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Une étude révèle quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport

Selon une étude récente, le moment optimal pour faire du sport peut varier en fonction de nos objectifs, de notre horloge biologique et des réactions de notre corps à différents moments de la journée.

Solange Leroy

Le sport est bénéfique pour notre santé physique et mentale, et il est important de choisir le meilleur moment de la journée pour maximiser ses effets sur notre organisme.

Notre corps suit un rythme circadien, un cycle de 24 heures qui régule nos fonctions biologiques et comportementales, y compris notre sommeil, notre appétit et notre niveau d’énergie. Ce rythme circadien est contrôlé par notre horloge interne, qui est sensible aux variations de lumière et de température tout au long de la journée.

Des études ont montré que la sensibilité de nos tissus à l’exercice physique varie en fonction de notre rythme circadien. Par exemple, le niveau de cortisol, une hormone du stress, atteint son pic le matin, ce qui peut nous rendre plus alertes et plus énergiques pour l’activité physique. De plus, notre métabolisme est également plus actif le matin, ce qui favorise la combustion des graisses.

Le matin présente plusieurs avantages.

Tout d’abord, notre corps est généralement plus alerte et énergique après une nuit de sommeil. Le pic de cortisol dans notre organisme nous aide à rester éveillés et concentrés pendant l’exercice. De plus, faire du sport le matin peut stimuler notre métabolisme, favorisant ainsi la perte de graisse.

Une étude a montré que l’exercice physique le matin peut également avancer l’heure de notre horloge biologique, ce qui nous permet de nous endormir plus facilement le soir. Cela contribue à un sommeil de meilleure qualité, ce qui est important pour la récupération musculaire et la régénération cellulaire.

Faire du sport le matin peut nous aider à contrôler notre appétit. Des études ont montré que l’exercice aérobique, comme la course à pied ou la natation, diminue l’appétit en modifiant les niveaux d’hormones qui régulent la faim. Cela peut être bénéfique pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.

Le soir peut également présenter des avantages.

Tout d’abord, après une journée de travail, l’exercice peut être une excellente façon de se détendre et de libérer le stress accumulé. De plus, l’exercice physique en fin de journée peut aider à réguler notre appétit et à contrôler les fringales nocturnes.

Certaines personnes trouvent également qu’elles ont plus d’énergie et de force musculaire le soir, ce qui peut améliorer leurs performances lors de l’entraînement. De plus, l’exercice en soirée peut favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur, ce qui est essentiel pour une récupération optimale.

Mais alors quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

Le choix du meilleur moment pour faire du sport dépend de plusieurs facteurs, notamment de vos préférences personnelles, de votre emploi du temps et de vos objectifs spécifiques. Il est important d’écouter votre corps et de trouver le moment qui vous convient le mieux.

Si vous êtes une personne du matin et que vous avez du mal à trouver la motivation pour faire du sport en fin de journée, il peut être préférable de vous entraîner le matin. Vous pouvez commencer par des activités légères, comme la marche ou le yoga, et progressivement augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement.

Si vous préférez faire du sport le soir, assurez-vous de laisser suffisamment de temps entre votre séance d’entraînement et votre heure de coucher. L’exercice intense juste avant de vous coucher peut perturber votre sommeil, il est donc recommandé de faire de l’exercice au moins deux heures avant d’aller au lit.

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