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Sommeil: l’effet perturbateur d’une hyperglycémie nocturne

La meilleure façon de contrer cette hyperglycémie nocturne est d'adopter une routine qui maintient votre glycémie équilibrée tout au long de la journée.

Avoir un pic de sucre élevé au coucher peut être particulièrement inconfortable. La meilleure façon de contrer cette hyperglycémie nocturne est d’adopter une routine qui maintient votre glycémie équilibrée tout au long de la journée. Bien que l’hyperglycémie soit un symptôme bien connu du diabète, vous pouvez encore avoir un taux de sucre élevé même si vous n’avez pas de diabète. Comprendre les causes et les effets d’un pic de sucre pendant la nuit est essentiel pour préserver un sommeil sain et une santé à long terme.

Qu’est-ce que l’hyperglycémie nocturne ?

L’hyperglycémie se produit lorsque les taux de glucose dans le sang sont trop élevés. Les niveaux de glucose fluctuent tout au long de la journée, en fonction notamment des repas. Lorsque votre glycémie à jeun dépasse 130 mg/dL, qu’elle atteint environ 180 mg/dL deux heures après un repas ou qu’elle est supérieure à 200 mg/dL lors d’un test aléatoire, vous êtes considéré comme souffrant d’hyperglycémie.

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Causes d’un pic de sucre la nuit

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à une élévation de la glycémie pendant la nuit :

Repas ou collation riches en glucides

Consommer des aliments riches en amidon ou en sucre tard dans la journée peut entraîner une hyperglycémie nocturne, ainsi qu’une glycémie élevée le matin.

Maladie ou blessure

Les traumatismes peuvent déclencher une réponse hypermétabolique, ce qui conduit à une hausse de la glycémie.

Manque d’exercice

L’activité physique aide l’organisme à utiliser plus efficacement l’insuline, son absence peut donc favoriser une glycémie élevée.

Insuffisance d’insuline ou de médicaments contre le diabète

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Lorsque le corps ne produit pas d’insuline ou n’utilise pas l’insuline de manière efficace, et que vous ne prenez pas correctement votre insuline injectable ou vos médicaments contre le diabète, le glucose s’accumule dans le sang.

Menstruation

La progestérone, une hormone liée à une diminution de la production d’insuline, peut affecter le métabolisme du glucose et potentiellement entraîner une hyperglycémie.

Grossesse

Les fluctuations hormonales pendant la grossesse peuvent mener au développement d’un diabète gestationnel.

Stress

Le stress, mesuré par les taux d’un hormone appelée cortisol, est lié à une diminution de la sensibilité à l’insuline. Ainsi, le glucose ne peut pas pénétrer dans les cellules pour y être utilisé comme source d’énergie, s’accumulant dans le sang.

Impact de l’hyperglycémie nocturne sur le sommeil

Les symptômes d’un pic de sucre élevé la nuit peuvent rendre le sommeil difficile, en entravant l’endormissement et le maintien du sommeil. Selon le moment de la journée où vous mangez avant le coucher, votre système digestif peut également vous réveiller à des heures inhabituelles. Un problème connexe est le phénomène de l’aube, lorsque vous vous réveillez avec une glycémie élevée le matin. Les aliments consommés le soir peuvent y contribuer légèrement.

Collations nocturnes pour réguler la glycémie

Les meilleures collations de nuit pour réguler la glycémie contiennent une combinaison de protéines, de graisses saines et une portion limitée de glucides complexes, riches en fibres.

Voici quelques options intéressantes :

Une poignée de noix : Une tasse de noix mélangées non salées sans arachides contient environ 23 g de protéines, 79 g de lipides, 32 g de glucides et 10,5 g de fibres.

Fromage maigre : Une portion de 100 g de fromage maigre contient environ 24 g de protéines, 7 g de lipides et 2 g de glucides.

Pomme : Une pomme de 100 g (un peu plus de la moitié d’une pomme moyenne) contient environ 0,41 g de protéines, 14 g de glucides, pas de lipides et 2 g de fibres.

Yaourt grec : 100 g de yaourt grec nature et maigre contiennent environ 3 g de sucre, 10 g de protéines, moins de 0,5 g de lipides, 3 g de glucides et pas de fibres. Vous pouvez y ajouter un peu de fruit pour plus de douceur.

Favoriser une glycémie saine

Maintenir des niveaux de sucre équilibrés pendant la journée est un bon moyen de prévenir les pics hyperglycémiques nocturnes. Cela passe par une activité physique régulière, la prise de la bonne dose de médicaments anti-diabétiques si nécessaire, et une gestion du stress. Le manque de sommeil en soi est un facteur de risque potentiel de développer un diabète de type 2, il est donc important de maintenir un cycle de sommeil sain dans le cadre d’un mode de vie équilibré.

Prévenir les pics de sucre nocturnes

Les gènes dont vous avez hérités ainsi que certains facteurs de stress dans la vie échappent à votre contrôle, mais il existe encore des mesures que vous pouvez prendre pour maintenir une glycémie saine et éviter l’hyperglycémie nocturne.

Commencez par anticiper les déclencheurs de stress ou les événements susceptibles d’affecter votre taux de sucre, et planifiez en conséquence. Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière vous aideront à éviter les pics hyperglycémiques.

Si vous remarquez des symptômes inhabituels d’hyperglycémie le soir, comme des changements soudains de la vision, consultez rapidement un médecin. En reconnaissant votre prédisposition aux pics de sucre nocturnes, vous pourrez identifier les déclencheurs et atténuer les risques associés, réduisant ainsi vos chances de problèmes de santé à long terme.

 

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* PRESSE SANTÉ s'efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l'avis d'un professionnel de santé.

François Lehn

François Lehn, journaliste science/santé depuis 20 ans, auteur, il a notamment été la "Plume" et l'assistant du Pr David Servan-Schreiber.

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