8 Solutions faciles et rapides pour soulager les douleurs quotidiennes
Suivez nous sur Google NewsMaux de dos, raideurs de la nuque, fatigue visuelle, douleurs aux hanches et aux pieds voici 8 solutions simples et rapides pour vous soulager. Même ceux d’entre nous qui mangent bien, font de l’exercice et prennent de nombreuses mesures pour rester en bonne santé tous les jours auront de temps en temps des douleurs corporelles. Des choses comme le stress et le fait de passer trop de temps assis les provoqueront. Si, par exemple, vous vous trouvez plus sédentaire que d’habitude, votre corps commencera à s’adapter à ce comportement. Tous les tissus responsables de la position assise deviendront meilleurs pour la position assise. Mais les tissus entourant les articulations vont se réduire, puisque moins utilisés, limitant ainsi la mobilité du tissu et provoquant des douleurs.
Le même phénomène peut se produire sur d’autres parties du corps lorsque vous passez trop de temps dans une position. Heureusement, vous pouvez obtenir un grand soulagement grâce à des étirements et des mouvements ciblés tout au long de la journée. Votre corps est fait pour bouger. Le mouvement est la forme de médecine la plus simple et efficace qui existe pour les douleurs articulaires et posturales.
Voici 8 solutions pour soulager les douleurs posturales courantes
1. Soulager les douleurs du bas du dos grâce à des bascules pelviennes
Les douleurs lombaires sont l’une des plaintes les plus fréquentes. Ce qui n’est pas si surprenant si l’on considère le temps que la plupart d’entre nous passent à bouger le dos: pas beaucoup. Si vous êtes assis toute la journée, peut-être courbé, votre dos vous fait mal pour réclamer un peu d’action.
À votre bureau, pratiquez des inclinaisons pelviennes, qui activent le bas de votre dos et votre colonne vertébrale. Pensez à votre pelvis comme à un bol rempli d’eau. Essayez de renverser le bol vers l’avant puis vers l’arrière. Le bas de votre dos doit se cambrer lors du mouvement vers l’avant et s’aplatir lors de la phase de recul. Essayez d’en faire 10 toutes les 30 minutes.
2. Détendez vos hanches grâce à des étirements ciblés
S’asseoir à l’ordinateur dans une position fixe resserre les hanches. En position assise, vous fermez l’angle entre l’os de la cuisse et votre abdomen et votre tronc. La clé ici est de déplacer votre corps dans la direction opposée. Prenez une pause rapide pour un étirement actif des fléchisseurs de la hanche. Levez-vous et ramenez votre talon vers vos fesses et saisissez votre pied pour étirer le muscle quadriceps. Introduisez une amplitude de mouvement en déplaçant votre genou vers l’avant et l’arrière, ce qui activera les muscles fessiers et étirera le fléchisseur de la hanche. Répétez de l’autre côté.
3. Pour réduire la raideur des épaules, respirez profondément
Si le stress est présent tout au long de la journée, il y a de fortes chances qu’il provoque des tensions et des raideurs dans le haut de votre dos, votre cou et vos épaules. Modifier vos habitudes de respiration est la clé pour ouvrir ces zones. Une respiration stressée est moins profonde. Ce qui se passe, c’est qu’au lieu d’utiliser votre diaphragme pour respirer, vous finissez par utiliser des muscles accessoires pour inspirer et expirer, qui sont situés dans la partie supérieure de la cage thoracique et du cou. Le résultat : une respiration rapide.
Concentrez-vous plutôt sur la respiration diaphragmatique. C’est à dire des respirations lentes, profondes et plus longues « du ventre ». Vous devriez pouvoir sentir votre ventre bouger en inspirant et tomber en expirant. Avec cette respiration le niveau de douleur diminue en général de façon drastique.
4. Apaiser la tension du cou en s’asseyant droit
Si vous lisez cet article sur un écran d’ordinateur en ce moment même, prenez une minute pour analyser votre position : Penchez-vous vers l’avant ?
Le problème le plus fréquent avec les douleurs cervicales est que lorsque les gens sont assis à un bureau ou devant un ordinateur pendant de longues périodes. Leur tête commence alors à se pencher vers l’avant à mesure qu’ils se rapprochent de l’écran. Cette posture va surcharger et solliciter les muscles de la nuque. La solution : Ramenez votre tête vers le centre de votre corps et asseyez-vous avec la tête centrée sur vos épaules.
5. Donner régulièrement une pause aux mains
Lorsque vous tapez pendant de longues périodes sans faire de pause, les muscles peuvent devenir très tendus et fatigués. Comme pour tout autre muscle, lorsque vous êtes fatigué, de l’acide lactique peut s’accumuler et il peut y avoir des crampes et des raideurs. Faites une pause toutes les 30 minutes pour les mains. Essayez cet étirement facile: Fermez vos poings, tenez-les fermez fortement et ouvrez votre main pour écarter les doigts. Répétez l’exercice trois fois.
6. Étirer et dérouler les pieds douloureux
Passer la plus grande partie de la journée dans des chaussures prive les pieds de l’apport sensoriel dont ils ont besoin pour donner le meilleur d’eux-mêmes.
Pour les remettre en ligne, il y a deux exercices à faire. Le premier : le yoga des orteils. En position debout, essayez de soulever votre gros orteil du sol tout seul (les quatre autres orteils doivent rester fermement au sol). Ensuite, essayez de soulever les quatre petits orteils du sol pendant que le gros reste en place. Si vous ne pouvez pas encore le faire, c’est une compétence qui mérite d’être développée, car ce type de mobilité aide à prévenir les dysfonctionnements du pied.
Ou alors, garder une balle de tennis sous votre bureau pour réduire la sensibilité de vos pieds. Enlevez vos chaussures à votre poste de travail. Faites rouler la balle sur le dessous de vos pieds. Cette simple action fournit des signaux sensoriels pour réveiller la connexion entre votre pied et votre cerveau.
7. Regardez régulièrement à travers la pièce pour soulager la fatigue oculaire
La fatigue oculaire est déclenchée par le fait de passer des périodes prolongées devant un écran. Les symptômes comprennent des maux de tête, une vision floue, une sécheresse oculaire et des douleurs au cou et aux épaules.
Pour prévenir et réduire la fatigue oculaire, si vous travaillez sur un ordinateur, pratiquez la règle du 20-20-20. Prenez une pause de 20 secondes pour regarder à travers la pièce ou à travers la fenêtre quelque chose à 20 m de distance, toutes les 20 minutes. Si c’est difficile à mettre en œuvre, réglez une minuterie, un rappel de calendrier ou utilisez une sonnerie pour vous rappeler de vous arrêter régulièrement et de regarder quelque chose d’autre.
8. Atténuer un mal de tête grâce à l’auto-massage
Les maux de tête peuvent avoir de nombreux déclencheurs. Une raison courante de la douleur est liée à la tension musculaire qui vient du fait de rester assis trop longtemps à un bureau. Là encore, vous devrez faire une pause. Si vos maux de tête sont liés à une fatigue visuelle, alors la règle 20-20-20 peut vous aider. Sinon, utilisez des boules de massage près de l’arrière de la tête pour diminuer la tension.