7 façons de prendre soin et d’améliorer la santé de votre foie

Voici ce que vous pouvez faire d'autre pour conserver un foie fort et sain.

Votre foie est constamment en train de travailler. Il a des centaines de tâches, notamment filtrer les toxines de votre sang, équilibrer les macro- et micronutriments et réguler les hormones. La plupart du temps, vous ne savez même pas qu’il travaille du tout. Même lorsqu’il cesse de fonctionner correctement, vous ne remarquez rien d’anormal. Mais les troubles hépatiques qui passent inaperçus peuvent évoluer vers une insuffisance hépatique, une maladie potentiellement mortelle.

Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir les maladies du foie. Vous avez peut-être entendu dire que les détoxifications sont un bon moyen de garder votre foie en bonne santé. Voici ce que vous pouvez faire d’autre pour conserver un foie fort et sain.

Les détoxifications ou nettoyages du foie sont-ils efficaces ?

Les détoxifications du foie sont omniprésentes de nos jours. Il s’agit généralement de régimes, de thés, de jus, de vitamines, de suppléments ou d’une combinaison de produits censés éliminer les toxines de votre corps et vous aider à perdre du poids. Ces nettoyages reposent sur l’idée que les produits chimiques et les toxines s’accumulent en permanence dans votre organisme. Mais c’est une idée fausse. En fait, votre foie ne permet pas aux substances potentiellement dangereuses de s’accumuler. Lorsqu’une toxine pénètre dans votre organisme, votre foie la transforme rapidement en quelque chose de moins nocif. Finalement, elle est excrétée.

Il n’y a rien que vous puissiez faire pour faciliter ce processus. Si votre foie ne faisait pas déjà ce travail de lui-même, votre organisme aurait du mal à fonctionner. Il n’est pas surprenant qu’il n’y ait aucune preuve scientifique de l’efficacité des détoxifications et des nettoyages. Et comme les produits comme les thés et les suppléments ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments, leurs effets secondaires à long terme sont souvent inconnus. Si vous en prenez trop et trop souvent, ces produits peuvent même nuire à votre foie. Adopter un mode de vie sain est une bien meilleure stratégie pour préserver la sécurité et le bon fonctionnement de votre foie.

Qu’est-ce qui peut vous aider à améliorer la santé de votre foie ?

Vos choix quotidiens et vos habitudes de vie peuvent affecter la santé de votre foie à long terme. Même si ces stratégies ne semblent pas aussi simples qu’un nettoyage ponctuel, elles sont plus susceptibles de protéger votre foie et de le garder en bonne santé. Examinons sept stratégies clés qui peuvent aider à protéger votre foie dans votre vie quotidienne.

1. Limitez votre consommation d’alcool

Votre foie traite toutes les boissons alcoolisées que vous consommez, y compris le vin, la bière et les spiritueux. Plus vous buvez, plus votre foie doit travailler dur. Avec le temps, une consommation excessive d’alcool peut faire des ravages et détruire les cellules du foie. Les maladies du foie liées à l’alcool englobent plusieurs affections différentes du foie, comme :

– la stéatose hépatique alcoolique
– l’hépatite alcoolique aiguë
– la cirrhose alcoolique

Pour éviter les maladies du foie liées à l’alcool, surveillez votre consommation d’alcool. Cela correspond à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
En outre, évitez de mélanger l’alcool et les médicaments, ce qui exerce une pression excessive sur votre foie.

2. Surveillez votre consommation de médicaments

Tous les médicaments (qu’ils soient en vente libre ou prescrits par un médecin) finissent par passer par votre foie où ils sont dégradés. La plupart des médicaments sont sans danger pour votre foie lorsqu’ils sont pris conformément aux instructions. Cependant, la prise d’une trop grande quantité de médicament, la prise trop fréquente, la prise du mauvais type de médicament ou la prise de plusieurs médicaments à la fois peuvent nuire à votre foie. Si vous êtes préoccupé par la façon dont un médicament peut affecter votre foie, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Vous pouvez également demander à ce que votre foie soit testé avant et après avoir commencé à prendre un nouveau médicament.

3. Ne présumez pas que les suppléments sont bons pour votre foie

Comme les médicaments, les suppléments tels que les vitamines, les minéraux, les herbes et les remèdes naturels sont traités par votre foie. Ce n’est pas parce qu’un produit est naturel qu’il n’aura pas de conséquences à long terme pour votre foie. En fait, de nombreux produits apparemment inoffensifs sont capables de faire des dégâts. Même les vitamines, en particulier la vitamine A et la niacine, peuvent causer des dommages au foie si vous en prenez trop. Pour éviter les complications hépatiques, parlez-en à votre médecin avant de prendre des compléments.

4. Adoptez un régime alimentaire respectueux du foie

Cela ne devrait pas être une surprise, mais votre régime alimentaire joue un rôle important dans la santé globale de votre foie. Pour vous assurer que votre régime alimentaire est bénéfique pour votre foie à long terme, essayez ce qui suit :

Mangez une variété d’aliments

Choisissez des céréales complètes, des fruits et des légumes, des protéines maigres, des produits laitiers et des graisses saines. Des aliments tels que le pamplemousse, les myrtilles, les noix et les poissons gras sont connus pour leurs bienfaits potentiels sur le foie.

Consommez suffisamment de fibres

Les fibres sont essentielles au bon fonctionnement de votre foie. Les fruits et légumes et les céréales complètes sont d’excellentes sources de fibres à intégrer dans votre alimentation.

Restez hydraté

Assurez-vous de boire suffisamment d’eau chaque jour pour maintenir votre foie en pleine forme.

Limitez les aliments gras, sucrés et salés

Les aliments riches en graisses, en sucre et en sel peuvent affecter la fonction hépatique au fil du temps. Les aliments frits et rapides peuvent également affecter la santé de votre foie.

Buvez du café

Il a été démontré que le café réduit le risque de maladies du foie telles que la cirrhose et le cancer du foie. Il agit en empêchant l’accumulation de graisse et de collagène, deux facteurs de maladie du foie.

5. Faites régulièrement de l’exercice

L’activité physique n’est pas seulement bonne pour vos systèmes musculo-squelettique et cardiovasculaire. Elle est également bonne pour votre foie. Une recherche de 2018 a examiné le rôle de l’exercice dans la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), aujourd’hui l’une des maladies du foie les plus courantes. Les chercheurs ont conclu que les exercices de cardio et de résistance aident à prévenir l’accumulation de graisse dans le foie. Vous n’avez pas besoin de courir des marathons pour en récolter les fruits. Vous pouvez commencer à faire de l’exercice dès aujourd’hui en faisant une marche rapide, en suivant un cours d’entraînement en ligne ou en faisant du vélo.

6. Prenez des précautions contre l’hépatite

L’hépatite est une maladie qui provoque une inflammation du foie. Certains types d’hépatite ne provoquent que des symptômes aigus et de courte durée (hépatite A), tandis que d’autres sont des maladies de longue durée (hépatites B et C).

Vous pouvez vous protéger contre l’hépatite en comprenant d’abord comment les formes les plus courantes se propagent:

– L’hépatite A se transmet par la consommation d’aliments ou d’eau contaminés par les excréments d’une personne atteinte d’hépatite A.
– L’hépatite B se transmet par contact avec les fluides corporels d’une personne atteinte d’hépatite B. Les fluides corporels comprennent le sang, les pertes vaginales et le sperme.
– L’hépatite C se transmet par contact avec les fluides corporels d’une personne atteinte d’hépatite C.

Pour vous protéger contre l’hépatite, vous pouvez :

Adopter une bonne hygiène. Lavez-vous les mains régulièrement et utilisez un désinfectant pour les mains.

Prendre des précautions supplémentaires lorsque vous voyagez. Renseignez-vous sur les risques d’hépatite dans la région que vous visitez. Évitez l’eau du robinet ou la glace locale et les fruits ou légumes non lavés.

Ne partagez pas vos objets personnels. Gardez votre brosse à dents et votre rasoir pour vous. Si vous utilisez des drogues par voie intraveineuse (IV), ne partagez pas les aiguilles.
Assurez-vous que les aiguilles sont stérilisées. Avant de vous faire tatouer ou percer, assurez-vous que le studio utilise des aiguilles jetables ou une machine autoclave pour stériliser les aiguilles.

Ayez des rapports sexuels protégés. Si vous avez des rapports sexuels avec plus d’un partenaire, utilisez un préservatif pour réduire votre risque d’hépatite B et C.

7. Limitez votre contact avec les toxines environnementales

Non seulement votre foie traite les produits chimiques qui pénètrent dans votre corps par la bouche, mais il traite également les produits chimiques qui entrent par le nez et la peau.
Certains produits ménagers courants contiennent des toxines qui peuvent endommager votre foie, surtout si vous entrez régulièrement en contact avec eux. Pour éviter que votre foie ne subisse des dommages à long terme, optez pour des produits et des techniques de nettoyage biologiques pour nettoyer votre maison. Évitez d’utiliser des pesticides et des herbicides dans votre jardin, ou prenez des précautions pour ne pas inhaler les vapeurs chimiques. Si vous devez utiliser des produits chimiques ou des aérosols à l’intérieur de la maison, pour peindre, par exemple, assurez-vous que votre espace est bien ventilé. Si ce n’est pas possible, portez un masque.

Une bonne hygiène de vie pour un foie en bonne santé

Bien que les détoxifications et les nettoyages du foie soient devenus populaires, il n’existe aucune preuve scientifique de leur efficacité. Et comme beaucoup de ces produits ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments, on sait peu de choses sur leur efficacité et leurs effets secondaires à long terme. Les nettoyages du foie reposent sur l’idée que les produits chimiques et les toxines s’accumulent en permanence dans votre organisme, mais c’est une idée fausse. Au lieu d’opter pour une cure de désintoxication du foie, il est plus sûr de se concentrer sur des choix et des habitudes de vie sains. Parmi les habitudes qui ont fait leurs preuves en matière de protection du foie, citons une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et la protection contre les médicaments potentiellement dangereux, les maladies du foie et les toxines environnementales.

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