Verdict : Cette activité sportive peut réduire le risque de décès

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Les amateurs de fitness ont de bonnes nouvelles. Selon une nouvelle étude, la pratique de ce sport particulier pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Si vous cherchez un moyen d’ajouter quelques années supplémentaires à votre vie, lisez ce qui suit pour en savoir plus sur cette activité qui favorise la longévité.

L’exercice aérobique et l’haltérophilie réduisent le risque de décès de 22 %.

Les résultats sont basés sur près de 100 000 participants de plus de 50 ans. Suivis pendant près de dix ans en moyenne. L’haltérophilie en l’absence d’APMV (activité physique modérée et vigoureuse) aérobie a réduit le risque de décès de 9 à 22 %, selon la quantité.

Par exemple, une ou deux séances par semaine ont permis de réduire le risque de 14 %, selon les résultats publiés dans le British Journal of Sports Medicine. De même, l’aérobic a montré un lien avec une réduction de 24 à 34 % du risque de décès, toutes causes confondues, par rapport aux pairs qui ne faisaient rien.

L’haltérophilie et l’activité aérobie ont toutes deux été associées de manière indépendante à une baisse de la mortalité toutes causes confondues et des MCV (maladies cardiovasculaires).

L’association de la musculation à l’exercice aérobique et l’haltérophilie peut réduire le risque de décès à 47 %.

Il s’agit de la première étude portant spécifiquement sur l’impact des exercices de musculation sur la mortalité toutes causes confondues. Ainsi, les résultats suggèrent que ces exercices pourraient jouer un rôle important dans le maintien de la santé des personnes âgées.

Selon la même étude, la musculation peut réduire de près de moitié le risque de décès prématuré d’une personne âgée. Les séances de renforcement musculaire protègent contre presque toutes les maladies potentiellement mortelles, affirment les auteurs de l’étude du National Cancer Institute.

Les personnes qui ont déclaré avoir pratiqué les deux types d’activité physique sont celles qui présentent le risque de décès le plus faible. Ce risque a diminué de 41 à 47 % chez ceux qui atteignaient les niveaux hebdomadaires les plus recommandés d’APMV et qui faisaient de la musculation une ou deux fois par semaine.

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L’éducation, le tabagisme, l’IMC, ainsi que la race et l’origine ethnique ne changeaient pas significativement les associations qui ont été relevées. Contrairement à ce qui a été observé pour le sexe.

L’étude souligne l’importance de l’exercice aérobique et de l’entraînement musculaire pour le maintien d’une bonne santé. Pour les adultes qui cherchent à améliorer leur santé, cette recherche fournit des preuves solides que l’ajout de poids à leur programme d’entraînement est un moyen efficace d’y parvenir.

Pourquoi l’haltérophilie est-elle si bénéfique ?

Plusieurs mécanismes biologiques potentiels pourraient être à l’origine de ce phénomène. Notamment le fait que l’haltérophilie entraîne une augmentation de la masse maigre et une amélioration de la fonction corporelle. La masse maigre totale est également associée de manière indépendante à un risque de mortalité plus faible. Les études examinant le rôle du muscle dans la fonction hormonale et la manière dont cela peut influencer la santé.

Cependant, il est important de reconnaître que l’haltérophilie régulière est associée à d’autres améliorations. Notamment des gains de force fonctionnelle et une meilleure santé musculo-squelettique.

Bien que l’étude se soit centrée sur les poids et haltères, les chercheurs ont expliqué qu’il y a d’autres sortes d’exercices permettant le renforcement des muscles. Ils citent la gymnastique suédoise, qui comprend les pompes et les squats. Le Pilates et les exercices pliométriques qui comprennent les sauts groupés et les burpees.

En conclusion, les participants qui ont pris part à l’haltérophilie avaient un risque de mortalité plus faible après avoir pris en compte l’APMV aérobie. La combinaison de l’haltérophilie et de l’activité aérobie a apporté plus de bénéfices que l’un ou l’autre type d’exercice seul.

Conclusion :

L’haltérophilie est un comportement de santé associé à la longévité pour les adultes plus âgés à différents niveaux de participation APMV aérobie. De manière importante, ces résultats soutiennent le respect des recommandations d’APMV aérobie et de renforcement musculaire (y compris l’haltérophilie), en ciblant particulièrement les adultes plus âgés qui ne font pas d’haltérophilie, mais qui peuvent être actuellement actifs sur le plan aérobie pour maximiser les résultats en matière de santé et de mortalité.

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