Test: Burn-out, êtes-vous à risque?

Le burn-out est une «maladie» qui brûle tout de l’intérieur. Il n’est pas inéluctable et ressemble à un dernier rempart de protection, pour éviter un incendie intérieur fatal. En augmentation croissante au cours de ces dernières années, le burn-out n’est pas inéluctable si vous savez le détecter dès qu’il se montre.

Quand le corps dit stop, le burn-out atteint son paroxysme et laisse peu de chance de l’éviter. Autant le prévenir dès les premiers signes et tâcher de retrouver le chemin de soi-même. Les femmes, figurent dans les populations à risque. La vie bien remplie des femmes (métier, mère, épouse) et le nombre d’heures consacrées aux tâches ménagères (3h26 en moyenne par jour, contre 2h pour les hommes) n’y sont pas étrangers.

Test pour savoir où vous en êtes

En répondant à ces 5 questions sur le temps consacré à votre travail, vous pouvez vous faire une idée de votre risque de burn-out:

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  1. Pourrait-il mettre votre vie de couple ou familiale en péril? OUI (1) – NON (0)
  2. Vous permet-il de développer vos hobbies? OUI (0) – NON (1)
  3. Vous permet-il d’avoir une vie sociale épanouissante? OUI (0) – NON (1)
  4. Êtes-vous quelqu’un de méticuleux ou perfectionniste ou dit-on de vous que vous êtes méticuleux ou perfectionniste? OUI (1) – NON (0)
  5. Êtes-vous quelqu’un d’exigeant pour vous et pour les autres ou dit-on de vous que vous êtes quelqu’un d’exigeant pour vous et pour les autres? OUI (1) – NON (0)

Résultat: plus vous êtes proche de 5, plus vous êtes candidat(e) au burn-out. Il est important de s’octroyer régulièrement des moments blancs pour se poser et souffler.

Des moments blancs rien qu’à vous pour éviter le burn-out

– Des mini moments: toutes les heures et demies, 5 minutes de pause (café, marche, papote,…)

– Un moment journalière: 15 à 20 minutes rien qu’à soi, sans objectif de performance (avant 23h). Des rendez-vous avec des amis rien qu’à vous

– Un moment hebdomadaire: une activité à soi d’au moins 1h.