vous ne savez pas si votre discours est positif ou négatif ? Voici quelques formes courantes de dialogue intérieur négatif :

– Le filtrage

Vous amplifiez les aspects négatifs d’une situation et vous filtrez tous les aspects positifs. Par exemple, vous avez passé une excellente journée au travail. Vous avez terminé vos tâches à l’avance et vous avez été félicité pour avoir fait un travail rapide et complet. Ce soir-là, vous vous concentrez uniquement sur votre plan pour faire encore plus de tâches et vous oubliez les compliments que vous avez reçus.

– Personnalisation

Lorsque quelque chose de mauvais se produit, vous vous en voulez automatiquement. Par exemple, vous entendez qu’une soirée entre amis est annulée et vous supposez que le changement de plan est dû au fait que personne ne voulait être près de vous.

– Catastrophe

Vous anticipez automatiquement le pire. Vous renversez votre café du matin et vous pensez automatiquement que le reste de votre journée sera un désastre.

– Polarisation

Vous ne voyez les choses qu’en bien ou en mal. Il n’y a pas de juste milieu. Vous pensez que vous devez être parfait ou que vous êtes un échec total.

Se concentrer sur la pensée positive: comment faire

Vous pouvez apprendre à transformer les pensées négatives en pensées positives. Le processus est simple, mais il faut du temps et de la pratique. Vous créez une nouvelle habitude, après tout.

Voici quelques moyens de penser et de se comporter de manière plus positive et optimiste :

– Identifier les domaines à changer

Si vous souhaitez devenir plus optimiste et vous engager dans une réflexion plus positive, commencez par identifier les domaines de votre vie auxquels vous pensez habituellement de manière négative. Qu’il s’agisse du travail, de vos déplacements quotidiens ou d’une relation. Vous pouvez commencer par vous concentrer sur un domaine à aborder de manière plus positive.

– Vérifiez vous-même

Périodiquement dans la journée, arrêtez-vous et évaluez ce que vous pensez. Si vous constatez que vos pensées sont principalement négatives, essayez de trouver un moyen de leur donner une tournure positive.

– Soyez ouvert à l’humour

Donnez-vous la permission de sourire ou de rire, surtout dans les moments difficiles. Cherchez l’humour dans les événements de tous les jours. Lorsque vous pouvez rire de la vie, vous vous sentez moins stressé.

– Adoptez un mode de vie sain

Essayez de faire de l’exercice pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez également vous répartir en tranches de 10 minutes pendant la journée. L’exercice peut avoir un effet positif sur l’humeur et réduire le stress. Adoptez un régime alimentaire sain pour alimenter votre esprit et votre corps. Et apprenez des techniques pour gérer le stress.

– Entourez-vous de personnes positives

Assurez-vous que les personnes qui font partie de votre vie sont des personnes positives. Qu’ils vous soutiennent et sur lesquelles vous pouvez compter pour vous donner des conseils utiles et des commentaires. Les personnes négatives peuvent augmenter votre niveau de stress et vous faire douter de votre capacité à gérer le stress de manière saine.

– Pratiquez un dialogue intérieur positif.

Commencez par suivre une règle simple : Ne vous dites rien à vous-même que vous ne diriez à personne d’autre. Soyez doux et encourageant avec vous-même. Si une pensée négative vous traverse l’esprit, évaluez-la de façon rationnelle et répondez par des affirmations sur ce qui est bon en vous. Pensez aux choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie.

Pratiquer la pensée positive tous les jours

Si vous avez tendance à avoir une vision négative, ne vous attendez pas à devenir un optimiste du jour au lendemain. Mais avec de la pratique, votre discours sur vous-même finira par contenir moins d’autocritique et plus d’acceptation de soi. Vous pourriez aussi devenir moins critique à l’égard du monde qui vous entoure. Lorsque votre état d’esprit est généralement optimiste, vous êtes mieux à même de gérer le stress quotidien de manière plus constructive. Cette capacité peut contribuer aux bienfaits pour la santé largement observés de la pensée positive.