Tempérament colérique: 10 conseils pour mieux gérer ses colères

Entrez-vous facilement en colère quand on vous grille la priorité en voiture? Votre tension artérielle explose-t-elle lorsque votre enfant refuse de coopérer? La colère est une émotion normale et même saine, mais il est important d’y faire face de façon positive. La colère incontrôlée peut avoir des répercussions sur votre santé et vos relations.

Prêt à maîtriser votre colère ? Commencez par examiner ces 10 conseils de gestion de la colère.

  1. Réfléchissez avant de parler

Dans le feu de l’action, il est facile de dire quelque chose que vous regretterez plus tard. Temporisez, prenez quelques instants pour mettre au clair vos pensées avant de dire quoi que ce soit et permettre à d’autres personnes impliquées dans la situation de faire de même.

  1. Une fois que vous êtes calme, exprimez votre colère

Dès que vous pensez clairement, exprimez votre frustration d’une manière affirmée mais non conflictuelle. Énoncez clairement et directement vos préoccupations, sans blesser les autres ni essayer de les contrôler.

  1. Faites de l’exercice

L’activité physique peut aider à réduire le stress qui peut vous mettre en colère. Si vous sentez votre colère s’intensifier, faites une marche ou une course rapide, ou passez du temps à faire d’autres activités physiques agréables.

  1. Prenez un temps clame

Les temps calmes ne sont pas réservés aux enfants. Offrez-vous de courtes pauses pendant les périodes de la journée qui ont tendance à être stressantes. Quelques instants de temps calme pourraient vous aider à vous sentir mieux préparé à gérer ce qui vous attend sans vous énerver ou vous mettre en colère.

  1. Identifier les solutions possibles

Au lieu de se concentrer sur ce qui vous a rendu fou, travailler sur la résolution du problème à portée de main. La chambre en désordre de votre enfant vous rend-elle folle ? Fermez la porte. Votre partenaire est-il en retard pour le dîner tous les soirs? Planifiez vos repas plus tard dans la soirée ou acceptez de manger seul quelques fois par semaine. Rappelez-vous que la colère ne résoudra rien et pourrait ne faire qu’empirer les choses.

  1. S’en tenir aux déclarations «je»

Pour éviter de critiquer ou de blâmer, ce qui a pour effet d’augmenter la tension, utilisez des formules avec « Je » pour décrire le problème. Soyez respectueux et précis. Par exemple, dites : « Je suis contrarié que vous ayez quitté la table sans proposer d’aide pour la vaisselle » au lieu de « Vous ne faites jamais de travaux ménagers ».

  1. Ne pas avoir de rancune

Le pardon est un outil puissant. Si vous permettez à la colère et à d’autres sentiments négatifs d’évincer les sentiments positifs, vous pourriez vous retrouver englouti par votre propre amertume ou sentiment d’injustice. Mais si vous pouvez pardonner à quelqu’un qui vous a mis en colère, vous pourriez à la fois apprendre de la situation et renforcer votre relation.

  1. Utilisez l’humour pour relâcher la tension

Utilisez l’humour pour vous aider à faire face à ce qui vous met en colère et, peut-être, toutes les attentes irréalistes que vous avez de la façon dont les choses devraient aller. Évitez le sarcasme, il peut blesser les sentiments et aggraver les choses.

  1. Pratiquez des techniques de relaxation

Lorsque votre tempérament s’échauffe, utilisez des techniques de relaxation. Pratiquez des exercices de respiration profonde, imaginez une scène relaxante, ou répétez un mot ou une phrase apaisante, comme « Allons-y doucement. » Vous pourriez également écouter de la musique, écrire dans un journal ou faire quelques poses de yoga, tout ce qu’il faut pour favoriser la relaxation.

  1. Savoir quand demander de l’aide

Apprendre à contrôler la colère est un défi pour les personnes colériques. Demandez de l’aide pour vos problèmes de colère si votre colère semble hors de contrôle et vous fait faire des choses que vous regrettez ou qui blessent ceux qui vous entourent.

 

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