Top 10 des aliments pour augmenter votre tension artérielle

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Si vous vous efforcez de maintenir votre tension artérielle dans une plage saine, il peut être utile de savoir quels aliments peuvent vous aider. Si les médicaments sont parfois nécessaires pour les personnes souffrant de graves problèmes d’hypertension artérielle, l’alimentation peut jouer un rôle important dans le maintien des niveaux à une hauteur gérable. De la réduction de la consommation de sodium à l’ajout de certains fruits et légumes, il existe de nombreux changements alimentaires qui peuvent avoir un impact positif sur vos chiffres. Dans cet article, nous allons passer en revue 10 des meilleurs aliments pour augmenter votre tension artérielle. Avec seulement quelques ajustements clés, vous pourriez vous donner plus d’énergie et mettre votre système cardiovasculaire à l’épreuve. Alors, c’est parti !

1. Le chocolat noir :

Le chocolat noir est chargé de minéraux et de polyphénols qui contribuent à augmenter la pression artérielle et à protéger contre les maladies cardiaques. Il contient des flavonoïdes, des composés végétaux qui peuvent améliorer la circulation et réduire le risque d’accident vasculaire cérébral. Des recherches suggèrent que le chocolat noir peut également réduire le taux de cholestérol et améliorer l’élasticité des vaisseaux sanguins.

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2. Bananes :

Les bananes sont l’une des meilleures sources de potassium, un minéral essentiel au maintien d’un niveau de pression artérielle sain. Le potassium aide à équilibrer les effets du sodium sur l’organisme, en plus d’apporter d’autres vitamines et minéraux essentiels. Il a été démontré que la consommation d’une demi-banane par jour entraîne une baisse significative de la tension artérielle au fil du temps.

3. L’avoine :

L’avoine est riche en fibres alimentaires, notamment en fibres solubles qui contribuent à réduire le taux de cholestérol et à maintenir le système digestif en bonne santé, favorisant ainsi une meilleure santé cardiovasculaire. L’avoine contient aussi de grandes quantités de magnésium, connu pour détendre les vaisseaux sanguins et contribuer à maintenir une bonne circulation sanguine dans tous les systèmes de l’organisme.

4. L’ail :

L’ail est un ingrédient puissant lorsqu’il s’agit de contrôler les niveaux d’hypertension artérielle en raison de ses propriétés anti-inflammatoires ainsi que de sa capacité à réguler la production d’oxyde nitrique dans les cellules endothéliales qui tapissent nos artères et nos veines. En outre, l’ail contient de l’allicine qui contribuerait à dilater ou à élargir nos artères, permettant ainsi une meilleure circulation du sang oxygéné dans tous les systèmes de l’organisme.

5. Les avocats :

Les avocats regorgent de graisses monosaturées bonnes pour le cœur, ainsi que de potassium, d’acide folique, de vitamine E et de nombreuses autres vitamines et minéraux qui contribuent à promouvoir la santé cardiovasculaire globale. Notamment en abaissant naturellement les niveaux d’hypertension artérielle au fil du temps s’ils sont consommés régulièrement dans le cadre d’un régime alimentaire sain.

6. Graines et noix :

Les graines (comme les graines de courge) et les noix (comme les amandes) sont remplies de nutriments tels que les acides gras oméga-3, le calcium et le magnésium, dont il a été prouvé qu’ils réduisent l’inflammation tout en améliorant la circulation dans les systèmes du corps ; cela conduit à une amélioration de la santé cardiovasculaire, y compris la réduction des niveaux d’hypertension artérielle naturellement au fil du temps.

7. Baies :

Les baies sont utilisées depuis longtemps dans la médecine traditionnelle pour leurs propriétés médicinales liées à la santé cardiovasculaire. Puisqu’elles contiennent des concentrations élevées d’antioxydants comme les anthocyanines qui peuvent aider à réduire l’inflammation tout en contribuant à améliorer la fonction circulatoire globale dans l’ensemble des systèmes de l’organisme. De plus, les baies contiennent un type particulier de phytochimie, les flavonoïdes, qui fortifient les parois des veines et des artères pour une meilleure santé cardiovasculaire. Inutile de dire que le fait d’incorporer ne serait-ce qu’une ou deux poignées de baies dans votre alimentation quotidienne peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit de réguler votre tension artérielle.

8. Légumes verts à feuilles :

Les légumes verts feuillus tels que les épinards et le chou frisé sont de bonnes sources de potassium, qui aide à équilibrer l’effet du sodium sur notre corps en régulant la rétention d’eau ; cela en fait d’excellents aliments pour gérer naturellement les niveaux élevés de la pression sanguine. L’intégration de ces légumes nutritifs dans votre régime alimentaire peut même contribuer à prévenir des maladies comme l’hypertension à long terme.

9. Les betteraves :

Les betteraves sont d’excellentes sources de nitrates naturels qui peuvent agir comme des vasodilatateurs. Elles aident à détendre nos artères et nos veines. Cela améliore la circulation du sang oxygéné dans tous les systèmes de notre corps. Ce qui nous aide à maintenir une bonne santé cardiovasculaire, y compris à contrôler les niveaux élevés de pression sanguine.

10. Les légumineuses :

Les légumineuses, comme les lentilles et les haricots, sont d’excellentes sources de fibres alimentaires et de vitamines B importantes, comme le folate et la B6, nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme. Ces nutriments agissent ensemble pour favoriser une meilleure digestion tout en aidant à maintenir des niveaux équilibrés d’électrolytes nécessaires à la régulation des fluides de notre corps. Ce qui permet d’équilibrer les niveaux de sodium dans le sang et à prévenir les pics de pression.